{"id":3839,"date":"2017-04-07T10:30:39","date_gmt":"2017-04-07T08:30:39","guid":{"rendered":"https:\/\/www.medizinfuchs.de\/blog\/?p=3839"},"modified":"2025-07-16T19:52:09","modified_gmt":"2025-07-16T17:52:09","slug":"vitamin-d-lebensnotwendig-sonnenvitamin","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.medizinfuchs.de\/blog\/leben\/ernaehrung-erholung-fitness\/vitamin-d-lebensnotwendig-sonnenvitamin\/","title":{"rendered":"Vitamin D – das lebensnotwendige Sonnenvitamin f\u00fcr den K\u00f6rper"},"content":{"rendered":"
Das fettl\u00f6sliche Vitamin D ist f\u00fcr den Aufbau gesunder Knochen und die Kalziumaufnahme unentbehrlich. Unter Einfluss von direkter Sonneneinstrahlung kann es die Haut selbst produzieren. Dennoch leiden rund 80 Prozent aller Deutschen unter Vitamin-D-Mangel.<\/div>\n

Streng genommen ist Vitamin D gar kein Vitamin, sondern ein Hormon, das an zahlreichen Stoffwechselvorg\u00e4ngen beteiligt ist. Im Gegensatz zu vielen anderen Vitaminen ist der menschliche K\u00f6rper in der Lage, das Vitamin selbst zu bilden. Voraussetzung ist allerdings, dass gen\u00fcgend UVB-Strahlung auf die Haut einwirkt.<\/p>\n

Was ist Vitamin D?<\/h2>\n

Unter allen Vitaminen nimmt das D-Vitamin<\/a> eine Sonderstellung ein. Der menschliche K\u00f6rper kann das Hormon mit ausreichend Sonnenlicht mittels Hautsynthese selbst bilden. Lediglich 10 bis 20 Prozent seines Bedarfs deckt der Mensch \u00fcber die Nahrung, f\u00fcr den Rest ben\u00f6tigt er direktes Sonnenlicht.<\/p>\n

Wozu braucht unser K\u00f6rper das Sonnenvitamin?<\/h2>\n

Vitamin D hat eine gro\u00dfe Bedeutung f\u00fcr den menschlichen Stoffwechsel. Unter anderem ist es f\u00fcr die Knochenbildung und den Aufbau der Muskulatur erforderlich. Zudem ist das Vitamin erheblich an der Regulation des Calcium-Haushalts<\/a> und dem Einlagern von Calcium in die Knochen beteiligt. Daher wird das Vitamin als Nahrungserg\u00e4nzungsmittel<\/a> klassischerweise zur Vorbeugung von Rachitis, einer Verkalkungsst\u00f6rung des kindlichen Skeletts sowie zur Behandlung von Knochenschwund (Osteoporose) eingesetzt.<\/p>\n

Wie gelangt das Vitamin in den K\u00f6rper?<\/h2>\n

Im Grunde ist es ausreichend, sich regelm\u00e4\u00dfig unter freiem Himmel aufzuhalten und das Gesicht, die H\u00e4nde, Arme und Beine direkter Sonnenbestrahlung auszusetzen. Menschen, die es schaffen, t\u00e4glich mindestens eine halbe Stunde im Freien zu verbringen, produzieren rund 90 Prozent ihres Bedarfs selbst. Ausgedehnte Sonnenb\u00e4der sind nicht notwendig und aufgrund der Hautkrebsgefahr auch nicht empfehlenswert.<\/p>\n

Die restlichen 10 Prozent deckt der Organismus \u00fcber die Ern\u00e4hrung. Am h\u00f6chsten ist die Konzentration am D-Vitamin in Produkten tierischen Ursprungs, wie in Leber, Eigelb sowie in fetten Fischsorten, wie Makrele, Hering oder Lachs.<\/p>\n

\"VitaminDer t\u00e4gliche Bedarf von 5 Mikrogramm D-Vitamin l\u00e4sst sich beispielsweise \u00fcber folgende Produktmengen decken:<\/p>\n