{"id":1076,"date":"2016-10-13T13:44:55","date_gmt":"2016-10-13T11:44:55","guid":{"rendered":"https:\/\/www.medizinfuchs.de\/blog\/?p=1076"},"modified":"2025-07-16T19:58:39","modified_gmt":"2025-07-16T17:58:39","slug":"schlaf-aufraeumen-mit-fakten-und-mythen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.medizinfuchs.de\/blog\/leben\/ernaehrung-erholung-fitness\/schlaf-aufraeumen-mit-fakten-und-mythen\/","title":{"rendered":"Schlaf \u2013 Aufr\u00e4umen mit Fakten und Mythen"},"content":{"rendered":"
Wir kl\u00e4ren \u00fcber die g\u00e4ngigsten Mythen auf, die sich rund um das Thema Schlaf festgesetzt haben und letztendlich sogar Schlafprobleme verursachen k\u00f6nnen. Schlafmythen sind wie unterhaltsame Anekdoten, lenken aber vom eigentlichen Problem ab: dem gesundheitlichen Schaden. <\/div>\n

Mythen raus, Fakten rein<\/h2>\n

In unserem letzten Beitrag Wunderwaffe Schlaf<\/a>\u00a0haben wir \u00fcber die Wichtigkeit von gutem Schlaf f\u00fcr unsere Gesundheit berichtet. Jetzt kl\u00e4ren wir \u00fcber die bekanntesten Mythen auf. Mythen sind kollektive und irrationale Vorstellungen, denen man aber kaum Glauben schenken kann. Hier geht es um \u00dcberlieferungen, Erz\u00e4hlungen, kollektive Erlebnisse oder Irrt\u00fcmer. Sie wirken wie Fakten, sind es aber nicht.<\/p>\n

Wenn es um unsere Gesundheit geht, sollten wir aber wissen, was wir tun und uns nicht auf Mythen<\/a> berufen. Damit uns das bei unserem Schlaf nicht passiert, r\u00e4umen wir jetzt\u00a0 mit den gr\u00f6\u00dften Schlaf-Mythen auf. 80 Mio. Menschen in Deutschland schlafen jeden Tag, jeder Vierte klagt \u00fcber Schlafprobleme<\/a> und 13 Mio. haben behandlungsbed\u00fcrftige Schlafprobleme. Es wird also Zeit.<\/p>\n

Nicht die L\u00e4nge des Schlafes ist ausschlaggebend, sondern die Qualit\u00e4t<\/h2>\n

Wir verbringen etwa ein Drittel unserer Lebenszeit schlafend. Der durchschnittliche Bundesb\u00fcrger schl\u00e4ft 7 Stunden und 14 Minuten, begibt sich um 23:04 Uhr ins Bett, schl\u00e4ft nach 7 bis 10 Minuten ein und startet um 6:18 Uhr in den neuen Tag. Das entspricht dem empfohlenen Bedarf von 6 bis 8 Stunden Schlaf pro Nacht.<\/p>\n

Warum aber haben trotzdem 20 % der Menschen Schlafprobleme? Da wir unruhigen oder schlechten Schlaf entweder nicht einsch\u00e4tzen k\u00f6nnen oder ihn sogar im Zweifel gar nicht merken, bleiben viele Schlafst\u00f6rungen<\/a> oft unerkannt und damit unbehandelt.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Es gibt 88 verschiedene Formen von Schlafst\u00f6rungen. Eine Zahl ist hier besonders alarmierend: 53 % der Menschen f\u00fchlen sich nach dem Aufwachen nicht erholt. Der Grund: Sie haben nicht gut\u00a0genug geschlafen. Anders gesagt, auch wenn die L\u00e4nge des Schlafes stimmt, auf die Qualit\u00e4t kommt es an. \u00a0Und da sind wir schon bei den ersten Mythen, die es zu kl\u00e4ren gilt:<\/p>\n

