{"id":11941,"date":"2019-02-06T13:54:01","date_gmt":"2019-02-06T12:54:01","guid":{"rendered":"https:\/\/www.medizinfuchs.de\/blog\/?p=11941"},"modified":"2025-07-15T19:28:06","modified_gmt":"2025-07-15T17:28:06","slug":"gesunde-ernaehrung-bei-kindern-von-beginn-an-richtig","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.medizinfuchs.de\/blog\/leben\/liebe-sexualitaet-familie\/gesunde-ernaehrung-bei-kindern-von-beginn-an-richtig\/","title":{"rendered":"Gesunde Ern\u00e4hrung bei Kindern: Von Beginn an richtig"},"content":{"rendered":"
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Womit man sich als Eltern alles besch\u00e4ftigt? Mit Gedanken rund um ihre Kinder. Es geht um Erziehung, den besten Weg des Aufwachsens und immer wieder um die gesunde Ern\u00e4hrung bei Kindern. Im Grunde genommen gibt es wenige Dinge zu beachten, eine kleine Zusammenfassung lesen Sie heute bei uns.<\/p>\n<\/div>\n

In den ersten Lebensjahren legen wir Eltern einen wichtigen Grundstein f\u00fcr das Bewegungsverhalten und das Essverhalten unserer Kinder. Das Thema Ern\u00e4hrung spielt dabei eine gro\u00dfe und wichtige Rolle. Zu viel Essen und eine unausgewogene Ern\u00e4hrung f\u00fchren auf Dauer, auch bei Kindern, zu \u00dcbergewicht<\/a>. Im schlimmsten Fall werden so Krankheiten unterst\u00fctzt und breiten sich aus.<\/p>\n

Gesunde Ern\u00e4hrung bei Kindern \u2013 Grundlagen<\/h2>\n

Immer wieder gibt es, gerade in Kinderg\u00e4rten und Schulen, Diskussionen zum Thema \u201eTrinken\u201c. Im Grunde genommen gibt es wenige Dinge, die Sie dabei beachten sollten. Kinder brauchen reichlich trinken und dabei am besten auf unges\u00fc\u00dfte und zuckerfreie Getr\u00e4nke zur\u00fcckgreifen. Wasser und unges\u00fc\u00dfter Tee<\/a>, und im Sommer gerne Wasser mit Fr\u00fcchten versehen, ist dabei die erste Wahl. Nat\u00fcrlich darf es immer Ausnahmen geben, auch wir erlauben zu besonderen Ereignissen Limonaden und gezuckerte Getr\u00e4nke. Bei den Speisen sollten Eltern grunds\u00e4tzlich darauf achten, dass gen\u00fcgend pflanzliche Lebensmittel im Speiseplan auftauchen. Wie sagte meine Oma immer: \u201eMit Kartoffeln kann man Kinder gut gro\u00df bekommen.\u201c<\/p>\n

\"Kind<\/p>\n

Ausnahmen d\u00fcrfen sein<\/h2>\n

Nat\u00fcrlich gibt es auch bei uns Pizza, Pommes und ab und zu Fast Food von bekannten amerikanischen Ketten, das sind aber Ausnahmen. Ich bin dazu \u00fcbergegangen vieles selbst zu kochen, sprich der Pizzateig wird selbstgemacht und hat Dinkel als Grundlage. Wenn es Pommes geben soll, gibt es dazu immer ein Blech mit Ofengem\u00fcse. Ern\u00e4hrungsberater empfehlen f\u00fcr Kinder t\u00e4glich 5 Portionen Obst und Gem\u00fcse. Eine Portion entspricht in etwa der Menge, die in eine Kinderhand passt.\"Gesunde<\/p>\n

Der geregelte Tagesablauf<\/h2>\n

Immer wieder erlebe ich, dass Familien keinen geregelten Tagesablauf mehr haben, gerade dann wenn es um die gemeinsamen Mahlzeiten geht. Das Fr\u00fchst\u00fcck sollte die Grundlage f\u00fcr den Tag bieten, denn es beendet das Fasten der Nacht und f\u00fcllt die Energiespeicher f\u00fcr den bevorstehenden Tag. Hier k\u00f6nnen Sie Cornflakes, Obst, M\u00fcsli<\/a> oder das gute alte Butterbrot anbieten.<\/p>\n

Essen f\u00fcr Schule und Kita<\/h2>\n

F\u00fcr Schule und Kita empfehle ich gerne eine kleine Auswahl. Bei uns gibt es ein Schulbrot, mit K\u00e4se oder Wurst, einen halben Apfel, Weintrauben, eine M\u00f6hre oder Obst je nach Saison. Zum Mittag achte ich vermehrt auf eine Gem\u00fcsebeilage. Machen wir uns aber nichts vor: Gerade Kinder finden Gem\u00fcse unglaublich \u00fcberfl\u00fcssig und bei uns gibt es fast jeden Tag Diskussionen. Mein Trick:<\/strong> Rohkost oder p\u00fcriertes Gem\u00fcse in Suppen und Tomatenso\u00dfe. Als Zwischenmahlzeit biete ich h\u00e4ufig einen Obstteller an.<\/p>\n

Gesundes zum Abendbrot<\/h2>\n

Zum Abendessen steht immer ein Teller mit Gurken und Paprika auf dem Tisch. Mein Tipp:<\/strong> Erstellen Sie gemeinsam mit Ihrem Kind eine Liste, mit den Nahrungsmitteln, die Ihr Kind auf jeden Fall gerne isst. So ersparen Sie sich Diskussionen und w\u00fctende Kinder, die ihr Essen nicht wollen. Ich spreche da leider aus Erfahrung.<\/p>\n

Wie viel Nascherei darf sein?<\/h2>\n

Beim Thema S\u00fc\u00dfigkeiten bin ich ein sehr schlechtes Vorbild. Normalerweise empfehlen Kinder\u00e4rzte und Ern\u00e4hrungsberater pro Tag so viele S\u00fc\u00dfigkeiten<\/a>, wie in eine Kinderhand passen. Wie ist das bei Ihnen? Bei uns gibt es nicht jeden Tag etwas S\u00fc\u00dfes, an manchen Tagen dann aber genau die Menge einer Kinderhand. Und nat\u00fcrlich gibt es auch hier Ausnahmen. Ich bin, so vermute ich, sehr entspannt und entscheide viel nach Bauchgef\u00fchl. Aber ab und zu bestehe auch ich auf Gem\u00fcse und Obst.<\/p>\n

Wie stehen Sie zum Thema \u201eGesunde Ern\u00e4hrung bei Kindern\u201c? Haben Sie feste Regeln, wenn es um S\u00fc\u00dfigkeiten und Obst geht?<\/h2>\n

Ihre Marie Franke<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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