{"id":2620,"date":"2017-01-12T11:00:31","date_gmt":"2017-01-12T10:00:31","guid":{"rendered":"https:\/\/www.medizinfuchs.de\/blog\/?p=2620"},"modified":"2025-07-07T15:51:48","modified_gmt":"2025-07-07T13:51:48","slug":"ratgeber-dynamisch-sitzen-fuer-eine-gesunde-wirbelsaeule","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.medizinfuchs.de\/blog\/leben\/ernaehrung-erholung-fitness\/ratgeber-dynamisch-sitzen-fuer-eine-gesunde-wirbelsaeule\/","title":{"rendered":"Dynamisch Sitzen f\u00fcr eine gesunde Wirbels\u00e4ule"},"content":{"rendered":"<div class=\"entry-content\">\n<div class=\"mks_pullquote mks_pullquote_left\" style=\"width: 300px; font-size: 16px; color: #ffffff; background-color: #e64511;\">Die meisten Menschen, die einer T\u00e4tigkeit im B\u00fcro nachgehen, sitzen \u00fcberwiegend bewegungslos am Schreibtisch. Das f\u00fchrt h\u00e4ufig zu Muskelverk\u00fcrzungen und Verspannungen. Mit einer dynamischen Sitzhaltung wird das verhindert. Hier erfahren Sie alles \u00fcber die Vorteile des dynamischen Sitzens und welche Sitzhaltungen Ihre Gesundheit beg\u00fcnstigen.<\/div>\n<p>Schon in der Schule wurde seit Jahrzehnten das Stillsitzen gelehrt. Sp\u00e4ter im Beruf lebten wir es weiter. Jedoch gesund ist die statische Haltung nicht. Dynamisches Sitzen hingegen beugt Verspannungen vor, f\u00f6rdert die Durchblutung des K\u00f6rpers und h\u00e4lt den gesamten Bewegungsapparat gesund. Au\u00dferdem gibt es verschiedene Sitzm\u00f6bel f\u00fcr den Arbeitsalltag, die eine dynamische Sitzhaltung f\u00f6rdern.<\/p>\n<h2>Was bedeutet dynamisches Sitzen?<\/h2>\n<p>Dynamisches Sitzen bedeutet, dass w\u00e4hrend des Sitzens ein Wechsel zwischen verschiedenen Sitzpositionen stattfindet. Der K\u00f6rper ist demnach st\u00e4ndig in Bewegung, sodass eine einseitige <a href=\"https:\/\/www.medizinfuchs.de\/ratgeber\/rueckenschmerzen-bandscheibenvorfall-ischiasschmerzen-hexenschuss\">Belastung der Bandscheiben<\/a> und der Wirbels\u00e4ule vermieden wird. Die wechselnden Belastungen beeinflussen den Bewegungsapparat positiv. Denn durch die Bewegung wird die Durchblutung des K\u00f6rpers angeregt und die Bandscheiben und Muskeln werden besser versorgt.<\/p>\n<h2>Dauersitzen ist eine Strapaze f\u00fcr den K\u00f6rper<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignleft wp-image-2624 size-medium\" src=\"https:\/\/www.medizinfuchs.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/Rueckenmuskulatur-259x300.jpeg\" alt=\"Dauerhaftes Sitzen ist eine Belastung f\u00fcr den R\u00fccken, da durch die st\u00e4ndige Haltearbeit die die R\u00fcckenmuskulatur eine st\u00e4ndige Haltearbeit leisten muss.\" width=\"259\" height=\"300\" srcset=\"https:\/\/www.medizinfuchs.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/Rueckenmuskulatur-259x300.jpeg 259w, https:\/\/www.medizinfuchs.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/Rueckenmuskulatur-885x1024.jpeg 885w, https:\/\/www.medizinfuchs.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/Rueckenmuskulatur-768x888.jpeg 768w, https:\/\/www.medizinfuchs.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/Rueckenmuskulatur-410x474.jpeg 410w, https:\/\/www.medizinfuchs.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/Rueckenmuskulatur-810x937.jpeg 810w, https:\/\/www.medizinfuchs.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/Rueckenmuskulatur.jpeg 952w\" sizes=\"auto, (max-width: 259px) 100vw, 259px\" \/>Beim Dauersitzen wird hingegen der <a href=\"https:\/\/www.medizinfuchs.de\/arzneimittel-weiteres\/muskeln-knochen-gelenke\/rueckenschmerzen-k233.phtml?pid=458\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">R\u00fccken<\/a> deutlich belastet, da die R\u00fcckenmuskulatur eine st\u00e4ndige Haltearbeit leisten muss. Durch die Bewegungsarmut erschlaffen die <a href=\"https:\/\/www.medizinfuchs.de\/arzneimittel-weiteres\/muskeln-knochen-gelenke\/muskel-gelenkschmerzen-k141.phtml?pid=458\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Muskeln<\/a>, sodass der K\u00f6rper schlecht durchblutet wird und die Organe nicht mit gen\u00fcgend Sauerstoff versorgt werden. Sitzende Arbeiten belasten die Bandscheiben zu hoch und zu einseitig. Auch die Verdauungsorgane k\u00f6nnen eingeengt werden, w\u00e4hrend die Bauchmuskulatur erschlafft.<\/p>\n<h2>Dynamik in der Sitzhaltung regt den Stoffwechsel an<\/h2>\n<p>Wer sich \u00f6fter w\u00e4hrend des Sitzens bewegt und seine Sitzpositionen \u00e4ndert, verbessert seine Konzentrations- und <a href=\"https:\/\/www.medizinfuchs.de\/ernaehrung-vitalitaet\/staerkung\/leistungssteigerung-k2920.phtml?pid=458\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Leistungsf\u00e4higkeit<\/a>. Denn sein Gehirn wird durch die Bewegung besser durchblutet. Au\u00dferdem wird damit Stress vorgebeugt, da die Bewegung auch den Stoffwechsel anregt.