{"id":15385,"date":"2021-05-17T14:58:38","date_gmt":"2021-05-17T12:58:38","guid":{"rendered":"https:\/\/www.medizinfuchs.de\/blog\/?p=15385"},"modified":"2021-05-18T09:17:46","modified_gmt":"2021-05-18T07:17:46","slug":"10-tipps-fuer-ein-starkes-immunsystem","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.medizinfuchs.de\/blog\/gesundheit\/erkaeltung-immunsystem\/10-tipps-fuer-ein-starkes-immunsystem\/","title":{"rendered":"10 Tipps f\u00fcr ein starkes Immunsystem"},"content":{"rendered":"\n<div class=\"mks_pullquote mks_pullquote_left\" style=\"width: 300px;font-size: 16px;color: #ffffff;background-color: #e64511\">\n<p>T\u00e4glich muss sich unser Immunsystem mit fremden Erregern auseinandersetzen. Damit unser k\u00f6rpereigenes Abwehrsystem sie erfolgreich bek\u00e4mpft, k\u00f6nnen wir einiges tun. Hier haben wir f\u00fcr Sie wichtige Tipps zur St\u00e4rkung Ihres Immunsystems zusammengefasst.\n<\/p><\/div>\n\n\n\n<p>Es ist \u00fcberaus wichtig, dass wir die Abwehrkr\u00e4fte unseres Immunsystems st\u00e4rken, damit sie fremde Erreger wie Bakterien und Viren effektiv bek\u00e4mpfen und somit Infekten vorbeugen k\u00f6nnen. Das schaffen wir zum Beispiel durch die Zufuhr von gesundheitsf\u00f6rdernden und lebensnotwendigen Stoffen, aber auch durch gesunden Schlaf, ausreichend Bewegung, viel frische Luft und eine gesunde Lebensweise.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">1. Gesund und ausgewogen ern\u00e4hren<\/h2>\n\n\n\n<p>Damit unsere Abwehrkr\u00e4fte gut funktionieren, ben\u00f6tigen wir eine <a href=\"https:\/\/www.medizinfuchs.de\/blog\/leben\/ernaehrung-erholung-fitness\/ernaehrungsgrundlagen\/\">ausgewogene Ern\u00e4hrung<\/a>, die verschiedene <a href=\"https:\/\/www.medizinfuchs.de\/ernaehrung-vitalitaet\/vitamine-und-mineralien-k798.phtml\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Vitamine, Mineralien<\/a> und <a href=\"https:\/\/www.medizinfuchs.de\/ernaehrung-vitalitaet\/nahrungsergaenzungsmittel\/mineralstoffe-spurenelemente-k796.phtml\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Spurenelemente <\/a>enth\u00e4lt. Sehr wichtig sind <a href=\"https:\/\/www.medizinfuchs.de\/ernaehrung-vitalitaet\/vitamine-und-mineralien\/vitamin-a-k213.phtml\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Vitamin A<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.medizinfuchs.de\/ernaehrung-vitalitaet\/vitamine-und-mineralien\/b-vitamine-k38.phtml\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">B6, B12<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.medizinfuchs.de\/ernaehrung-vitalitaet\/vitamine-und-mineralien\/vitamin-c-k218.phtml\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">C<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.medizinfuchs.de\/ernaehrung-vitalitaet\/vitamine-und-mineralien\/vitamin-d-k2928.phtml\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">D <\/a>und <a href=\"https:\/\/www.medizinfuchs.de\/ernaehrung-vitalitaet\/vitamine-und-mineralien\/magnesium-vitamin-e-k3605.phtml\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">E<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.medizinfuchs.de\/ernaehrung-vitalitaet\/zink-k232.phtml\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Zink<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.medizinfuchs.de\/ernaehrung-vitalitaet\/eisen-k67.phtml\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Eisen<\/a>, Kupfer, <a href=\"https:\/\/www.medizinfuchs.de\/ernaehrung-vitalitaet\/selen-k194.phtml\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Selen<\/a>, sekund\u00e4re Pflanzenstoffe, <a href=\"https:\/\/www.medizinfuchs.de\/arzneimittel-weiteres\/herz-kreislauf-gefaesse\/nahrungsergaenzung\/omega-3-fettsaeuren-k1957.phtml\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Omega-3-Fetts\u00e4uren<\/a> und <a href=\"https:\/\/www.medizinfuchs.de\/blog\/leben\/ernaehrung-erholung-fitness\/mehr-ballaststoffe-im-essen\/\">Ballaststoffe<\/a> in Form von Vollkornprodukten.