{"id":4134,"date":"2017-05-17T11:12:31","date_gmt":"2017-05-17T09:12:31","guid":{"rendered":"https:\/\/www.medizinfuchs.de\/blog\/?p=4134"},"modified":"2025-07-22T15:16:22","modified_gmt":"2025-07-22T13:16:22","slug":"einschlafen-yoga-pilates-meditation","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.medizinfuchs.de\/blog\/leben\/ernaehrung-erholung-fitness\/einschlafen-yoga-pilates-meditation\/","title":{"rendered":"Schneller Einschlafen mit Yoga, Pilates und Meditation"},"content":{"rendered":"
Ein Gro\u00dfteil der Menschen in Deutschland hat vermehrt Probleme damit, abends zur Ruhe zu kommen und einzuschlafen. Wir zeigen Ihnen, warum Yoga, Pilates und Meditation Ihre innere Ruhe f\u00f6rdern und somit zu einem besseren Einschlafen beitragen k\u00f6nnen.<\/div>\n

Das Einschlafen f\u00e4llt Ihnen immer schwerer? Das geht vielen so. Immer mehr Menschen gehen hellwach und etwas unruhig ins Bett und haben sich gedanklich noch gar nicht auf Schlaf eingestellt. Sie machen sich Sorgen, nicht genug Schlaf zu bekommen. Diese Sorgen wiederum halten sie weiterhin vom Einschlafen ab \u2013 ein Teufelskreislauf entsteht.<\/p>\n

Die Folgen des entstehenden Schlafmangels sind vielf\u00e4ltig. Sie sind reizbar, es fehlt an Energie f\u00fcr ausgleichende Freizeitaktivit\u00e4ten, Kopfschmerzen geh\u00f6ren zur Tagesordnung und die Anf\u00e4lligkeit f\u00fcr Infekte steigt ebenfalls. Viele Gr\u00fcnde, um in Zukunft etwas zu \u00e4ndern!<\/p>\n

Stress reduzieren mit Yoga<\/h2>\n

Laut des DAK Gesundheitsreports 2017 arbeitet jeder vierte Besch\u00e4ftigte h\u00e4ufig an der Grenze seiner Leistungsf\u00e4higkeit<\/a>. Zus\u00e4tzlich zu diesem Leistungsdruck tritt oft eine einseitige k\u00f6rperliche Belastung auf. Dazu geh\u00f6rt beispielsweise eine falsche Haltung und zu viel Sitzen<\/a>, vor allem bei B\u00fcroarbeit. K\u00f6rper und Seele sind dadurch gleicherma\u00dfen gestresst.<\/p>\n

\"Yoga\"Eine gute M\u00f6glichkeit, um eine Auszeit von diesen stressigen Belastungen zu nehmen ist Yoga. Yoga stammt aus Indien und hat seine Wurzeln im Hinduismus. Die Technik half damals dabei, spirituelle Ziele zu verfolgen und verbindet heute noch die k\u00f6rperliche Bewegung mit Atmung und Konzentration. Dadurch k\u00f6nnen Sie sich entspannen und Stress reduzieren, k\u00f6rperlich aber auch geistig. Unter anderem bringt regelm\u00e4\u00dfiges Yoga dem K\u00f6rper eine verbesserte Durchblutung, mehr Beweglichkeit und gest\u00e4rkte Nerven. Stresshormone werden abgebaut und Sie f\u00fchlen sich ausgeglichener. Au\u00dferdem k\u00f6nnen Sie sich besser konzentrieren, sind geduldiger und allgemein zufriedener. Diese Faktoren beeinflussen auch ein schnelles Einschlafen.<\/p>\n