<\/p>\n<h2>Immer zwischen vorderer, mittlerer und hinterer Sitzposition wechseln<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignright size-medium wp-image-2680\" src=\"https:\/\/www.medizinfuchs.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/Dynamisch_Sitzen-strecken_bewegen-200x300.jpeg\" alt=\"Dynamisch Sitzen - Bewegung w\u00e4hrend der Arbeit ist wichtig\" width=\"200\" height=\"300\" srcset=\"https:\/\/www.medizinfuchs.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/Dynamisch_Sitzen-strecken_bewegen-200x300.jpeg 200w, https:\/\/www.medizinfuchs.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/Dynamisch_Sitzen-strecken_bewegen-683x1024.jpeg 683w, https:\/\/www.medizinfuchs.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/Dynamisch_Sitzen-strecken_bewegen-768x1151.jpeg 768w, https:\/\/www.medizinfuchs.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/Dynamisch_Sitzen-strecken_bewegen-410x614.jpeg 410w, https:\/\/www.medizinfuchs.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/Dynamisch_Sitzen-strecken_bewegen-810x1214.jpeg 810w, https:\/\/www.medizinfuchs.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/Dynamisch_Sitzen-strecken_bewegen.jpeg 837w\" sizes=\"auto, (max-width: 200px) 100vw, 200px\" \/>Lange Sitzperioden am Schreibtisch lassen sich manchmal nicht vermeiden, besonders an Bildschirmarbeitspl\u00e4tzen. Der Gang zum<br \/>\nKaffeeautomaten oder zur Toilette ist zwar auch mit Bewegung verbunden, aber reicht noch lange nicht aus. Deshalb ist es sinnvoll, die Sitzhaltung w\u00e4hrend der Arbeit am Bildschirm mehrmals zu variieren.<\/p>\n<p>Dabei wird bei gerader Oberk\u00f6rperhaltung zwischen vorderer, mittlerer und hinterer Sitzposition gewechselt, um der <a href=\"https:\/\/www.medizinfuchs.de\/ratgeber\/verspannungen-loesen-vorbeugen\">Verspannung im Nacken sowie im R\u00fccken vorzubeugen<\/a>. Dazu wird allerdings ein Stuhl ben\u00f6tigt, dessen R\u00fcckenlehne stufenlos verstellbar ist. Neben St\u00fchlen mit verstellbarer Lehne gibt es weitere diverse Sitzhilfen, die den K\u00f6rper animieren sich zu bewegen, zum Beispiel <a href=\"https:\/\/www.medizinfuchs.de\/gymnastikball.html?pid=458\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Sitzb\u00e4lle<\/a>, Einbeinhocker, Kniehocker oder Schaukelst\u00fchle.<\/p>\n<div class=\"mks_tabs horizontal\"><div class=\"mks_tabs_nav\"><\/div>\n<div class=\"mks_tab_item\"><div class=\"nav\">Vordere Position<\/div>\nBei dieser Position ist die Haltung leicht nach vorn gebeugt. Der R\u00fccken ist gerade. Die Schultern bleiben durchgestreckt. Dabei betr\u00e4gt der Winkel zwischen Oberk\u00f6rper und Oberschenkeln weniger als 90\u00b0.<br \/>\n<\/div>\n<div class=\"mks_tab_item\"><div class=\"nav\">Mittlere Position<\/div>\nDiese Position ist eine aufrechte Sitzhaltung. Der Oberk\u00f6rper ist ausbalanciert. Der Winkel zwischen ihm und den Oberschenkeln betr\u00e4gt 90\u00b0.<br \/>\n<\/div>\n<div class=\"mks_tab_item\"><div class=\"nav\">Hintere Position<\/div>\nBei dieser leicht zur\u00fcckgelehnten Sitzhaltung ist der Winkel zwischen Oberk\u00f6rper und den Oberschenkeln gr\u00f6\u00dfer als 90\u00b0.<br \/>\n<\/div>\n<\/div>\n<p>F\u00fcr besonders intensive Arbeitsperioden sind die vordere und hintere Position geeignet. F\u00fcr kurze Pausen zwischendurch kann die hintere Position genutzt werden.<\/p>\n<a class=\"mks_button mks_button_large squared\" href=\"https:\/\/www.medizinfuchs.de\/arzneimittel-weiteres\/muskeln-knochen-gelenke\/gesunder-ruecken-k3407.phtml?pid=458\" target=\"_blank\" style=\"color: #FFFFFF; background-color: #e64511;\" >Produkte f\u00fcr einen gesunden R\u00fccken<\/a>\n<\/div>\n<h2>Bewegung w\u00e4hrend der Arbeit ist wichtig<\/h2>\n<div class=\"entry-content\">\n<p>Ebenso wichtig f\u00fcr ein gesundes und vor allem r\u00fcckenentlastendes Verhalten am Arbeitsplatz ist ein abwechslungsreich gestalteter Arbeitsablauf, der regelm\u00e4\u00dfige Sitzunterbrechungen durch Arbeiten im Gehen oder Stehen einschlie\u00dft.<\/p>\n<h2>Wenn Sie noch mehr Tipps und Tricks zur dynamischen Sitzhaltung kennen, freuen wir uns \u00fcber Ihren Kommentar.<\/h2>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Die meisten Menschen, die einer T\u00e4tigkeit im B\u00fcro nachgehen, sitzen \u00fcberwiegend bewegungslos am Schreibtisch. 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