{"id":2771,"date":"2018-01-23T15:22:29","date_gmt":"2018-01-23T14:22:29","guid":{"rendered":"https:\/\/www.medizinfuchs.de\/blog\/?p=2771"},"modified":"2025-07-07T15:13:33","modified_gmt":"2025-07-07T13:13:33","slug":"gesund-abnehmen-bis-zum-sommer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.medizinfuchs.de\/blog\/gesundheit\/monats-trends\/gesund-abnehmen-bis-zum-sommer\/","title":{"rendered":"Abnehmen: Tipps und Tricks f\u00fcr eine erfolgreiche Di\u00e4t"},"content":{"rendered":"
Wieder hat ein neues Jahr begonnen und die guten Vors\u00e4tze pr\u00e4gen den Januar. Ob bestimmte Laster, wie das Rauchen aufzugeben oder eine Di\u00e4t anzufangen, die Motivation ist jetzt sehr gro\u00df. Der Gang ins Fitnesstudio oder das Weglassen von bestimmten Lebensmitteln, sind ein guter Anfang. Damit die Wirkung dauerhaft bleibt, haben wir ein paar hilfreiche Tipps und Tricks f\u00fcr Sie zusammengestellt.<\/div>\n

Solange Sie motiviert genug sind, ist das Ziel im Sommer wieder fit zu werden, gut erreichbar. Am besten nicht den Kopf zerbrechen, wie es zu den angeh\u00e4uften Kilos gekommen ist. Oder wann Zeit daf\u00fcr ist, mit einem neuen\u00a0Ern\u00e4hrungsplan<\/a> oder dem Radfahren zu starten. Beginnen Sie lieber sofort damit! Denn Bewegung und eine ausgewogene Ern\u00e4hrung<\/a> hei\u00dft das Rezept f\u00fcr eine erfolgreiche Di\u00e4t.<\/p>\n

Der Bumerang-Effekt bei einseitigen Di\u00e4ten<\/h2>\n

Sich einseitig zu ern\u00e4hren, kaum noch etwas zu essen oder gar nichts, ist ungesund.\u00a0Dem K\u00f6rper werden dabei die wichtigen N\u00e4hrstoffe verweigert. Au\u00dferdem kommt sein Stoffwechsel dadurch stark durcheinander und Muskeln werden abgebaut.<\/p>\n

Wenn dann die Bikinifigur<\/a> und das Idealgewicht erreicht sind, m\u00f6chte der K\u00f6rper aus Angst, wieder eine Hungerperiode durchstehen zu m\u00fcssen, erneut Vorr\u00e4te anlegen. Genau dann tritt der sogenannte Bumerang-Effekt auf. Meist ist das Gewicht danach viel gr\u00f6\u00dfer als vorher. Radikaldi\u00e4ten sind demnach keine gute Methode, um nachhaltig Gewicht zu reduzieren.<\/p>\n

Abnehmen: Tipps und Tricks f\u00fcr den Alltag<\/h2>\n
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1. F\u00fcnf oder sechs Mal am Tag essen<\/i><\/i><\/div>\r\n
\nWer mehrmals am Tag Nahrung zu sich nimmt, kann schneller, st\u00e4rker und nachhaltiger Gewicht verlieren. Denn unser K\u00f6rper verbrennt bei jeder Nahrungsaufnahme Energie<\/a> f\u00fcr den Verdauungsvorgang. Das sind ungef\u00e4hr 10 % der gesamten Kalorienverbrennung. Somit werden st\u00e4ndig Kalorien verbraucht und Fett kann sich nicht so einfach an Po und Bauch ansetzen.<\/p>\n