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Hervorragend f\u00fcr die Immunabwehr sind zum Beispiel:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>M\u00f6hren<\/li><li>Kohl<\/li><li>Brokkoli<\/li><li>Zitrusfr\u00fcchte<\/li><li>Knoblauch<\/li><li>Tomaten<\/li><li>Gurken<\/li><li>Paprika<\/li><li>dunkle Trauben<\/li><li><a href=\"https:\/\/www.medizinfuchs.de\/blog\/leben\/ernaehrung-erholung-fitness\/nuesse\/\">N\u00fcsse<\/a><\/li><li>blaue und rote Beeren<\/li><li>fettreiche Kaltwasserfische z.B. Lachs, Hering und Makrele<\/li><li>Heilpflanzen z.B. Salbei, Ingwer, Melisse, Thymian, Kurkuma und Oregano <\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Ein besonders hoher Gesundheitsnutzen wird <a href=\"https:\/\/www.medizinfuchs.de\/blog\/leben\/ernaehrung-erholung-fitness\/bio-ernaehrung-fuer-gesundheit-und-umwelt\/\">Bio-Lebensmitteln<\/a> aus heimischem Anbau nachgesagt. Wer einen Garten oder einen Balkon hat, kann sich auch selbst Obst, Gem\u00fcse, Kr\u00e4uter und Beeren anbauen.<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.medizinfuchs.de\/blog\/leben\/ernaehrung-erholung-fitness\/smoothie-rezept-fruehling\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Gr\u00fcne Smoothies<\/a> sind beispielsweise eine gute M\u00f6glichkeit, den K\u00f6rper mit ausreichend Vitaminen, sekund\u00e4ren Pflanzenstoffen, Mineralien und anderen <a href=\"https:\/\/www.medizinfuchs.de\/arzneimittel-weiteres\/erkaeltung-immunsystem\/abwehrstaerkung-k1608.phtml\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Vitalstoffen <\/a>zu versorgen. Zudem sind sie \u00e4u\u00dferst bek\u00f6mmlich, schnell zu bereitet und belasten nicht.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"940\" height=\"788\" src=\"https:\/\/www.medizinfuchs.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/Gruener_Smoothie.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-15388\" srcset=\"https:\/\/www.medizinfuchs.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/Gruener_Smoothie.jpg 940w, https:\/\/www.medizinfuchs.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/Gruener_Smoothie-300x251.jpg 300w, https:\/\/www.medizinfuchs.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/Gruener_Smoothie-768x644.jpg 768w, https:\/\/www.medizinfuchs.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/Gruener_Smoothie-410x344.jpg 410w, https:\/\/www.medizinfuchs.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/Gruener_Smoothie-810x679.jpg 810w\" sizes=\"auto, (max-width: 940px) 100vw, 940px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<div class=\"su-spoiler su-spoiler-style-default su-spoiler-icon-plus su-spoiler-closed\" data-scroll-offset=\"0\" data-anchor-in-url=\"no\"><div class=\"su-spoiler-title\" tabindex=\"0\" role=\"button\"><span class=\"su-spoiler-icon\"><\/span><h2><strong>Rezept f\u00fcr einen leckeren gr\u00fcnen Salat-Apfel-Bananen-Smoothie<\/strong><\/h2><\/div><div class=\"su-spoiler-content su-u-clearfix su-u-trim\"> <p><strong>Zutaten:<\/strong><\/p>   <ul><li>250 ml Wasser2 \u00c4pfel mit Schale1 gesch\u00e4lte Banane1 Handvoll Salat, Feldsalat (oder alternativ Spinat)Saft einer Orange\u00bd gesch\u00e4lte Avocado1 kleines St\u00fcck Ingwer<\/li><\/ul>   <p><strong>Wer mag, kann zus\u00e4tzlich Folgendes dazugeben:<\/strong><\/p>   <ul><li>3 kleine Giersch-Bl\u00e4tter5 kleine Brennnessel-Bl\u00e4tter5 Gundelreben-Bl\u00e4tter<\/li><\/ul>   <p><strong>Zubereitung:<\/strong><\/p>   <p>Zutaten waschen, gegebenenfalls klein schneiden und in einen Hochleistungsmixer geben. Ungef\u00e4hr 1 min lang mixen. Der Smoothie sollte eine einheitlich cremige Konsistenz erhalten. In Gl\u00e4ser f\u00fcllen und als Topping ein paar Chiasamen dar\u00fcberstreuen.<\/p>   <p><strong>Hinweis:<\/strong> Durch das Mixen mit dem Hochleistungsmixer wird die Zellstruktur des Blattgr\u00fcns noch besser aufgespalten als durch das eigene Kauen beim Essen von Salat. Dadurch werden bestimmte wichtige Stoffe wie Antioxidantien, Chlorophyll, Mineralstoffe und Vitamine noch besser herausgel\u00f6st und f\u00fcr unseren K\u00f6rper optimal zur Verf\u00fcgung gestellt. Deshalb sind Smoothies so bek\u00f6mmlich.<\/p> <\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">2. Ausreichend Wasser trinken<\/h2>\n\n\n\n<p>F\u00fcr <a href=\"https:\/\/www.medizinfuchs.de\/arzneimittel-weiteres\/erkaeltung-immunsystem\/abwehrstaerkung-k1608.phtml\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">starke Abwehrkr\u00e4fte<\/a> und damit im K\u00f6rper alle Funktionen reibungslos ablaufen k\u00f6nnen, ist auch eine ausreichende Fl\u00fcssigkeitszufuhr notwendig. Wer zu wenig trinkt, wird durch die daraus resultierenden ausgetrockneten Schleimh\u00e4ute anf\u00e4lliger f\u00fcr Infektionen. Zus\u00e4tzlich f\u00fchlt er sich ausgelaugt und m\u00fcde. Deshalb sollte jeder Mensch t\u00e4glich 2 bis 2,5 l Fl\u00fcssigkeit zu sich nehmen. Am besten in Form von <a href=\"https:\/\/www.medizinfuchs.de\/blog\/leben\/ernaehrung-erholung-fitness\/detox-wasser-zum-durstloeschen-und-entgiften\/\">Wasser<\/a>. Ebenso gut sind <a href=\"https:\/\/www.medizinfuchs.de\/arzneimittel-weiteres\/wellness\/tees-kraeuter-k3546.phtml\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Tees<\/a> wie <a href=\"https:\/\/www.medizinfuchs.de\/hagebuttentee.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Hagebutten<\/a>-, <a href=\"https:\/\/www.medizinfuchs.de\/kamillen-tee.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Kamillen<\/a>-, <a href=\"https:\/\/www.medizinfuchs.de\/salbei-tee.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Salbei<\/a>&#8211; und <a href=\"https:\/\/www.medizinfuchs.de\/melissentee.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Melissentee<\/a>. Aber auch <a href=\"https:\/\/www.medizinfuchs.de\/gr%25C3%25BCner-tee.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">gr\u00fcner Tee<\/a> und <a href=\"https:\/\/www.medizinfuchs.de\/homoeopathie-naturprodukte\/tee-und-saefte\/kraeutertee-k269.phtml\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Kr\u00e4utertee<\/a> unterst\u00fctzen die Immunabwehr.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">3. Regelm\u00e4\u00dfig bewegen<\/h2>\n\n\n\n<p>Eine regelm\u00e4\u00dfige Bewegung, besonders an der frischen Luft, <a href=\"https:\/\/www.medizinfuchs.de\/arzneimittel-weiteres\/herz-kreislauf-gefaesse-k12.phtml\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">st\u00e4rkt Gef\u00e4\u00dfe und Herz<\/a> sowie das Immunsystem und baut Stress ab. Die effektivsten Ausdauersportarten sind beispielsweise Fahrradfahren, Schwimmen und Laufen. Aber auch Spazierengehen, Yoga, Pilates und Gartenarbeit tr\u00e4gt zur St\u00e4rkung des Immunsystems bei.