{"id":2997,"date":"2017-02-02T11:00:28","date_gmt":"2017-02-02T10:00:28","guid":{"rendered":"https:\/\/www.medizinfuchs.de\/blog\/?p=2997"},"modified":"2025-07-15T19:51:43","modified_gmt":"2025-07-15T17:51:43","slug":"leistungsstark-durch-powernap","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.medizinfuchs.de\/blog\/leben\/ernaehrung-erholung-fitness\/leistungsstark-durch-powernap\/","title":{"rendered":"Leistungsstark im Job – So helfen Powernap & Co."},"content":{"rendered":"
Immer mehr Arbeitgeber\u00a0 investieren in betriebliches Gesundheitsmanagement (BGM) und bieten ihren Mitarbeitern beispielsweise die M\u00f6glichkeit, einen Powernap zu machen. Wir zeigen Ihnen, wie wichtig gesunder Schlaf f\u00fcr Ihr Wohlbefinden und Ihre Leistungsf\u00e4higkeit ist und was Sie selber tun k\u00f6nnen, um im Job zu gl\u00e4nzen. <\/div>\n

Ausreichend gesunder Schlaf<\/a> l\u00e4sst Ihren K\u00f6rper und auch Ihre Psyche optimal regenerieren. In der Nacht tut sich n\u00e4mlich viel im menschlichen K\u00f6rper. Eine Reihe von Prozessen sorgt daf\u00fcr, dass Stresshormone abgebaut und die kognitive Leistungsf\u00e4higkeit verbessert werden. Doch viele Berufst\u00e4tige schlafen zu wenig oder zu schlecht und kommen so nicht zu der n\u00e4chtlichen, n\u00f6tigen Regeneration. Sie verbrauchen mit der Zeit also Ihre Ressourcen. Das Problem besteht keineswegs nur f\u00fcr Schichtarbeiter. Auch Selbstst\u00e4ndige, Angestellte und Manager sind nicht gegen Schlafprobleme immun. Doch woher kommt das?<\/p>\n

Stress und zu wenig Schlaf – Ein Teufelskreislauf<\/h2>\n

Eine psychische Belastung, beispielsweise hervorgerufen durch Stress, kann viele Ursachen haben. Der Job wird gedanklich mit nach Hause genommen, Sorgen und \u00c4ngste halten Sie dann vom Einschlafen ab. Der Ausgleich zum Arbeitsleben in Form von Sport, Freunden, usw. fehlt gegebenenfalls. Der Druck, am n\u00e4chsten Tag wieder funktionieren zu m\u00fcssen, h\u00e4lt Sie davon ab, entspannt ein- und durchzuschlafen. Die dadurch fehlende Regeneration bewirkt, dass Sie nicht erholt in den neuen Tag starten. Dies f\u00fchrt wiederrum zu Schwierigkeiten mit der Konzentration und einem Leistungsabfall. Der Druck und die Arbeitslast steigen immer weiter. Zus\u00e4tzlich verschlimmern Deadlines und Konflikte mit Kollegen oder dem Chef den Stress.<\/p>\n

\"Grafik:

Grafik: Infrasonics GmbH <\/a><\/p><\/div>\n

Nur ein bisschen m\u00fcde sein ist wie der obligatorische Schnupfen. \u201eRichtig krank bin ich ja nicht, also kann ich trotzdem arbeiten gehen\u201c \u2013 Dieser Satz kommt Ihnen bestimmt bekannt vor. Doch die Folgen der M\u00fcdigkeit werden oft untersch\u00e4tzt. Dies liegt auch daran, dass die M\u00fcdigkeit unsere Wahrnehmung tr\u00fcbt. Ein dauerhaftes Schlafproblem ist also eine Krankheit und keine Befindlichkeitsst\u00f6rung.<\/p>\n

Haben Sie hingegen einen gesunden Schlaf, lockern sich Ihre Muskeln und die Atmung wird flacher. Au\u00dferdem sinken Ihre Herzfrequenz, Ihr Blutdruck und Ihre K\u00f6rpertemperatur ab. Dadurch regenerieren K\u00f6rper und Psyche optimal, es werden beispielsweise Stresshormone abgebaut und Wachstum erzeugt. Dies st\u00e4rkt wiederum Ihr Immunsystem, verbessert die Sauerstoffversorgung und gibt Ihnen eine verbesserte kognitive Leistungsf\u00e4higkeit.<\/p>\n

Gesunde Mitarbeiter arbeiten produktiver
\n<\/strong><\/h2>\n

Immer mehr Unternehmen investieren in Ihre Mitarbeiter. Das so genannte betriebliche Gesundheitsmanagement (BGM) bezeichnet die gesundheitsf\u00f6rderliche Gestaltung von betrieblichen Prozessen. Denn nur ein gesunder, fitter Mitarbeiter ist auch leistungsstark und produktiv und kann so besser zum Unternehmenserfolg beitragen. BGM-Ma\u00dfnahmen sind vielf\u00e4ltig, dazu geh\u00f6ren unter anderem flexible Arbeitszeitmodelle, Arbeitsschutzma\u00dfnahmen, Kantinenverpflegung oder Sport-Angebote.<\/p>\n

