{"id":5212,"date":"2017-07-11T09:00:33","date_gmt":"2017-07-11T07:00:33","guid":{"rendered":"https:\/\/www.medizinfuchs.de\/blog\/?p=5212"},"modified":"2024-08-20T17:25:26","modified_gmt":"2024-08-20T15:25:26","slug":"lernen-im-schlaf","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.medizinfuchs.de\/blog\/leben\/ernaehrung-erholung-fitness\/lernen-im-schlaf\/","title":{"rendered":"Lernen im Schlaf – So festigen Sie Ihre Erinnerung"},"content":{"rendered":"
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Lernen im Schlaf – so einfach wie es sich anh\u00f6rt, ist es leider nicht. Wir k\u00f6nnen w\u00e4hrend wir schlafen keine neuen Dinge erlernen. Aber wir verarbeiten und festigen bereits Gelerntes in der Nacht. Wichtig dabei ist, dass wir gut schlafen. Wir zeigen Ihnen, worauf Sie in Ihrem Schlafverhalten achten sollten, um Ihre Erinnerung zu festigen.<\/p>\n<\/div>\n

Unser Schlafverhalten beeinflusst unsere geistige und k\u00f6rperliche Leistungsf\u00e4higkeit. Damit gelernte Informationen aber auch langfristig abgespeichert werden, ist die Regelm\u00e4\u00dfigkeit von gesundem Schlaf<\/a> und vor allem das ungest\u00f6rte Ablaufen aller Schlafphasen wichtig.<\/p>\n

Im Schlaf bildet sich das Ged\u00e4chtnis<\/h2>\n

Unser Schlaf l\u00e4uft in einer Wellenbewegung in 90-min\u00fctigen Schlafzyklen ab – so wechseln wir regelm\u00e4\u00dfig zwischen Leicht-, Tief- und REM-Schlaf<\/a>. Bei einem gesunden Schlaf gibt es einen durchschnittlichen Anteil von je 20 bis 25 % Tief- und REM-Schlaf pro Nacht. Vor allem in diesen beiden Schlafphasen wird am Tag Gelerntes gefiltert.<\/p>\n

Welche Informationen danach vom Kurzzeit- in den Langzeitspeicher \u00fcberf\u00fchrt werden, h\u00e4ngt von vielen Faktoren ab. Emotionale Ereignisse beispielsweise werden vom Gehirn als wichtiger eingestuft als die letzte gelernte Vokabel. Dieses wiederholte Abrufen und Filtern von gespeicherten Informationen verst\u00e4rkt die Synapsen zwischen den Nervenzellen. Dadurch kann das Gehirn die Inhalte festigen und mit bestehendem Wissen verkn\u00fcpfen. So bildet sich das Ged\u00e4chtnis.<\/p>\n

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Foto: Unsplash<\/a><\/p><\/div>\n

St\u00f6rungsfreier Ablauf aller Schlafphasen<\/h2>\n

Es empfiehlt sich daher, nach dem Lernen einen Powernap<\/a> einzulegen und vor allem in der Nacht vor wichtigen Pr\u00fcfungen ausreichend zu schlafen. Dabei kommt es nicht nur auf die L\u00e4nge des Schlafes an. Viel wichtiger ist der st\u00f6rungsfreie Ablauf aller Schlafphasen. Denn jede Schlafphase hat eine bestimmte Funktion f\u00fcr die Regeneration des K\u00f6rpers und sollte durchlaufen werden.<\/p>\n

Unterst\u00fctzen kann man seinen K\u00f6rper, indem man jeden Tag zur gleichen Zeit schlafen geht. Regelm\u00e4\u00dfigkeit ist ein untersch\u00e4tzter Faktor von gutem Schlaf. Oft geht man am Wochenende sp\u00e4t ins Bett und schl\u00e4ft l\u00e4nger als \u00fcblich. Dies bringt den K\u00f6rper durcheinander. Das merken wir meist am Sonntagabend, wenn wir nicht einschlafen k\u00f6nnen oder am Montagmorgen, wenn wir nicht aufstehen wollen. Versuchen Sie also mit einem gleichbleibenden Tagesablauf f\u00fcr eine st\u00f6rungsfreie Nacht zu sorgen.<\/p>\n

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Foto: Unsplash<\/a><\/p><\/div>\n

So bringen Sie Lernen und Schlafen optimal zusammen:<\/h2>\n