{"id":15806,"date":"2021-09-07T13:27:45","date_gmt":"2021-09-07T11:27:45","guid":{"rendered":"https:\/\/www.medizinfuchs.de\/blog\/?p=15806"},"modified":"2021-09-07T13:27:48","modified_gmt":"2021-09-07T11:27:48","slug":"blutzucker-in-den-griff-bekommen-tipps-und-tricks","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.medizinfuchs.de\/blog\/diabetes\/blutzucker-in-den-griff-bekommen-tipps-und-tricks\/","title":{"rendered":"Blutzucker in den Griff bekommen – Tipps und Tricks"},"content":{"rendered":"\n
\nEin typisches Anzeichen f\u00fcr Diabetes ist ein erh\u00f6hter Blutzuckerwert. Diabetiker m\u00fcssen deshalb Medikamente einnehmen oder sich Insulin injizieren. Doch der Blutzucker kann auch auf nat\u00fcrlichem Wege gesenkt werden. Hier geben wir Ihnen vielseitige Tipps, wie Sie Ihren Zuckerwert im Blut auf einfache Art und Weise mit nat\u00fcrlichen Mitteln senken k\u00f6nnen.\n

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Durch einen erh\u00f6hten Blutzucker erh\u00f6ht sich auch der Langzeitzuckerwert (HbA1c), den die Diabetiker mit einem Ger\u00e4t zu Hause regelm\u00e4\u00dfig messen oder beim Arzt bestimmen lassen m\u00fcssen. Bei einem Typ-1-Diabetiker darf der Wert nicht h\u00f6her als 7,5 % sein, bei einem Typ-2-Diabetiker sollte er zwischen 6,5 und 7,5 % liegen. Ein angepasster Lebensstil tr\u00e4gt im hohen Ma\u00dfe f\u00fcr eine Senkung des Blutzuckers bei.<\/p>\n\n\n\n

K\u00f6rpergewicht reduzieren<\/h2>\n\n\n\n

Falls Sie an Typ-2-Diabetes<\/a> erkrankt sind, ist es sehr wichtig, dass Sie Ihr Gewicht reduzieren<\/a>, da \u00dcbergewicht auf Dauer die Entstehung einer Insulinresistenz beg\u00fcnstigt. Dar\u00fcber hinaus steigt bei \u00dcbergewicht der Insulinbedarf. Das bedeutet im Umkehrschluss, dass sich durch die Reduktion des Gewichts der Anteil des Zuckers im Blut verringert. H\u00e4ufig reicht es aus, das K\u00f6rpergewicht innerhalb von einem Jahr um etwa 5 % zu reduzieren und es anschlie\u00dfend auch dauerhaft zu halten. Gesunde Ern\u00e4hrung<\/a> und regelm\u00e4\u00dfige Bewegung unterst\u00fctzt beim Abnehmen.<\/p>\n\n\n\n

Hinweis:<\/strong> \u00dcbergewichtige Diabetiker sollten jedoch nicht zu viel Gewicht pro Monat abnehmen, damit der Gewichtsverlust wirklich von Dauer ist. Ansonsten sind die Pfunde schnell wieder auf den H\u00fcften. Monatlich reicht eine Reduktion von 1 bis 2 Kilogramm aus.<\/p>\n\n\n\n

Stress vermeiden<\/h2>\n\n\n\n

Bei Stress produziert der K\u00f6rper Cortisol. Das ist ein Stresshormon, das gemeinsam mit anderen Hormonen (zum Beispiel Glukagon) daf\u00fcr sorgt, dass der Zuckergehalt im Blut steigt. Es ist also wichtig f\u00fcr Sie, Stress erst gar nicht entstehen zu lassen. Entspannungstechniken wie autogenes Training, Yoga<\/a> oder progressive Muskelentspannung nach Jacobsen<\/a> sind hilfreich, um gezielt zur Ruhe zu kommen. Schlafen<\/a> Sie auch ausreichend, damit sich Ihrer K\u00f6rper richtig regenerieren kann. Bei zu wenig Schlaf sch\u00fcttet der K\u00f6rper Stresshormone aus, die wiederum den Blutzuckerwert ansteigen lassen.<\/p>\n\n\n\n

\"Blutzucker<\/figure>\n\n\n\n

Blutzucker senken durch regelm\u00e4\u00dfige Bewegung<\/h2>\n\n\n\n

Auch eine regelm\u00e4\u00dfige Bewegung<\/a> kann den Zuckergehalt des Blutes senken. W\u00e4hrend Sie sich bewegen, zum Beispiel beim Sport, verbrauchen Ihre Muskeln mehr Energie als in Ruhe. Aufgrund des hohen Energieverbrauchs wird mehr Glukose verbrannt. Dadurch sinkt der Blutzuckerwert. Dar\u00fcber hinaus wirkt eine regelm\u00e4\u00dfige und ausreichende Bewegung einer Insulinresistenz entgegen und hilft beim Abnehmen.<\/p>\n\n\n\n

Aber \u00fcbertreiben Sie es nicht mit dem Sport, falls Sie bisher wenig oder gar keinen Sport getrieben haben. Gehen Sie erst einmal einige kurze Wege zu Fu\u00df oder am Abend eine kleine Runde spazieren. Auch die Treppe zu nehmen anstelle des Aufzugs ist ein gro\u00dfer Fortschritt. Ebenso ist ein ausgiebiger Wochenendspaziergang an der frischen Luft oder Gartenarbeit ein guter Anfang.<\/p>\n\n\n\n

Auf den Glyk\u00e4mischen Index (GI) achten<\/h2>\n\n\n\n

Der GI<\/a> zeigt an, wie sich ein kohlenhydratreiches Lebensmittel auf den Zuckergehalt im Blut auswirkt. Glukose wird direkt ins Blut aufgenommen, da sie nicht mehr umgewandelt werden muss. Sie hat einen GI von 100. Das Resultat ist, dass der Zuckergehalt im Blut rasch ansteigt.<\/p>\n\n\n\n