{"id":15098,"date":"2021-04-20T13:56:53","date_gmt":"2021-04-20T11:56:53","guid":{"rendered":"https:\/\/www.medizinfuchs.de\/blog\/?p=15098"},"modified":"2021-04-20T15:43:20","modified_gmt":"2021-04-20T13:43:20","slug":"vitamine-fuer-kinder-zwischen-eisen-vitamin-d-und-co","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.medizinfuchs.de\/blog\/leben\/liebe-sexualitaet-familie\/vitamine-fuer-kinder-zwischen-eisen-vitamin-d-und-co\/","title":{"rendered":"Vitamine f\u00fcr Kinder – zwischen Eisen, Vitamin D und Co."},"content":{"rendered":"\n
\n

Wer kennt es nicht: das Drama am Esstisch, weil das Gem\u00fcse wiedermal komplett ignoriert wird. Eltern verfallen dann schnell in Sorge, die Kinder k\u00f6nnten zu einseitig ern\u00e4hrt werden und wohlm\u00f6glich einen Mangel an wichtigen Stoffen bekommen. Welche Vitamine f\u00fcr Kinder wirklich wichtig sind und worauf Eltern achten sollten, lesen Sie heute bei uns.\n<\/p><\/div>\n\n\n\n

Ein Klassiker, den fast alle Eltern kennen, ist die r\u00fcmpfende Nase, wenn es schon wieder Gem\u00fcse zum Mittagessen gibt. \u201eB\u00e4h, das esse ich nicht.\u201c Ich weiss gar nicht, wie oft ich in den letzten 8 Jahren mit dieser Aussage konfrontiert wurde. Um meine Tochter nicht nur mit Nudeln und Pommes gro\u00dfzuziehen, habe ich Gem\u00fcse in So\u00dfen p\u00fcriert, lustige M\u00e4nnchen aus Brokkoli gelegt und Pizza mit Gem\u00fcse als voll cool verkauft. Tricks, die Eltern kennen. Aber die Sorge blieb: Reichen die Vitamine f\u00fcr mein Kind? Wie viele Vitamine brauchen Kinder und was passiert bei jahrelanger einseitiger Ern\u00e4hrung? Vitamine f\u00fcr Kinder<\/a> sind ein wichtiges Thema, denn der K\u00f6rper braucht in den ersten Jahren unglaublich viel Unterst\u00fctzung.<\/p>\n\n\n\n

\"Vitamine<\/figure>\n\n\n\n

Eisen, Vitamin D und C<\/h2>\n\n\n\n

Wer im Bio Unterricht gut aufgepasst hat, wei\u00df, dass eine ausgewogene Ern\u00e4hrung unerl\u00e4sslich f\u00fcr den menschlichen K\u00f6rper ist. Gerade in der Zeit des Wachstums sind Vitamine<\/a> und Spurenelemente<\/a> f\u00fcr die Bildung von Muskeln, Knochen und Gehirn unerl\u00e4sslich.<\/p>\n\n\n\n

Vitamin D<\/a> wird vom Immunsystem gebraucht und sollte in der Regel durch die Sonne aufgenommen werden. Gerade in den dunklen Jahreszeiten reicht das aber oftmals nicht aus. Der t\u00e4gliche Spaziergang sollte Routine sein und ist wirklich sehr zu empfehlen.

Mein Tipp:<\/strong> Sch\u00fctzen Sie die Haut aber trotzdem vor der Sonne<\/a>, zu viel ist n\u00e4mlich auch nicht gut. Im Winter kann es sehr n\u00fctzlich sein, ein Pr\u00e4parat einzunehmen, um den Bedarf zu unterst\u00fctzen.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Das kognitive Wachstum ben\u00f6tigt die Unterst\u00fctzung von Eisen<\/a>. Gerade der Gehirnstoffwechsel ist auf Eisen angewiesen. Eisen wird zur Bildung der roten Blutk\u00f6rperchen und H\u00e4moglobin ben\u00f6tigt und unterst\u00fctzt den Sauerstofftransport im K\u00f6rper. Kinder sollten daher ausreichend Fleisch essen oder auf Linsen, Erbsen und Sojabohnen ausweichen. Kinder, die sich vegetarisch ern\u00e4hren, sollten entweder ausreichend Alternativprodukte zu sich nehmen oder t\u00e4glich ein Pr\u00e4parat mit Eisen<\/a> einnehmen. Bei der Einnahme von Eisen sollte immer Vitamin C<\/a> zus\u00e4tzlich eingenommen werden, um dem K\u00f6rper die Eisen-Aufnahme zu erleichtern.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

\"Vitamine<\/figure>\n\n\n\n

Vitamin C<\/a> unterst\u00fctzt das Immunsystem und verhindert h\u00e4ufig Erk\u00e4ltungen. Zus\u00e4tzlich hat es einen Einfluss auf die Nerven und unsere Psyche. Als Abwehrkraft ist Vitamin C unerl\u00e4sslich und eines der wichtigsten Vitamine f\u00fcr Kinder. Zu finden ist Vitamin C in Spinat, Brokkoli, Kohlgem\u00fcse, Zitrusfr\u00fcchten und Johannisbeeren. Bei der dauerhaften Substitution sollte unbedingt der Kinderarzt<\/a> zu Rate gezogen werden. <\/p>\n\n\n\n

Vitamin B und Omega 3 Fetts\u00e4uren<\/h2>\n\n\n\n

Eine ausreichende Versorgung mit allen B-Vitaminen<\/a> ist f\u00fcr eine gesunde Entwicklung wichtig. Am wichtigsten sind aber B6<\/a> und B12<\/a>, die bei niedrigen Werten zu M\u00fcdigkeit und Erm\u00fcdung f\u00fchren. Vitamin B Sorten stecken in Getreide, H\u00fclsenfr\u00fcchten, Milchprodukten, Eiern und Fleisch. Bei Kindern, die vegan oder vegetarisch leben, sollten durch eine Blutanalyse herausgefunden werden, ob die Ern\u00e4hrung ausreicht, um gen\u00fcgend Vitamine f\u00fcr den t\u00e4glichen Bedarf aus dem Essen heraus zu holen.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Auch Fisch sollte auf dem Speiseplan von Kindern nicht fehlen. Die wichtigen Omega 3 Fetts\u00e4uren<\/a> DHA (Docosahexaens\u00e4ure) und EPA (Eicosapentaens\u00e4ure) sind f\u00fcr die Gehirnentwicklung erforderlich. Da aber gerade das Essen von Fisch vielen Kindern nicht liegt, empfiehlt sich auch hier die Einnahme von Omega 3 Fetts\u00e4uren<\/a>. 
<\/p>\n\n\n\n

Gesunde Ern\u00e4hrung muss zur Normalit\u00e4t werden<\/h2>\n\n\n\n

Das Einbinden von gesunder Ern\u00e4hrung<\/a> f\u00fcr Kinder ist im Alltag nicht immer einfach. Meine Kinder haben Tage, an denen werde Obst und Gem\u00fcse nur mit b\u00f6sen Augen angeschaut. Trotzdem ist es wichtig, dass Sie als Eltern diese Ablehnung nicht pers\u00f6nlich nehmen. Denn auch wir Erwachsenen haben Tage, wo Gem\u00fcse und Obst einfach nicht passen. <\/p>\n\n\n\n