{"id":14508,"date":"2020-12-03T14:45:12","date_gmt":"2020-12-03T13:45:12","guid":{"rendered":"https:\/\/www.medizinfuchs.de\/blog\/?p=14508"},"modified":"2020-12-03T19:03:39","modified_gmt":"2020-12-03T18:03:39","slug":"guter-schlaf-im-winter-tipps-gegen-schlafprobleme","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.medizinfuchs.de\/blog\/leben\/ernaehrung-erholung-fitness\/guter-schlaf-im-winter-tipps-gegen-schlafprobleme\/","title":{"rendered":"Guter Schlaf im Winter – Tipps gegen Schlafprobleme"},"content":{"rendered":"\n
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Die kalten N\u00e4chte nehmen zu und der Winter r\u00fcckt mit gro\u00dfen Schritten n\u00e4her. Jetzt ist die Zeit gekommen, in der unser Schlaf besonders wichtig ist. Wie guter Schlaf im Winter gef\u00f6rdert werden kann, lesen Sie heute bei uns. \n<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n

Schlafprobleme geh\u00f6ren in den Wintermonaten f\u00fcr viele Menschen zum Alltag. Doch leider leidet nicht nur das Wohlbefinden darunter. Durch langanhaltende Schlafprobleme<\/a> ist das Immunsystem<\/a> geschw\u00e4cht und das Risiko f\u00fcr Erk\u00e4ltungen<\/a> steigt an. Guter Schlaf im Winter ist also enorm wichtig.
Ich bin ehrlich zu Ihnen: ab 16.30 Uhr, wenn die D\u00e4mmerung stetig zunimmt, w\u00fcnsche ich mich in mein Bett und sehne mich nach Ruhe. Durch zu wenig Tageslicht<\/a>, abends ist es fr\u00fcher dunkel und morgens sp\u00e4ter hell, ver\u00e4ndert sich unser Schlaf-Wach-Rhythmus<\/a> und der K\u00f6rper kommt durcheinander. Die Folge ist eine bleierne M\u00fcdigkeit, die h\u00e4ufig den ganzen Tag anh\u00e4lt.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

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Gr\u00fcnde f\u00fcr schlechten Schlaf im Winter<\/h2>\n\n\n\n

W\u00e4hrend der D\u00e4mmerung und der anhaltenden Dunkelheit sch\u00fcttet unser K\u00f6rper mehr Melatonin<\/a> als im Sommer aus. Dadurch werden wir schneller m\u00fcde und k\u00f6nnen gef\u00fchlt immer schlafen. F\u00fcr guten Schlaf im Winter br\u00e4uchten wir also mehr Tageslicht<\/a> und viel weniger D\u00e4mmerung. Daher sollten kleine Spazierg\u00e4nge in den dunklen Monaten in Ihren Tagesablauf integriert werden, um so viel Tageslicht wie m\u00f6glich aufzunehmen. Ich fahre neuerdings jeden Tag mit dem Rad in die Kita, obwohl mir eigentlich \u00fcberhaupt nicht danach ist. Das Tageslicht und die frische Luft sind allerdings viel wichtiger, als mein innerer Schweinehund.
Mein Tipp<\/strong>: f\u00fcr alle, die jeden Tag im Homeoffice sitzen – eine Tageslichtlampe<\/a>. Meine Freundin schw\u00f6rt seit vielen Jahren auf die Lampe mit Tageslicht<\/a> und sitzt im Winter jeden Tag vor ihr. Der Schlaf ist positiv ver\u00e4ndert und sie ist viel seltener m\u00fcde.
Vielleicht ist das sogar ein guter Wunsch zu Weihnachten?<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\t\n\n\t\n\t\n\t
Tageslichtlampen<\/center> <\/a><\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n
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Guter Schlaf im Winter \u2013 Stress reduzieren und auf den K\u00f6rper achten<\/h2>\n\n\n\n