Pilates \u2013 Systematisches Ganzk\u00f6rpertraining<\/h2>\n

Im Gegensatz zu Yoga hat Pilates keinen spirituellen Hintergrund, jedoch ist es ebenfalls zur Entspannung und k\u00f6rperlichen Kr\u00e4ftigung geeignet. Beim Training ist besonders die K\u00f6rpermitte gefragt. Mit den \u00dcbungen aktiviert man das Kraftzentrum seines K\u00f6rpers, das sogenannte \u201ePowerhouse\u201c.<\/p>\n

\"Pilates

Foto: Unsplash<\/a><\/p><\/div>\n

Durch die gest\u00e4rkte Tiefenmuskulatur wird automatisch die K\u00f6rperhaltung verbessert. Taille und H\u00fcfte werden bei regelm\u00e4\u00dfigem Training beansprucht, dadurch wirken Sie aufrechter und schlanker. Neben der k\u00f6rperlichen Kr\u00e4ftigung verlangt die richtige Atmung bei den Pilates-\u00dcbungen Konzentration. Dadurch schalten Sie ganz automatisch den Alltag aus und f\u00f6rdern gleichzeitig das Zusammenspiel von K\u00f6rper und Seele. So wirkt Pilates auch entspannend und beruhigend und l\u00e4sst Sie langfristig ausgeglichener sein. Das ist wiederum eine gute Voraussetzung f\u00fcr Ihren Schlaf<\/a>.<\/p>\n

Bewusstsein schaffen mit Meditation<\/h2>\n

Wer weniger Interesse an sportlicher Bet\u00e4tigung hat, f\u00fcr den k\u00f6nnte Meditation eine gute Alternative sein. Meditation ist selbst f\u00fcr Anf\u00e4nger ganz einfach: Setzen Sie sich regelm\u00e4\u00dfig, zur gleichen Zeit, bequem, aber mit einem aufrechten R\u00fccken hin und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. Wenn Sie m\u00f6gen, k\u00f6nnen Sie dabei \u201eEinatmen, ausatmen\u201c denken. Am Anfang reicht es aus etwa 10 Minuten zu sitzen. Stellen Sie sich einen Wecker und versuchen Sie, bewusst ruhiger zu werden. Wenn die Gedanken abschweifen, konzentrieren Sie sich wieder auf Ihren Atem. Mit der Zeit k\u00f6nnen Sie die Dauer der Meditation auch verl\u00e4ngern.<\/p>\n

\"Meditation

Foto: Unsplash<\/a><\/p><\/div>\n

Durch diese regelm\u00e4\u00dfigen Ruhephasen werden Rituale in Ihrem Alltag geschaffen, die einen gesunden Lebensstil f\u00f6rdern. Meditation l\u00e4sst Sie sowohl k\u00f6rperlich als auch geistig wacher werden. Sie f\u00fchlen sich dadurch emotional gefestigt und weniger gestresst, Ihr Selbstbewusstsein und Ihre Willenskraft werden gest\u00e4rkt. Sie tanken neue Energie und werden negative Gedanken los. Au\u00dferdem st\u00e4rken Sie nebenbei das gesamte Kreislauf- und Nervensystem. Achten Sie darauf, dass Sie nach der Meditation das entspannte Gef\u00fchl auch mit in Ihren Alltag nehmen und nicht direkt dem n\u00e4chsten Termin hinterher hetzen.<\/p>\n

Welche Technik passt zu Ihnen?<\/h2>\n

Yoga, Pilates und Meditation sind Beispiele f\u00fcr Techniken, die k\u00f6rperliche und geistige Entspannung miteinander verbinden. Da bei Einschlafproblemen vor allem die Psyche und innere Unruhe eine gro\u00dfe Rolle spielen, helfen sie somit das Einschlafen zu beschleunigen. Entspannung ist jedoch sehr individuell, jeder Mensch hat seine bevorzugte Methode. Wenn die angesprochenen Techniken nicht das Richtige f\u00fcr Sie sind, k\u00f6nnen Sie beispielsweise auch autogenes Training oder Muskelentspannung nach Jacobson ausprobieren.<\/p>\n