{"id":669,"date":"2016-06-01T13:41:57","date_gmt":"2016-06-01T11:41:57","guid":{"rendered":"https:\/\/www.medizinfuchs.de\/blog\/?p=669"},"modified":"2019-09-05T10:57:55","modified_gmt":"2019-09-05T08:57:55","slug":"magnesium-mit-diesen-tipps-koennen-sie-magnesiummangel-vorbeugen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.medizinfuchs.de\/blog\/leben\/ernaehrung-erholung-fitness\/magnesium-mit-diesen-tipps-koennen-sie-magnesiummangel-vorbeugen\/","title":{"rendered":"Magnesium: Mit diesen Tipps einem Magnesiummangel vorbeugen"},"content":{"rendered":"<div class=\"mks_pullquote mks_pullquote_left\" style=\"width:300px; font-size: 16px; color: #ffffff; background-color:#e64511;\">Reizbarkeit, Nervosit\u00e4t, Wadenkr\u00e4mpfe: Das sind nur einige Symptome, die auf einen Mangel an Magnesium hindeuten. Welche Personengruppen besonders gef\u00e4hrdet sind und welche M\u00f6glichkeiten es gibt, derartigen Mangelerscheinungen vorzubeugen, erfahren Sie jetzt.<\/div>\n\u00ad\u00ad\u00ad\u00ad<br \/>\n<a href=\"https:\/\/www.medizinfuchs.de\/ernaehrung-vitalitaet\/magnesium-k134.phtml\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Magnesium<\/a> ist ein lebenswichtiger Mineralstoff, den der menschliche Organismus nicht selbst herstellen kann, sondern den er \u00fcber die Nahrung aufnehmen muss. Manche Lebensumst\u00e4nde, wie Schwangerschaft oder Stress k\u00f6nnen dazu f\u00fchren, dass sich der Magnesiumbedarf nicht mehr durch die normale Ern\u00e4hrung decken l\u00e4sst. Dann ist die Einnahme von hochwertigen Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln empfehlenswert.<\/p>\n<h2>Typische Symptome bei Magnesiummangel<\/h2>\n<p>Sobald der K\u00f6rper Energie verbraucht, ruft er eine bestimmte Menge Magnesium ab. Somit ist der Mineralstoff am Herzschlag, an der Verdauung sowie an den meisten Stoffwechselvorg\u00e4ngen beteiligt. Bei sportlichen Aktivit\u00e4ten, schwerer k\u00f6rperlicher Arbeit, w\u00e4hrend der Schwangerschaft und Stillzeit oder in stressigen Situationen ist der Bedarf besonders hoch. Sobald das Mineral nicht mehr ausreichend zur Verf\u00fcgung steht, sp\u00fcren Betroffene h\u00e4ufig eines oder mehrere folgender Symptome:<\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.medizinfuchs.de\/arzneimittel-weiteres\/schmerzen\/schmerzmittel\/kopfschmerzen-migraene-k3075.phtml\">Kopfschmerzen\u2028<\/a>\u00ad<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.medizinfuchs.de\/arzneimittel-weiteres\/nerven-psyche\/schlafstoerungen-k183.phtml\">Schlafst\u00f6rungen\u2028<\/a>\u00ad<\/li>\n<li>Tagesm\u00fcdigkeit\u2028\u00ad<\/li>\n<li>Kribbeln in den Gliedma\u00dfen<\/li>\n<li>Unruhe<\/li>\n<li>Muskelkr\u00e4mpfe, vor allem in den Beinen<\/li>\n<\/ul>\n<p>Die Folgen eines dauerhaften Magnesiummangels k\u00f6nnen unter Umst\u00e4nden schwerwiegend sein. Beispiele sind Bluthochdruck, Erkrankungen der Herzgef\u00e4\u00dfe und Diabetes.<\/p>\n<h2>Bewusste Ern\u00e4hrung, die nat\u00fcrlichste Strategie gegen Mangelerscheinungen im Zusammenhang mit Magnesium<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignleft size-medium wp-image-670\" src=\"https:\/\/www.medizinfuchs.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/brokkoli-300x201.jpg\" alt=\"Brokkoli - Quelle von Magnesium\" width=\"300\" height=\"201\" srcset=\"https:\/\/www.medizinfuchs.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/brokkoli-300x201.jpg 300w, https:\/\/www.medizinfuchs.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/brokkoli-768x514.jpg 768w, https:\/\/www.medizinfuchs.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/brokkoli-410x274.jpg 410w, https:\/\/www.medizinfuchs.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/brokkoli-810x542.jpg 810w, https:\/\/www.medizinfuchs.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/brokkoli.jpg 1024w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/p>\n<p>Laut WHO haben Menschen ab 12 Jahren pro Tag einen durchschnittlichen Magnesiumbedarf von 300 bis 400 mg. Diese Menge ist beispielsweise in 1,5 kg Brokkoli oder 100 g Sonnenblumenkernen enthalten. Auch in zahlreichen anderen Lebensmitteln stecken ern\u00e4hrungspsychologisch beachtliche Mengen des lebensnotwendigen Minerals, wie beispielsweise in:<\/p>\n<ul>\n<li>N\u00fcssen\u2028\u00ad<\/li>\n<li>H\u00fclsenfr\u00fcchten (Kichererbsen, Sojabohnen) und Mais<\/li>\n<li>gr\u00fcnem Gem\u00fcse (Brokkoli, Gr\u00fcnkohl, Spinat, Fenchel) \u00ad<\/li>\n<li>Vollkorngetreide (Haferflocken, Hirse, Naturreis)\u2028\u00ad<\/li>\n<li>Fisch (Seelachs, Zander, Hering)\u2028\u00ad<\/li>\n<li>vielen Obstsorten, wie Papaya, Bananen, Orangen<\/li>\n<li><span style=\"line-height: 1.5;\">H\u00fchnchen\u00ad und Putenfleisch\u2028\u00ad Milchprodukte, allen voran K\u00e4se\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p>Eine gesunde, ausgewogene, vitamin\u00ad und mineralstoffreiche Ern\u00e4hrung bildet demnach die wichtigste Grundlage, um Mangelerscheinungen vorzubeugen.