Das Thema Achtsamkeit und Entspannung war nie so aktuell, wie in diesem Jahr. Ich sp\u00fcre, dass mein Kraft-Akku mehr und mehr an Kraft verliert. Geht es Ihnen \u00e4hnlich? Jetzt, wo sich die dunkle Jahreszeit in ihrer Dynamik ausbreitet fehlen die langen warmen Tage und die vielen sch\u00f6nen Momente drau\u00dfen an der Luft. Trotzdem sollten wir alle genau jetzt auf unseren K\u00f6rper achten und Stress reduzieren<\/a>. Denn Stress hat nachweislich einen negativen Effekt auf unser Schlafverhalten. Sind wir gestresst, ist der Schlaf unruhig und wenig erholsam.
Mein Tipp:<\/strong> Haben Sie schon einmal \u00fcberlegt, am Abend vor dem zu Bett gehen eine Entspannungs\u00fcbung<\/a> zu machen? Je entspannter Sie ins Bett gehen, desto erholsamer ist der Schlaf. M\u00f6glicherweise ist eine neue Routine am Abend genau das, was Sie gerade ben\u00f6tigen. Ich versuche jetzt jeden Abend f\u00fcr 10 Minuten auf meine Atmung zu achten, das Einschlafen klappt schon jetzt viel schneller.<\/p>\n\n\n\n

Was unseren Schlaf beeinflusst\u2026<\/h2>\n\n\n\n

Neben Stress und zu wenig Licht braucht unser K\u00f6rper eine gute Atmosph\u00e4re, um ruhig und entspannend zu schlafen. Daher sollte die Raumtemperatur<\/a> zwischen 15 und 18 Grad liegen. Heizungsluft, die gerade im Winter dazu geh\u00f6rt, ist f\u00fcr unseren Schlaf \u00fcberhaupt nicht gut. Um den Raum feucht zu halten, helfen feuchte Handt\u00fccher auf der Heizung oder ein Luftbefeuchter<\/a>. Dieser kann gerne mit \u00e4therischen \u00d6len<\/a>, vor allem Lavendel, bef\u00fcllt werden. Lavendel\u00f6l<\/a> hilft bei Schlafproblemen und der Geruch l\u00e4sst Tr\u00e4umereien und sch\u00f6ne Gedanken zu. Die Substanzen Linalool <\/a>und Linalylacetat<\/a> wirken sich positiv auf den Schlaf und die Psyche aus.
Ein weiterer Tipp<\/strong>: Auch ein abendliches Bad mit Lavendelbl\u00fcten<\/a>: 100 g auf 2 Litern hei\u00dfem Wasser kann den K\u00f6rper und auch die Seele entspannen.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

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Vor dem Schlafengehen<\/h2>\n\n\n\n

Mein letzter Tipp<\/strong> f\u00fcr gute Nacht: ein guter Tee. Egal ob Sie Melissentee<\/a> oder Johanniskrauttee<\/a> trinken, beides wirkt beruhigend und ist erholsam. Auch das Handy sollte ab jetzt im Bett keine gro\u00dfe Rolle mehr spielen. Denn der Blick auf den Bildschirm l\u00e4sst uns unruhig werden und das Einschlafen kann gest\u00f6rt werden.<\/p>\n\n\n\n

Welche Tipps haben Sie f\u00fcr guten Schlaf im Winter? Oder merken Sie kaum einen Unterschied zum Sommer? Ich freue mich auf Ihre Kommentare!<\/h2>\n\n\n\n

Ihre Marie Franke<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Die kalten N\u00e4chte nehmen zu und der Winter r\u00fcckt mit gro\u00dfen Schritten n\u00e4her. Jetzt ist die Zeit gekommen, in der unser Schlaf besonders wichtig ist. Wie guter Schlaf im Winter gef\u00f6rdert werden kann, lesen Sie heute bei uns. Schlafprobleme geh\u00f6ren in den Wintermonaten f\u00fcr viele Menschen zum Alltag. 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