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">4. Sport aber nicht \u00fcberanstrengen<\/h2>\n\n\n\n<p>Allerdings sollte niemand seinen K\u00f6rper \u00fcberm\u00e4\u00dfig belasten. Eine <a href=\"https:\/\/www.medizinfuchs.de\/arzneimittel-weiteres\/muskeln-knochen-gelenke\/sportverletzungen-k2834.phtml\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u00dcberanstrengung<\/a> des K\u00f6rpers erzielt h\u00e4ufig einen gegenteiligen Effekt. Bei \u00fcberm\u00e4\u00dfiger Belastung steigen die Abwehrzellen im Blut stark an, aber sobald sich der K\u00f6rper entspannt, f\u00e4llt die Anzahl unter den Ausgangswert vor der Belastung. <br><strong>Das bedeutet:<\/strong> Regelm\u00e4\u00dfig bewegen &#8211; aber in Ma\u00dfen!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">5. Raus an die frische Luft und in die Sonne<\/h2>\n\n\n\n<p>Da wir nur zum Teil Vitamin D durch unsere Nahrung aufnehmen k\u00f6nnen, ben\u00f6tigen wir Sonnenlicht, denn wenn Sonnenstrahlen auf unsere Haut treffen, produziert unser K\u00f6rper selbstst\u00e4ndig Vitamin D. Besonders im Herbst und Winter sollten wir viel Zeit drau\u00dfen verbringen, da dann die Sonnenstrahlung durch die vermehrte Wolkendecke geringer ausf\u00e4llt. Bei <a href=\"https:\/\/www.medizinfuchs.de\/blog\/leben\/ernaehrung-erholung-fitness\/vitamin-d-lebensnotwendig-sonnenvitamin\/\">Vitamin-D-Mangel<\/a> kann in Absprache mit dem Hausarzt eine Einnahme von <a href=\"https:\/\/www.medizinfuchs.de\/ernaehrung-vitalitaet\/vitamine-und-mineralien\/vitamin-d-k2928.phtml\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Vitamin-D-Pr\u00e4paraten<\/a> helfen.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/www.medizinfuchs.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/Sonne_geniessen-1024x683.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-15403\" srcset=\"https:\/\/www.medizinfuchs.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/Sonne_geniessen-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.medizinfuchs.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/Sonne_geniessen-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.medizinfuchs.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/Sonne_geniessen-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.medizinfuchs.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/Sonne_geniessen-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/www.medizinfuchs.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/Sonne_geniessen-2048x1365.jpg 2048w, https:\/\/www.medizinfuchs.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/Sonne_geniessen-410x273.jpg 410w, https:\/\/www.medizinfuchs.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/Sonne_geniessen-810x540.jpg 810w, https:\/\/www.medizinfuchs.