\n
\r\n
Mythos 1: Lieber vor Mitternacht einschlafen<\/i><\/i><\/div>\r\n
\nDas ist falsch. Unserem K\u00f6rper ist es egal, wann wir einschlafen. Es kommt auf Ihren Schlaftyp an. Wer als Morgentyp (Lerchen) stets vor Mitternacht zu Bett<\/a> geht, der wird auch den besten Schlaf vor Mitternacht durchleben.<\/p>\n

Abendtypen (Eulen) hingegen k\u00f6nnen auch wesentlich sp\u00e4ter ihr Bett aufsuchen und dennoch ihren individuell besten Schlaf bekommen. Wichtig ist, gen\u00fcgend Stunden tief und fest zu schlafen. Doch klar ist: Je sp\u00e4ter wir ins Bett gehen, desto geringer ist die Wahrscheinlichkeit, dass wir unser Pensum erreichen.
\n<\/div>\r\n <\/div>\n

\r\n
Mythos 2: Schlaf kann man nachholen<\/i><\/i><\/div>\r\n
\nDas ist nicht ganz richtig. Kurzfristig geht das, langfristig sind unregelm\u00e4\u00dfige Schlafzeiten eher sch\u00e4dlich. Unser K\u00f6rper liebt Best\u00e4ndigkeit, sie ist essenziell f\u00fcr guten Schlaf. Arbeiten Sie also lieber an Ihren Gewohnheiten unter der Woche, anstatt am Wochenende Schlaf nachzuholen.
\n<\/div>\r\n <\/div>\n
\r\n
Mythos 3: Man kann vorschlafen<\/i><\/i><\/div>\r\n
\nNein, kein Mensch kann auf Vorrat schlafen. Es gibt einige wenige Menschen, die \u00fcber ihr individuelles Bed\u00fcrfnis hinaus schlafen k\u00f6nnen. Dieser Schlaf besteht dann jedoch zum gr\u00f6\u00dften Teil aus dem nicht sehr erholsamen Traumschlaf, bei dem das Gehirn<\/a> auf Hochtouren arbeitet. \u00dcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum f\u00fchrt dies zu Verstimmungen und sogar Depressionen<\/a>.
\n<\/div>\r\n <\/div>\n<\/div>\n

Im Schlaf passieren Dinge, von denen wir nichts wissen<\/h2>\n

Wenn wir schlafen, laufen viele Vorg\u00e4nge ab, die tags\u00fcber nicht ablaufen k\u00f6nnen. Grunds\u00e4tzlich regeneriert der K\u00f6rper und der Geist sortiert sich. Durch die Aussch\u00fcttung von Hormonen wachsen wir nachts. Am Tag Gelerntes<\/a> wird nachts kognitiv verarbeitet. Das Immunsystem wird gest\u00e4rkt und Stresshormone werden abgebaut.<\/p>\n

Dass eine ruhige Nacht<\/a> das Wohlbefinden st\u00e4rkt, k\u00f6nnen wir gut nachvollziehen. Wussten Sie aber, dass wir pro Nacht etwa 28 Mal aufwachen? Meist bemerken wir das nicht einmal, da unser Gehirn Wachphasen unter 3 Minuten nicht speichern kann.<\/p>\n

\"Traumf\u00e4nger<\/p>\n

Auch das Tr\u00e4umen ist ein ganz besonderer Vorgang. Wir verbringen insgesamt rund vier Jahre im Traumschlaf. Er kann besonders in der zweiten H\u00e4lfte der Nacht zus\u00e4tzliche Unruhe<\/a> erzeugen. Schade ist, dass wir nur 5 Minuten nach dem Aufstehen bereits 50 % unserer Tr\u00e4ume vergessen haben. Nach 10 Minuten sind es sogar 90 %.<\/p>\n