In fortschrittlichen Unternehmen gibt es sogar spezielle Nap-R\u00e4ume, in denen Mitarbeiter einen Powernap machen k\u00f6nnen. Neben den BGM-Ma\u00dfnahmen werden vermehrt Gesundheitstage angeboten, die die Mitarbeiter \u00fcber einen gesunden Lebensstil aufkl\u00e4ren und Denkanst\u00f6\u00dfe f\u00fcr mehr Achtsamkeit geben sollen. Das Thema Schlaf r\u00fcckt auch hier immer mehr in den Fokus; so gibt es mittlerweile eigene Gesundheitstage zum Thema Schlaf.<\/p>\n

Nehmen Sie Ihre Gesundheit selber in die Hand<\/strong><\/h2>\n

Meist haben nur gr\u00f6\u00dfere Unternehmen das n\u00f6tige Budget, um ausreichend BGM-Ma\u00dfnahmen umzusetzen. Das sollte aber kein Grund sein, die eigene Gesundheit zu vernachl\u00e4ssigen. Sprechen Sie mit Ihrem Arbeitgeber \u00fcber m\u00f6gliche Ma\u00dfnahmen. Schlie\u00dflich sollte auch er ein gro\u00dfes Interesse daran haben, dass Sie gesund und langfristig leistungsf\u00e4hig bleiben. Klappt dies nicht, nehmen Sie Ihre Gesundheit selber in die Hand. H\u00f6ren Sie auf, Ihren K\u00f6rper mit einer ungesunden Lebensweise an seine Grenzen zu treiben. Verschieben Sie stattdessen Ihre Priorit\u00e4ten und g\u00f6nnen Sie sich nachts ausreichend gesunden Schlaf. Sollten Sie Schlafprobleme haben, die regelm\u00e4\u00dfig auftreten und mehr als 4 Wochen andauern, sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt und nehmen Sie diese Probleme ernst.<\/p>\n

\"Ein

Foto: Fotolia<\/a><\/p><\/div>\n

Tags\u00fcber kann Ihnen au\u00dferdem ein kurzer Powernap im B\u00fcro helfen, Ihre Konzentration und Ihr Wohlbefinden zu verbessern. Wussten Sie schon? – Ein Powernap nimmt Ihnen den Schlafdruck am Tage und verlagert ihn wieder in die Abendstunden. So sind Sie abends wieder zur richtigen Zeit m\u00fcde und weniger \u00fcberdreht. Das Einschlafen f\u00e4llt vielen Menschen dadurch wieder leichter. K\u00fcmmern Sie sich um Ihren Schlaf und erleben Sie sich in Zukunft deutlich erholter und konzentrierter. Sie werden merken wie sich Ihre Stimmung bei der Arbeit verbessert und sie mehr Energie haben Ihre Arbeit in zu bew\u00e4ltigen. Nur ausreichend erholt sind Sie langfristig leistungsstark und k\u00f6nnen sich richtig auf ihren Job fokussieren. Kommen Sie Ihren beruflichen Zielen ausgeschlafen n\u00e4her!<\/p>\n

Hier erfahren Sie die wichtigsten Tipps f\u00fcr den perfekten Powernap. Probieren Sie es aus! Wie schaffen Sie es im beruflichen Umfeld eine Pause einzulegen?<\/h2>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Ausreichend gesunder Schlaf l\u00e4sst Ihren K\u00f6rper und auch Ihre Psyche optimal regenerieren. In der Nacht tut sich n\u00e4mlich viel im menschlichen K\u00f6rper. Eine Reihe von Prozessen sorgt daf\u00fcr, dass Stresshormone abgebaut und die kognitive Leistungsf\u00e4higkeit verbessert werden. Doch viele Berufst\u00e4tige schlafen zu wenig oder zu schlecht und kommen so nicht zu der n\u00e4chtlichen, n\u00f6tigen Regeneration. 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Malsburg ist seit Anfang 2015 in der Gesch\u00e4ftsf\u00fchrung bei der Infrasonics GmbH f\u00fcr die Entwicklung und Vermarktung von Schlafprodukten zust\u00e4ndig. Innerhalb dieser Funktion ist es ihm wichtig Wissen \u00fcber gesunden Schlaf mit den Menschen zu teilen und die kulturellen Vorurteile positiv zu ver\u00e4ndern. Er hat 20 Jahre Erfahrung aus der Konsumg\u00fcterbranche, ist ausgebildeter Schlafcoach und hat sich jetzt darauf spezialisiert den Menschen hilfreiche und leicht anwendbare Produkte f\u00fcr einen gesunden Schlaf zur Verf\u00fcgung zu stellen.\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/www.infrasonics.de\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/www.medizinfuchs.de\\\/blog\\\/author\\\/cm\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Leistungsstark im Job - So helfen Powernap & Co. - medizinfuchs Blog","description":"Durch einen gesunden Schlaf im Job gl\u00e4nzen. Wie das geht? 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