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/Sonne_geniessen-1140x760.jpg 1140w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption>Couple driving on bicycle in nature, enjoying the sun<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">6. Stress vermeiden<\/h2>\n\n\n\n<p>Ein hoher Stresspegel schw\u00e4cht die Immunabwehr und steigert die Anf\u00e4lligkeit f\u00fcr Infekte. Krankheitserreger erhalten bei Ersch\u00f6pfungszust\u00e4nden durch <a href=\"https:\/\/www.medizinfuchs.de\/blog\/gesundheit\/top-produkte\/top-produkte-bei-stress-unruhe\/\">Stress<\/a> und k\u00f6rperlicher \u00dcberlastung ideale Bedingungen f\u00fcr ihre Vermehrung. <br><strong>Deshalb: <\/strong>Einen Gang herunterschalten, gelassener werden und \u00f6fter eine Pause einlegen, ganz gleich, um welche Arbeit oder Situation es sich handelt. Regelm\u00e4\u00dfige <a href=\"https:\/\/www.medizinfuchs.de\/blog\/leben\/ernaehrung-erholung-fitness\/einschlafen-yoga-pilates-meditation\/\">Entspannungs\u00fcbungen<\/a> wie <a href=\"https:\/\/de.wikipedia.org\/wiki\/Taijiquan\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Thai Chi<\/a> oder <a href=\"https:\/\/de.wikipedia.org\/wiki\/Progressive_Muskelentspannung\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">progressive Muskelentspannung<\/a> nach Jacobsen k\u00f6nnen helfen.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">7. T\u00e4glich gen\u00fcgend schlafen<\/h2>\n\n\n\n<p>Wer ausreichend schl\u00e4ft, ist nicht nur weniger anf\u00e4llig f\u00fcr Erk\u00e4ltungskrankheiten, <a href=\"https:\/\/www.medizinfuchs.de\/blog\/corona\/coronavirus-was-ist-covid-19-und-wann-besteht-gefahr\/\">Corona <\/a>und andere Infekte, sondern auch leistungsf\u00e4higer. <a href=\"https:\/\/www.medizinfuchs.de\/arzneimittel-weiteres\/nerven-psyche\/schlafstoerungen-k183.phtml\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Schlaflosigkeit <\/a>sowie Einschlaf- und Durchschlafprobleme k\u00f6nnen die Anzahl der Abwehrzellen drastisch senken. Die Folge ist eine schwache Immunabwehr. Der K\u00f6rper ben\u00f6tigt ungef\u00e4hr 7 bis 8 Stunden Schlaf, um sich ausreichend zu regenerieren. Hausmittel wie <a href=\"https:\/\/www.medizinfuchs.de\/blog\/leben\/medizinfuchs-mythen\/hilft-heisse-milch-mit-honig\/\">warme Milch mit Honig<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.medizinfuchs.de\/blog\/leben\/liebe-sexualitaet-familie\/baden-als-schlafvorbereitung-schaumparty-fuer-gross-und-klein\/\">Lavendelb\u00e4der<\/a> und <a href=\"https:\/\/www.medizinfuchs.de\/blog\/leben\/ernaehrung-erholung-fitness\/einschlafen-yoga-pilates-meditation\/\">Entspannungs\u00fcbungen <\/a>vor dem Schlafengehen k\u00f6nnen das Einschlafen beg\u00fcnstigen.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">8. Nicht rauchen und auf Alkohol verzichten<\/h2>\n\n\n\n<p>Nikotin und Alkohol sind Substanzen, die die Immunabwehr schw\u00e4chen und sollten daher gemieden werden. Wer raucht und Alkohol trinkt, setzt sich einer erh\u00f6hten Infektionsgefahr aus.<br><strong>Deshalb:<\/strong> <a href=\"https:\/\/www.medizinfuchs.de\/ratgeber\/nichtraucher-mit-dem-rauchen-aufhoeren\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Rauchen den Kampf anzusagen!<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">9. Lachen und singen<\/h2>\n\n\n\n<p>Lachen baut Cortisol, das durch vermehrten Stress produziert wird, ab und st\u00e4rkt damit unser Immunsystem. Genauso wirkt Optimismus und gute Laune. Singen ist ebenso dazu geeignet, die Abwehrkr\u00e4fte zu st\u00e4rken, da es die Produktion von Antik\u00f6rpern steigert. Singen macht ganz besonders in der Gemeinschaft viel Spa\u00df.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"734\" src=\"https:\/\/www.medizinfuchs.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/lustige_Zitronen-1024x734.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-15399\" srcset=\"https:\/\/www.medizinfuchs.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/lustige_Zitronen-1024x734.jpg 1024w, https:\/\/www.medizinfuchs.