\n
\r\n
Mythos 4: Man kann sich gesundschlafen<\/i><\/i><\/div>\r\n
\nDas stimmt. Gesunder Schlaf st\u00e4rkt das Immunsystem<\/a>. So infizierten sich etwa mit Erk\u00e4ltungsviren bespr\u00fchte Probanden 3 Mal seltener mit Schnupfen, wenn sie nach der Virenattacke schlafen durften, so der Schlafexperte Professor J\u00fcrgen Zulley.<\/div>\r\n <\/div>\n
\r\n
Mythos 5: Im Alter ben\u00f6tigt der Mensch weniger Schlaf<\/i><\/i><\/div>\r\n
\nDas ist falsch. In den ersten Lebensjahren sinkt das Schlafbed\u00fcrfnis des Menschen allm\u00e4hlich. Im jungen Erwachsenenalter kommt es dann zur Entwicklung eines individuellen Schlafbed\u00fcrfnisses, welches bis ins hohe Alter fast unver\u00e4ndert bleibt.<\/p>\n

Was sich mit zunehmendem Alter allerdings ver\u00e4ndert, ist die Qualit\u00e4t des Schlafes. So f\u00e4llt der Anteil der Tiefschlafphasen \u2013 insbesondere bei M\u00e4nnern \u2013 immer geringer aus und auch der REM-Schlaf („Rapid-Eye-Movement“ – kennzeichnet die traumintensive zweite H\u00e4lfte der Nacht) reduziert sich leicht. Der Schlaf wird also schlechter. Viele \u00e4ltere Menschen versuchen dies durch Tagschlaf auszugleichen.<\/div>\r\n <\/div>\n<\/div>\n

Schlafmangel hat Krankheiten zur Folge<\/h2>\n

Wer schlecht schl\u00e4ft, erh\u00f6ht das Risiko von Folgekrankheiten. Hierzu gab es eine Reihe aufschlussreicher\u00a0Studien<\/a>. Wer dauerhaft unter 6 Stunden schl\u00e4ft, steigert das Sterberisiko um 12 %, da die lebenswichtigen Abl\u00e4ufe in der Nacht entweder gest\u00f6rt oder gar nicht erst durchlaufen werden k\u00f6nnen. Dieser Mangel erh\u00f6ht das Risiko f\u00fcr eine Erk\u00e4ltung<\/a> um das 4-fache und auch das Risiko an Diabetes<\/a> Typ II zu erkranken. Das Depressionsrisiko<\/a> ist rund 4-mal h\u00f6her, als bei Menschen, die gut schlafen.<\/p>\n

\n
\r\n
Mythos 6: Schlafst\u00f6rungen f\u00fchren in die Depression<\/i><\/i><\/div>\r\n
\nNicht unbedingt. Zwar sind Schlafst\u00f6rungen<\/a> mit Leidensdruck immer ernst zu nehmen, denn sie k\u00f6nnen in die Depression f\u00fchren. Aber nicht jede Schlafst\u00f6rung ist ein Symptom der seelischen Erkrankung.<\/p>\n

Der umgekehrte Fall trifft dagegen zu: Depressionen lassen Betroffene kaum noch schlafen. Insofern ist eine Schlaftherapie begleitend zu einer Psychotherapie eigentlich immer angezeigt \u2013 wird aber meist noch nicht vorgenommen.<\/div>\r\n <\/div>\n

