{"id":1744,"date":"2016-10-24T09:00:31","date_gmt":"2016-10-24T07:00:31","guid":{"rendered":"https:\/\/www.medizinfuchs.de\/blog\/?p=1744"},"modified":"2025-07-11T19:30:22","modified_gmt":"2025-07-11T17:30:22","slug":"tipps-fuer-die-zeitumstellung-so-schlafen-sie-im-winter","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.medizinfuchs.de\/blog\/leben\/ernaehrung-erholung-fitness\/tipps-fuer-die-zeitumstellung-so-schlafen-sie-im-winter\/","title":{"rendered":"Tipps f\u00fcr die Zeitumstellung – So schlafen Sie im Winter"},"content":{"rendered":"
Die Uhr wird in der Nacht von Samstag auf Sonntag, den 30.10.2016 von 3 auf 2 Uhr zur\u00fcckgestellt. Wie merken Sie sich eigentlich, wann die Uhr vor und wann zur\u00fcck gestellt wird? Und was bedeutet die Zeitumstellung f\u00fcr Ihren Schlaf? Mit unseren Tipps k\u00f6nnen Sie sich optimal auf die bevorstehende Ver\u00e4nderung einstellen. <\/div>\n

Der Sommer ist vorbei, die ersten goldenen Bl\u00e4tter fallen von den B\u00e4umen und die Zeitumstellung steht vor der T\u00fcr. Das freut die meisten erst einmal, denn bei der Umstellung von Sommer- auf Winterzeit ist die Nacht eine Stunde l\u00e4nger. Doch unsere innere Uhr kann dabei auch ordentlich durcheinander geraten. Das kann sich auf unser k\u00f6rperliches Wohlbefinden auswirken.<\/p>\n

Durch die Zeitumstellung ver\u00e4ndert sich unser Rhythmus<\/h2>\n

Unsere K\u00f6rperfunktionen werden nach dem sogenannten zirkadianen Rhythmus gesteuert. Dieser wird im Volksmund auch \u201einnere Uhr\u201c genannt. Sie sagt uns, wann wir m\u00fcde und wann wir wach sind. Beeinflusst wird die innere Uhr durch Hormone. Das Schlafhormon Melatonin<\/a> beispielsweise macht uns m\u00fcde und wird vermehrt bei Dunkelheit ausgesch\u00fcttet.<\/p>\n

\"Eselsbr\u00fccke<\/p>\n

Durch die jetzt bevorstehende Zeitumstellung wird die innere Uhr durcheinandergebracht, die Hormonaussch\u00fcttung muss sich erst an den ver\u00e4nderten Rhythmus anpassen. Das ist vollkommen nat\u00fcrlich und deshalb brauchen Menschen ein paar Tage, um sich an die Verschiebung zu gew\u00f6hnen. Das beeinflusst uns unterschiedlich, dem Organismus von Kindern und Senioren beispielsweise f\u00e4llt es oft schwerer sich umzustellen. Auch Schichtarbeiter bekommen die Auswirkungen der Zeitumstellung deutlich zu sp\u00fcren, denn sie m\u00fcssen jetzt eine Stunde l\u00e4nger arbeiten.<\/p>\n

Die Auswirkungen der Zeitumstellung reichen von depressiven Verstimmungen bis zu Verdauungsproblemen<\/h2>\n
\"Uhr

Foto: Moe M<\/a> via photopin<\/a> \/\/ cc by 2.0<\/a><\/p><\/div>\n

Im Sommer ist die Zeitumstellung weitaus problematischer als im Winter, denn da fehlt uns eine Stunde Schlaf. Im Winter hingegen k\u00f6nnen wir wieder eine Stunde l\u00e4nger schlafen. Dennoch reagieren einige Menschen auch im Winter empfindlich auf diese Verschiebung.<\/p>\n

Die Folgen k\u00f6nnen neben Schlafst\u00f6rungen zus\u00e4tzliche M\u00fcdigkeit, depressive Verstimmungen, Konzentrationsschw\u00e4che, Gereiztheit oder Verdauungsprobleme sein. Dies beeintr\u00e4chtigt die Lebensqualit\u00e4t und das Wohlbefinden. Meist verschwinden die negativen Auswirkungen nach kurzer Zeit wieder. In einigen F\u00e4llen jedoch chronifiziert sich eine erst leichte Schlafst\u00f6rung \u00fcber die Zeit und beeintr\u00e4chtigt so dauerhaft die Lebensqualit\u00e4t.<\/p>\n

Tipps f\u00fcr einen besseren Schlaf in der kalten Jahreszeit<\/h2>\n

Damit Sie zur Winterzeit erholsam schlafen k\u00f6nnen, geben wir Ihnen einige einfache Tipps und Verhaltensweisen, um sich auf den ver\u00e4nderten Rhythmus einzustellen:<\/p>\n