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/lustige_Zitronen-300x215.jpg 300w, https:\/\/www.medizinfuchs.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/lustige_Zitronen-768x551.jpg 768w, https:\/\/www.medizinfuchs.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/lustige_Zitronen-1536x1102.jpg 1536w, https:\/\/www.medizinfuchs.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/lustige_Zitronen-410x294.jpg 410w, https:\/\/www.medizinfuchs.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/lustige_Zitronen-810x581.jpg 810w, https:\/\/www.medizinfuchs.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/lustige_Zitronen-1140x818.jpg 1140w, https:\/\/www.medizinfuchs.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/lustige_Zitronen.jpg 2044w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">10. Regelm\u00e4\u00dfig wechselduschen oder saunieren<\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.medizinfuchs.de\/blog\/leben\/beauty-kosmetik-wellness\/gesund-herbst-sauna-abwehrkraefte\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Saunieren<\/a> und <a href=\"https:\/\/www.medizinfuchs.de\/blog\/leben\/medizinfuchs-mythen\/der-schlaue-fuchs-klaert-auf-wechselduschen-gut\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Wechselduschen<\/a> verbessert die Thermoregulation des K\u00f6rpers und macht ihn damit weniger anf\u00e4llig f\u00fcr Infekte.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Wie kann ich mein Immunsystem w\u00e4hrend der Corona-Pandemie st\u00e4rken?<\/h2>\n\n\n\n<p>Eine vollwertige und ausgewogene Ern\u00e4hrung sowie ein gesunder Lebensstil mit Singen, Lachen, frischer Luft, ausreichend Bewegung und Schlaf sowie Optimismus st\u00e4rken auch w\u00e4hrend der <a href=\"https:\/\/www.medizinfuchs.de\/blog\/corona\/coronavirus-was-ist-covid-19-und-wann-besteht-gefahr\/\">Corona-Pandemie<\/a> die Immunabwehr. Auf eine ausreichende Zufuhr von nat\u00fcrlichem Vitamin C sollte besonderer Wert gelegt werden. Vitamin C ist zum Beispiel in Sanddorn, Hagebutten, <a href=\"https:\/\/www.medizinfuchs.de\/brennessel.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Brennnesseln<\/a>, Paprika, Gr\u00fcnkohl, Brokkoli und Wei\u00dfkohl enthalten. Wer zus\u00e4tzlich <a href=\"https:\/\/www.medizinfuchs.de\/ernaehrung-vitalitaet\/nahrungsergaenzungsmittel-k792.phtml\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Nahrungserg\u00e4nzungsmittel<\/a> nutzen m\u00f6chte, sollte seinen Hausarzt dazu befragen. Dar\u00fcber hinaus sind Ma\u00dfnahmen wie das Tragen eines <a href=\"https:\/\/www.medizinfuchs.de\/mundschutz.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Mund-Nasen-Schutzes<\/a>, Einhaltung des Mindestabstandes, ausreichende <a href=\"https:\/\/www.medizinfuchs.de\/blog\/leben\/beauty-kosmetik-wellness\/richtig-haendewaschen\/\">H\u00e4ndehygiene<\/a> und Gelassenheit die beste Prophylaxe gegen Corona.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Wie st\u00e4rken Sie Ihr Immunsystem? Haben Sie weitere Tipps f\u00fcr andere Leser? Wir freuen uns schon auf Ihren Kommentar.<\/h2>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>T\u00e4glich muss sich unser Immunsystem mit fremden Erregern auseinandersetzen. Damit unser k\u00f6rpereigenes Abwehrsystem sie erfolgreich bek\u00e4mpft, k\u00f6nnen wir einiges tun. Hier haben wir f\u00fcr Sie wichtige Tipps zur St\u00e4rkung Ihres Immunsystems zusammengefasst. 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