{"id":4223,"date":"2017-05-22T10:36:37","date_gmt":"2017-05-22T08:36:37","guid":{"rendered":"https:\/\/www.medizinfuchs.de\/blog\/?p=4223"},"modified":"2018-09-16T16:23:59","modified_gmt":"2018-09-16T14:23:59","slug":"breakfast-on-the-go-mit-wenig-zeit-gesund-fruehstuecken","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.medizinfuchs.de\/blog\/leben\/ernaehrung-erholung-fitness\/breakfast-on-the-go-mit-wenig-zeit-gesund-fruehstuecken\/","title":{"rendered":"Breakfast on the go: Mit wenig Zeit gesund fr\u00fchst\u00fccken"},"content":{"rendered":"
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Gesund fr\u00fchst\u00fccken ist der beste Start in den Tag, denn ein gesundes Fr\u00fchst\u00fcck ist die wichtigste Mahlzeit des Tages. Ihr K\u00f6rper bekommt damit die Energie und die N\u00e4hrstoffe, die er f\u00fcr den Tag braucht. Es ist wissenschaftlich nachgewiesen, dass Menschen, die das Fr\u00fchst\u00fcck auslassen, im Laufe des Tages zu viel essen. Wer also ein gesundes Fr\u00fchst\u00fcck genie\u00dft, der hat gute Chancen nicht zuzunehmen. Wie das geht, auch wenn Sie morgens wenig Zeit haben, m\u00f6chte ich Ihnen heute erz\u00e4hlen.<\/div>\n

Es gibt unterschiedliche Gr\u00fcnde, warum morgens die Zeit knapp ist. Deswegen fehlt meist die Zeit, um \u00fcberhaupt ein gutes Fr\u00fchst\u00fcck zuzubereiten und zu genie\u00dfen. Dabei erscheint es logisch, dass der K\u00f6rper f\u00fcr einen guten Start in den Tag N\u00e4hrstoffe ben\u00f6tigt, zumal er viele Stunden ohne Nahrungsaufnahme hinter sich hat. Wie kann man also N\u00e4hrstoffreserven f\u00fcr den kommenden Tag aufbauen, ohne viel Zeit darauf zu verwenden? Hier sind ein paar Tipps, die Ihnen dabei helfen.<\/p>\n

Overnight Oats bleiben \u00fcber Nacht im K\u00fchlschrank<\/h2>\n

Overnight Oats besteht aus Haferflocken, Joghurt oder pflanzlicher Milch und trockenen Fr\u00fcchten (wie Cranberries oder Goji Beeren<\/a>), die Sie am Abend vorher vorbereiten und in Gl\u00e4sern im K\u00fchlschrank lagern. Hier finden Sie gleich ein Overnight Oats Rezept<\/a>. Morgens nehmen Sie sich einfach ein Glas aus dem K\u00fchlschrank. Fertig!<\/p>\n

\"Kartoffel-Quiche<\/a><\/p>\n

Eine Quiche ist reichhaltig und lecker<\/h2>\n

Eine Quiche k\u00f6nnen Sie gut am Abend vorher zubereiten und warm oder kalt essen. Wenn Sie viel Gem\u00fcse in der Quiche verarbeiten, bekommt Ihr K\u00f6rper die Extra-Portion N\u00e4hrstoffe, die er braucht. Oder Sie machen sich einen \u201eEier-Muffin\u201c mit Gem\u00fcse und K\u00e4se. Eier sind gute Lieferanten von Protein und diese \u201eEier-Muffins\u201c sind ebenfalls am Abend vorher schnell gemacht.<\/p>\n

Hier ein Rezeptvorschlag f\u00fcr Eier-Muffins:<\/strong><\/p>\n