{"id":11210,"date":"2018-10-06T09:57:30","date_gmt":"2018-10-06T07:57:30","guid":{"rendered":"https:\/\/www.medizinfuchs.de\/blog\/?p=11210"},"modified":"2018-10-24T14:03:16","modified_gmt":"2018-10-24T12:03:16","slug":"snacks-am-abend","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.medizinfuchs.de\/blog\/leben\/ernaehrung-erholung-fitness\/snacks-am-abend\/","title":{"rendered":"Snacks am Abend: Gesunde Alternativen bei Hungergef\u00fchlen"},"content":{"rendered":"
Sie wissen sicherlich, dass es nicht gesund ist, kurz vor dem Schlafen gehen zu essen. Doch viele Naschen gern, abends auf der Couch. Die meisten Snacks sind dabei weder gesund, noch einfach zu verdauen. Es gibt aber leichte Gerichte, die Ihren Magen nicht so sehr belasten und zudem fettarm sind. Hier finden Sie Tipps und meine Favoriten, der gesunden Snacks am Abend.<\/div>\n

Auch wenn Sie tags\u00fcber ausreichend Vollk\u00f6rner<\/a>, Proteine, Fr\u00fcchte und Gem\u00fcse zu sich nehmen, kann es trotzdem vorkommen, dass Sie abends hungrig sind. Gerade dann ist es wichtig, dass Sie darauf achten, gesund zu essen. Denn der K\u00f6rper kann sich im Schlaf nur dann richtig erholen, wenn er auch zur Ruhe kommt und nicht die ganze Zeit mit dem verarbeiten der Nahrung zu tun hat. Zus\u00e4tzlich ist gerade S\u00fc\u00dfes<\/a> am Abend nicht gut f\u00fcr die Figur.<\/p>\n

Tipps zum Snacken am Abend<\/h2>\n

Versuchen Sie leicht verdauliches und fettarmes Essen zu sich zu nehmen. Das bedeutet auch keinen Zucker, kein Koffein<\/a> und keine scharfen Gerichte. Denn sonst stellen sich Schlafprobleme<\/a> ein, da der K\u00f6rper mit der Verdauung besch\u00e4ftigt ist. Im Normalfall haben Sie bereits ein Abendessen hinter sich. Wenn Sie dann sp\u00e4t am Abend trotzdem hungrig sind, k\u00f6nnen Sie auf diese gesunde Snacks am Abend zur\u00fcckgreifen.<\/p>\n

Mein Favoriten, der gesunden Snacks am Abend<\/h2>\n

Beeren.<\/strong> Sie k\u00f6nnen entweder frische oder gefrorene Beeren zu sich nehmen. Sie sind in jedem Fall fettarm und voller Ballaststoffe, die f\u00fcr ein s\u00e4ttigendes Gef\u00fchl sorgen. Au\u00dferdem enthalten Sie Magnesium<\/a>, dass die Nerven und Muskeln entspannt. Das sorgt f\u00fcr einen guten Schlaf. Die Beeren k\u00f6nnen Sie mit ein paar klein gehackten N\u00fcssen, einem selbst gemachtem Granola<\/a> oder einem L\u00f6ffel griechischen Joghurt aufpeppen. Beeren sind besonders f\u00fcr Menschen zu empfehlen, die noch etwas S\u00fc\u00dfes haben m\u00f6chten.<\/p>\n

\"Joghurt<\/a><\/p>\n

Gem\u00fcse und ein Dip.<\/strong> Frisches Gem\u00fcse und ein fettarmer Dip haben den Vorteil, dass Sie wenig Kalorien zu sich nehmen. Sie k\u00f6nnen aus vielen Kombinationen<\/a> w\u00e4hlen wie zum Beispiel rohe Karotten, Brokkoli, Blumenkohl, Sellerie, Zucchini oder Paprika. Als Dip empfehle ich einen fettarmen H\u00fcttenk\u00e4se oder einen griechischen Joghurt. Sie k\u00f6nnen auch auf einen proteinhaltigen Hummus ausweichen, der von Natur aus wenig Fett enth\u00e4lt.<\/p>\n

Popcorn. <\/strong>Ich mache mir fast jeden Abend eine Sch\u00fcssel Popcorn selber. Daf\u00fcr sollten Sie aber ein fettarmes Popcorn ohne Butter machen. Sie geben einfach etwas Oliven\u00f6l in einen beschichteten Topf oder eine Pfanne und geben Bio-Maisk\u00f6rner f\u00fcr Popcorn dazu. Zum Servieren geben Sie noch etwas Meersalz oder trockene Gew\u00fcrze dar\u00fcber und schon haben Sie einen geschmackvollen Snack, der sogar Ballaststoffe<\/a> enth\u00e4lt.<\/p>\n

H\u00fcttenk\u00e4se. <\/strong>Diesen K\u00e4se empfehle vor allem kurz vor dem Schlafengehen als Snack. Denn er enth\u00e4lt ein Protein, das Casein hei\u00dft. Es verlangsamt die Verdauung<\/a> besser als andere Proteine und so f\u00fchlen Sie Sich l\u00e4nger satt. Das s\u00e4ttigende Gef\u00fchl kann sich sogar bis zum Morgen halten, so dass Sie dann weniger essen.<\/p>\n

\"erdnussbutter<\/p>\n

Nat\u00fcrliche Erdnussbutter.<\/strong> Sie enth\u00e4lt viel Protein<\/a> und schmeckt nat\u00fcrlich lecker. Der perfekte Snack vor dem zu Bett gehen. Es f\u00fchlt sich nicht schwer im Magen an und verlangsamt ebenfalls den Verdauungsprozess. Ich empfehle einen L\u00f6ffel der Erdnussbutter einfach so, oder Sie bestreichen eine Apfelschnitte damit.<\/p>\n

<\/div>\n
Ei<\/div>\nEin hart gekochtes Ei. Damit nehmen Sie auch Protein zu sich. Ein hart gekochtes Ei ist ein sehr gesunder Snack, der mit etwas Salz und Pfeffer immer lecker schmeckt.<\/div>\n
Bananen<\/div>\nDie gelbe Frucht enth\u00e4lt viel Kalium<\/a> und hilft die Muskeln zu entspannen, so dass Sie ruhig schlafen k\u00f6nnen. Bananen sind auch ges\u00fcnder als jeder andere s\u00fc\u00dfe Snack.<\/div>\n
Edamame<\/div>\nEdamame<\/a> ist die japanische Bezeichnung f\u00fcr die unreif geerntete Sojabohne. Die gekochte Bohne wird meistens als Vorspeise oder Beilage serviert. Dieser simple Snack enth\u00e4lt Ballaststoffe, komplexe Kohlehyrate und gesunde Fette, die Ihnen ein s\u00e4ttigendes Gef\u00fchl geben.<\/div>\n
Wasser<\/div>\nJa, ich empfehle tats\u00e4chlich Wasser<\/a>. Auch wenn das kein Snack zum essen ist, kann es den Hunger erfolgreich bek\u00e4mpfen. Sie k\u00f6nnen auch einen Tee trinken<\/a>. Denn ein Tee wirkt entspannend und sorgt f\u00fcr die richtige Nachtruhe.<\/div>\n<\/div>\n

Habe Sie noch mehr Tipps f\u00fcr gesunde Snacks am Abend? Schreiben Sie mir. Ich freue mich \u00fcber Ihren Kommentar.<\/h2>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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