Zus\u00e4tzlich helfen kleine Zwischenmahlzeiten wie Gem\u00fcse<\/a>, Obst oder fettarme Leckereien, die den Stoffwechsel auf Trab halten. Jedoch sollte nicht st\u00e4ndig etwas gegessen werden.
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2. Kleinere Portionen und weniger Kalorien zu sich nehmen<\/i><\/i><\/div>\r\n
\nSchon am Morgen beim Fr\u00fchst\u00fcck<\/a> sollte f\u00fcr ein leichtes Energiedefizit gesorgt werden, indem die Gr\u00f6\u00dfe der Essportion bewusst gew\u00e4hlt wird. Sie darf nicht zu gro\u00df, aber auch nicht zu klein sein. Am besten sind morgens ballaststoffreiche Lebensmittel wie Vollkornprodukte<\/a>, Gem\u00fcse und Obst sowie andere Lebensmittel mit hoher N\u00e4hrstoffdichte.
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3. F\u00fcnf Portionen Gem\u00fcse oder Fr\u00fcchte am Tag essen<\/i><\/i><\/div>\r\n
\nFr\u00fcchte und Gem\u00fcse enthalten nicht nur notwendige Ballaststoffe, sondern auch lebenswichtige Vitamine<\/a>, die uns gesund und fit halten. Au\u00dferdem stecken in ihnen wichtige Mineralien und Spurenelemente, die f\u00fcr die Fettverbrennung notwendig sind, wie zum Beispiel Magnesium<\/a>.<\/p>\n

Deshalb sind f\u00fcnf Portionen Obst und Gem\u00fcse das Minimum f\u00fcr einen Tag. Eine Portion kann zum Beispiel zwei Essl\u00f6ffel Beeren<\/a> oder eine Scheibe Melone sein. Geeignet sind alle frischen, konservierten oder gefrorenen Gem\u00fcse- und Fr\u00fcchtesorten.
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4. Viel trinken \u00fcber den Tag verteilt<\/i><\/i><\/div>\r\n
\nDie wichtigste Basis zum Abspecken ist viel Fl\u00fcssigkeit zu sich zu nehmen. Wenn wir mehr trinken, versp\u00fcren wir weniger Hunger, da der Magen ja schon mit Fl\u00fcssigkeit gef\u00fcllt ist. Die Deutsche Gesellschaft f\u00fcr Ern\u00e4hrung empfiehlt mindestens 1,5 Liter pro Tag. 3 Liter sind jedoch noch besser.<\/p>\n

Am besten hilft Wasser, da es am kalorien\u00e4rmsten ist. Ebenso gut k\u00f6nnen nat\u00fcrlich Saftschorlen und unges\u00fc\u00dfte Tees getrunken werden. Wenn der Tee unbedingt ges\u00fc\u00dft werden muss, dann nur mit Honig, Kokoszucker oder Stevia<\/a>. Schwarzer Tee, Alkohol und Kaffee sind allerdings tabu.<\/div>\r\n <\/div>\n

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5. Mindestens drei Mal am Tag magere Proteine zu sich nehmen<\/i><\/i><\/div>\r\n
\nProtein<\/a> wird umgangssprachlich als Eiwei\u00df bezeichnet. Proteine enthalten Albumin. Diese Substanz hilft dabei, \u00fcberfl\u00fcssiges Wasser im Gewebe zu binden und damit auszuschwemmen. Proteine halten au\u00dferdem den Blutzuckerspiegel<\/a> l\u00e4nger im Gleichgewicht als Kohlenhydrate. Damit wird auch die Gier nach S\u00fc\u00dfigkeiten ausgeschaltet, die sonst durch den Abfall des Blutzuckerspiegels ausgel\u00f6st wird.<\/div>\r\n <\/div>\n
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6. Nat\u00fcrliche und reine Lebensmittel verwenden<\/i><\/i><\/div>\r\n
\nUm nachhaltig Gewicht zu verlieren, ist es wichtig, nur reine und nat\u00fcrliche Lebensmittel f\u00fcr die Ern\u00e4hrung zu verwenden. Am besten aus
\nkontrolliert biologischem Anbau.<\/p>\n

Au\u00dferdem lassen sich die Lebensmittel durch eigene Rezepte viel leckerer und kalorien\u00e4rmer zubereiten. Denn alles, was von der Industrie verarbeitet wurde, enth\u00e4lt meist Konservierungsstoffe, versteckte Zucker sowie Fette und macht damit dick.<\/div>\r\n <\/div>\n<\/div>\n

\u00a0\"Antioxidantien\"<\/strong><\/p>\n

Wichtige Lebensmittel f\u00fcr eine erfolgreiche Di\u00e4t<\/h2>\n
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Magere Proteine sind in folgenden Lebensmitteln enthalten<\/i><\/i><\/div>\r\n
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