<\/p>\n<h2>Mineralwasser als wichtige Magnesiumquelle<\/h2>\n<p>Neben unges\u00fc\u00dften Fr\u00fcchte\u00ad und Kr\u00e4utertees sowie Saftschorlen bietet sich Mineralwasser hervorragend als Durstl\u00f6scher und gleichzeitig als wichtige Mineralstoffquelle an. Um Magnesiummangel wirksam vorzubeugen, sollte das Wasser mindestens 50 mg\/l des Mineralstoffs enthalten. Viele im Getr\u00e4nkemarkt angebotene Wassersorten erreichen diese Mengen leider nicht, sodass es sich empfiehlt, in der Drogerie oder Apotheke nach einem hochwertigen Mineralwasser Ausschau zu halten.<\/p>\n<h2>Nahrungserg\u00e4nzungsmittel bei erh\u00f6htem\u00a0Bedarf an Magnesium<\/h2>\n<p>Manche Menschen schaffen es aus gesundheitlichen Gr\u00fcnden oder aufgrund eines durch Stress oder anderweitig verursachten Mehrbedarfs nicht, die erforderliche Magnesiummenge \u00fcber ihre t\u00e4gliche Ern\u00e4hrung zu decken. Dann empfehlen \u00c4rzte und Apotheker die Einnahme von <a href=\"https:\/\/www.medizinfuchs.de\/magnesium.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln mit Magnesium<\/a>. Diese gibt es in Form von <a href=\"https:\/\/www.medizinfuchs.de\/magnesium.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Granulaten, Dragees, Kapseln oder als Magnesiumpellets<\/a> zu kaufen. Die wertvollsten, k\u00f6rperfreundlichsten Pr\u00e4parate (<a href=\"https:\/\/www.medizinfuchs.de\/magnesiumcitrat.html\">Magnesiumcitrate<\/a>) setzen sich aus organischen Verbindungen zusammen. Diese belasten den Magen kaum, weil sie erst im Darm resorbiert und ins Blut abgegeben werden. Im Gegensatz dazu bestehen Magnesiumkarbonate und Magnesiumoxide aus chemischen bzw. anorganischen Verbindungen, deren Wirkung teilweise nicht belegt ist und die dar\u00fcber hinaus bei manchen Menschen Nebenwirkungen wie Sodbrennen Durchfall hervorrufen k\u00f6nnen.<\/p>\n<p>Merke: Der Vorteil beim Kauf von Nahrungserg\u00e4nzung in der Apotheke besteht darin, dass der Kunde eine qualifizierte Beratung bekommt. Zudem stellen die dort erh\u00e4ltlichen <a href=\"https:\/\/www.medizinfuchs.de\/ernaehrung-vitalitaet\/magnesium-k134.phtml\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Magnesiumpr\u00e4parate<\/a> den Mineralstoff so zur Verf\u00fcgung, dass ihn der menschliche Organismus optimal aufnehmen und verwerten kann.<\/p>\n<h2>Mineralmangel: Wann zum Arzt?<\/h2>\n<p>Wer einen Mineralmangel vermutet, sollte auf jeden Fall seinen Hausarzt aufsuchen. In manchen F\u00e4llen k\u00f6nnen n\u00e4mlich Erkrankungen, wie Nierensch\u00e4den oder <a href=\"https:\/\/www.medizinfuchs.de\/arzneimittel-weiteres\/magen-darm-verdauung-k15.phtml\">Magen-\u00adDarm-\u00adProbleme<\/a> Magnesiummangel nach sich ziehen, der sich mit gesunder Ern\u00e4hrung und <a href=\"https:\/\/www.medizinfuchs.de\/ernaehrung-vitalitaet\/nahrungsergaenzungsmittel-k792.phtml\">Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln<\/a> nicht beheben l\u00e4sst. Sobald der Patient geheilt ist, verschwindet auch die Magnesiumproblematik. Zudem gibt es <a href=\"https:\/\/www.medizinfuchs.de\/\">zahlreiche Medikamente<\/a>, die die Magnesiumaufnahmef\u00e4higkeit beeintr\u00e4chtigen. Auch in diesem Fall sorgt ein informelles Gespr\u00e4ch mit dem Arzt oder Apotheker f\u00fcr Klarheit.<\/p>\n<a class=\"mks_button mks_button_large squared\" href=\"https:\/\/www.medizinfuchs.de\/magnesium.html\" target=\"_blank\" style=\"color: #FFFFFF; background-color: #e64511;\" ><i class=\"fa fa-cart-arrow-down\"><\/i>Magnesium-Produkte vergleichen<\/a>\n<h2>Welche Erfahrungen haben Sie zum Thema bereits gesammelt? \u00dcber einen pers\u00f6nlichen Bericht oder einen Kommentar w\u00fcrden wir uns sehr freuen.<\/h2>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00ad\u00ad\u00ad\u00ad Magnesium ist ein lebenswichtiger Mineralstoff, den der menschliche Organismus nicht selbst herstellen kann, sondern den er \u00fcber die Nahrung aufnehmen muss. 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