{"id":12246,"date":"2019-05-13T13:39:17","date_gmt":"2019-05-13T11:39:17","guid":{"rendered":"https:\/\/www.medizinfuchs.de\/blog\/?p=12246"},"modified":"2020-02-17T17:28:25","modified_gmt":"2020-02-17T16:28:25","slug":"rueckbildung-nach-geburt","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.medizinfuchs.de\/blog\/leben\/liebe-sexualitaet-familie\/rueckbildung-nach-geburt\/","title":{"rendered":"R\u00fcckbildung nach der Geburt – Wann, Wie und Was?"},"content":{"rendered":"
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Der K\u00f6rper einer Frau leistet in den 40 Wochen der Schwangerschaft und w\u00e4hrend der Geburt unglaubliches. Wenn Sie sich Ihren K\u00f6rper vor und nach der Geburt ansehen, wird Ihnen auffallen, dass gerade in den ersten Wochen nach der Geburt eine extreme Wandlung Ihrer Figur stattfindet. Um diese Ver\u00e4nderung zu unterst\u00fctzen und den K\u00f6rper wieder fit zu machen, sollten Frauen nach einer Geburt auf eine gute R\u00fcckbildung achten.<\/p>\n<\/div>\n

Ich wei\u00df nicht, wie es Ihnen ergangen ist, aber mein K\u00f6rper hat sich extrem ver\u00e4ndert. Zwei Schwangerschaften haben gro\u00dfe Spuren hinterlassen, auch wenn man mir die zwei Geburten kaum ansieht. Mein Becken hat sich in der zweiten Schwangerschaft<\/a> extrem nach au\u00dfen geschoben, die Schmerzen teilen viele Schwangere, und jetzt ist es wieder zur\u00fcckgewandert. Ich wei\u00df, in den ersten Wochen nach der Geburt will sich niemand mit einer Rektusdiastase, dem Beckenboden und dem Wiederaufbau des K\u00f6rpers besch\u00e4ftigen, doch es ist wichtig.<\/p>\n

R\u00fcckbildung \u2013 Wann, Wie und Was?<\/h2>\n

Bevor Sie Ihr altes Sportprogramm wieder aufnehmen, sollten Sie mit Ihrer Hebamme<\/a> dar\u00fcber sprechen. Denn auch die Geburt beeinflusst die R\u00fcckbildung<\/a> Ihres K\u00f6rpers und das anberaumte Sportprogramm. Nach einem Kaiserschnitt d\u00fcrfen Sie einige \u00dcbungen n\u00e4mlich nicht durchf\u00fchren. Dennoch darf der Beckenboden relativ fr\u00fch unterst\u00fctzt werden. Falls Sie jetzt an viele Hollywoodstars und die K\u00f6rper nach einer Schwangerschaft denken, lassen Sie diesen Gedanken wieder fallen. Denn extremer Sport nach einer Geburt ist f\u00fcr Sie und Ihren K\u00f6rper mehr sch\u00e4dlich, als sinnvoll. Ein schlauer Satz an dieser Stelle: Eine Frau ist 40 Wochen schwanger und braucht 40 Wochen, um den K\u00f6rper wieder auf die „Werkseinstellungen“ zur\u00fcckzusetzen. Lassen Sie sich also Zeit!<\/p>\n

\"R\u00fcckbildung\"<\/h3>\n

Die \u00dcbungen<\/h2>\n

Am Anfang reichen kleine Einheiten v\u00f6llig aus. Hilfreich<\/a> ist auch der Besuch eines R\u00fcckbildungs-Kurses, hier zeigen Hebammen und Physiotherapeuten \u00dcbungen, die keinesfalls sch\u00e4dlich sind. Nach 10 Wochen darf Ihr Pensum bei etwa 30 Minuten am Tag liegen. Besonders schonend ist schwimmen. Auch Yoga ist sehr zu empfehlen. Einige \u00dcbungen sind auch f\u00fcr das Training zu Hause empfohlen. Etwa vier Wochen nach der Geburt d\u00fcrfen Sie ganz langsam damit anfangen. Beim Buddha Sitz geht es um die erste vorsichtige Anspannung und Entspannung des Beckenbodens. Dazu sitzen Sie entspannt im Schneidersitz und atmen langsam und ruhig in den Bauch. Beim Einatmen wird der Beckenboden entspannt und beim Ausatmen angespannt. So k\u00f6nnen Sie sich langsam an das Training herantasten.<\/p>\n

Warum R\u00fcckbildung?<\/h2>\n

Sie fragen sich jetzt bestimmt, warum Sie \u00fcberhaupt Gymnastik<\/a> machen sollen. Der K\u00f6rper braucht ein wenig Hilfe und gerade der Beckenboden muss f\u00fcr Ihr sp\u00e4teres Leben wieder fit gemacht<\/a> werden. Viele Frauen, die unter Inkontinenz<\/a> leiden, haben Probleme mit dem Beckenboden<\/a>. Daher empfehlen Hebammen und auch Frauen\u00e4rzte ein regelm\u00e4\u00dfiges Training. Auch die Geb\u00e4rmutter kann durch sanfte \u00dcbungen in der R\u00fcckbildung unterst\u00fctzt werden. Durch das Stillen und die zus\u00e4tzliche Last des Tragens, ein Baby wiegt am Anfang noch nicht viel, nimmt aber sehr schnell zu, braucht der R\u00fccken<\/a> starke Muskeln. Und auch das Sexleben kann dadurch wieder sch\u00f6ner werden: Denn der Beckenboden ist auch hier nicht unwichtig.<\/p>\n

Mein Tipp: Sprechen Sie mit Ihrer Hebamme und lassen sich schon einige \u00dcbungen zu Hause zeigen. Sollten Sie einen Kurs<\/a> gebucht haben, achten Sie auf die unterschiedlichen Betreuungsarten. Viele Kurse sind f\u00fcr M\u00fctter mit Baby, andere setzen die Betreuung des Babys voraus. Vielleicht lernen Sie hier sogar nette M\u00fctter kennen, mit denen Sie die gemeinsame Elternzeit und das erste Jahr verbringen k\u00f6nnen. Bei mir ist es so gewesen und einige meiner Freundinnen kenne ich schon seit der Geburt von meiner Tochter!<\/p>\n

Lassen Sie die R\u00fcckbildung nicht schleifen, das ist ganz sch\u00f6n wichtig f\u00fcr Ihren K\u00f6rper!\u00a0Welche Tipps haben Sie zum Thema R\u00fcckbildung?<\/h2>\n

Ihr Marie Franke<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Der K\u00f6rper einer Frau leistet in den 40 Wochen der Schwangerschaft und w\u00e4hrend der Geburt unglaubliches. Wenn Sie sich Ihren K\u00f6rper vor und nach der Geburt ansehen, wird Ihnen auffallen, dass gerade in den ersten Wochen nach der Geburt eine extreme Wandlung Ihrer Figur stattfindet. 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