\r\n
Mythos 7: Wer schnarcht, schl\u00e4ft tief und fest - und gut<\/i><\/i><\/div>\r\n
\nDas ist ein Mythos. Im Gegenteil – das Schnarchen<\/a> ist sch\u00e4dlich f\u00fcr die Gesundheit des Betroffenen und belastet dar\u00fcber hinaus oft die Partnerschaft<\/a>. Beim Schlafen entspannen sich die Muskeln im K\u00f6rper, was h\u00e4ufig zum Herabsinken des Unterkiefers f\u00fchrt. Schwingt nun das Gaumensegel beim Atmen, entstehen die st\u00f6renden Schnarch-Ger\u00e4usche. Vor allem schnarchen Menschen, wenn sie auf dem R\u00fccken schlafen. Besonders gef\u00e4hrlich ist die Kombination von Schnarchen und Atemaussetzern \u2013 die sogenannte Schlaf-Apnoe<\/a>.
\n<\/div>\r\n <\/div>\n
\r\n
Mythos 8: Schlaf macht sch\u00f6n<\/i><\/i><\/div>\r\n
\nEndlich mal eine Weisheit, die stimmt. Wer gesund und attraktiv aussehen m\u00f6chte, braucht ausreichend Schlaf. Die Hautzellen wachsen nachts. Wird dieses Wachstum gest\u00f6rt, wird die Haut d\u00fcnner und por\u00f6s. Schl\u00e4ft jemand zu wenig, spiegelt sich das in seinem Gesicht wider. Das Gegen\u00fcber stuft den Wenigschl\u00e4fer als signifikant unges\u00fcnder und weniger attraktiv ein.<\/div>\r\n <\/div>\n<\/div>\n

Alle Menschen haben ihre Eigenheiten, dass macht den Schlaf so speziell<\/h2>\n

\"\"<\/p>\n

Zum Schluss noch ein paar Fakten, die uns schmunzeln lassen. Die Deutschen schlafen bevorzugt auf der Seite. Nach dem Motto \u201eSag mir, wie du einschl\u00e4fst und ich sag dir, wer du bist!\u201c haben sich Schlafforscher dem Thema gewidmet. Anhand der Schlafstellung eines Menschen l\u00e4sst sich sein Charakter beschreiben:<\/p>\n

\n
\r\n
68 % bevorzugen die Seitenstellung<\/i><\/i><\/div>\r\n
\nIn der Seitenlage mit angezogenen Knien (F\u00f6tuslage) zu n\u00e4chtigen bedeutet, dass man gef\u00fchlsbetont, sensibel und kreativ sei.<\/div>\r\n <\/div>\n
\r\n
7 % liegen auf dem R\u00fccken<\/i><\/i><\/div>\r\n
\nDer R\u00fcckenschl\u00e4fer gilt als K\u00f6nig des Schlafes. Sie sind \u00f6fter Einzelkinder und fordern in ihrem Leben besonders viel Aufmerksamkeit.<\/div>\r\n <\/div>\n
\r\n
17 % schlafen auf dem Bauch<\/i><\/i><\/div>\r\n
\nDie Bauchschl\u00e4fer versuchen gerne \u00fcberall die Kontrolle zu behalten, sind p\u00fcnktlich, detailverliebt und haben einen ausgepr\u00e4gten Ordnungssinn.<\/div>\r\n <\/div>\n<\/div>\n

Weitere\u00a0Schlafpers\u00f6nlichkeiten\u00a0sind die Mumie, die Sphinx oder der Flamingo.<\/p>\n

Schlafen ist wichtig, interessant und individuell<\/h2>\n

Wie Sie sehen, gibt es viele unbekannte Fakten, die unser Bed\u00fcrfnis nach mehr und besserem Schlaf wecken sollten. Wichtig ist, dass Sie sich informieren, um mehr \u00fcber Ihre ganz spezifischen Eigenschaften und eventuellen Unregelm\u00e4\u00dfigkeiten herauszufinden. Wenn Sie unseren Blog weiter verfolgen, werden Sie Ihr Schlafprofil besser kennenlernen. Sie bekommen Tipps, was Sie konkret tun k\u00f6nnen. Hauptsache Sie beginnen, sich um Ihren Schlaf zu k\u00fcmmern und werden t\u00e4tig, ihn positiv zu ver\u00e4ndern.<\/p>\n

Haben Sie noch konkrete Fragen zu Fakten, die Sie interessieren oder Mythen, die Sie verunsichern? Dann schreiben Sie uns. Wir freuen uns auf Ihre Kommentare.<\/h2>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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