{"id":6739,"date":"2017-09-29T10:55:01","date_gmt":"2017-09-29T08:55:01","guid":{"rendered":"https:\/\/www.medizinfuchs.de\/blog\/?p=6739"},"modified":"2025-07-15T20:38:33","modified_gmt":"2025-07-15T18:38:33","slug":"herbst-depression-tipps-tricks-stimmungstief","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.medizinfuchs.de\/blog\/gesundheit\/nerven-psyche\/herbst-depression-tipps-tricks-stimmungstief\/","title":{"rendered":"Herbst-Depression – Tipps und Tricks gegen das Stimmungstief"},"content":{"rendered":"\n
\nAntriebslosigkeit, gesteigertes Schlafbed\u00fcrfnis und Lustlosigkeit, sobald die Tage k\u00fcrzer werden, sind dies Anzeichen einer Herbstdepression. Hier erfahren Sie alles \u00fcber die Ursachen und wie Sie dem Herbstblues entgegenwirken k\u00f6nnen.\n

<\/p><\/div>\n\n\n\n

M\u00fcde, abgeschlagen und lustlos, so f\u00fchlen sich viele Menschen, wenn die Tage k\u00fcrzer werden, es viel regnet und die Temperaturen sinken. H\u00e4ufig treten auch Schlafst\u00f6rungen<\/a> auf. Das alles sind Anzeichen einer Herbst-Depression, die prim\u00e4r auf Lichtmangel<\/a> in der dunklen Jahreszeit beruht. Mit der richtigen Ern\u00e4hrung<\/a>, viel Bewegung, frischer Luft und einer Aromatherapie und Tageslichttherapie<\/a> kann ihr entgegengewirkt werden.<\/p>\n\n\n\n

\"Licht<\/figure>\n\n\n\n

Licht und Luft gegen depressive Stimmung<\/h2>\n\n\n
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Lichtmangel<\/div>\nDer Lichtmangel in der dunklen Jahreszeit f\u00fchrt dazu, dass unser K\u00f6rper weniger Serotonin<\/a> aussch\u00fcttet. Dieser Stoff ist auch als der Botenstoff des Gl\u00fccks<\/a> bekannt. In dieser Zeit wird nun vermehrt Melatonin<\/a> in unserer Zirbeldr\u00fcse gebildet. Ein Hormon, das f\u00fcr den Schlaf verantwortlich ist. Der Serotoninmangel bremst uns aus und dr\u00fcckt auf unsere Stimmung, und das vermehrt produzierte Melatonin macht uns m\u00fcde. Manche Menschen k\u00f6nnen diese Hormonumstellung nicht gut bew\u00e4ltigen und ihr Gehirn reagiert mit einer Depression. Dabei nimmt auch die Konzentrations- und Leistungsf\u00e4higkeit ab.<\/div>\n
Frische Luft<\/div>\nDie erste Ma\u00dfnahme, um einer Herbst-Depression entgegenzutreten, ist so viel Tageslicht wie m\u00f6glich zu bekommen, zum Beispiel bei Spazierg\u00e4ngen. Schon eine halbe Stunde an frischer Luft, auch bei grauem Himmel, reicht aus, um die Laune zu verbessern. Sportliche Bet\u00e4tigungen wie Jogging, Walken oder Radfahren sind noch effektiver. Denn durch diese Sportarten an der frischen Luft werden Gl\u00fcckshormone im K\u00f6rper ausgesch\u00fcttet. Da auch Kleidung mit tristen Farben auf das Gem\u00fct schlagen kann, vor allem, wenn es eh schon grau und dunkel drau\u00dfen ist, helfen farbige Parka oder M\u00e4ntel sowie Sportbekleidung in hellen, freundlichen Farben, um dem Herbstblues entgegenzutreten.<\/div>\n
Tageslichtlampen<\/div>\nVielen Berufst\u00e4tigen fehlt die Zeit, t\u00e4glich spazieren zu gehen. Tageslichtlampen k\u00f6nnen hierbei helfen, um mehr Tageslicht zu erhalten. Denn Tageslichtlampen<\/a>, auch oft Lichtduschen genannt, beinhalten das gesamte Farbspektrum des Tageslichts. Deshalb wirkt es sich \u00e4hnlich positiv auf dem K\u00f6rper aus und regt die Produktion von Serotonin an. Damit steigt auch die Stimmung wieder sowie die Leistungs- und Konzentrationsf\u00e4higkeit<\/a>. Eine Anwendung von 30 bis 40 Minuten t\u00e4glich, am besten gleich nach dem Aufstehen, reicht schon aus, um dem Herbstblues vorzubeugen.<\/div><\/div>\n\n\n\n
\"Stimmungsaufheller<\/figure>\n\n\n\n

Stimmungsaufheller in der Nahrung<\/h2>\n\n\n
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Zitrusfr\u00fcchte<\/div>\n

D\u00fcfte beeinflussen K\u00f6rper, Geist und Seele. Warum nicht auch mit ihnen die Stimmung aufhellen? Zum Beispiel mit D\u00fcften, die gleichzeitig Geborgenheit schenken wie Orange<\/a>, Mandarine<\/a>, Rosenholz<\/a>, Zimt<\/a> und Anis<\/a>. Das sind \u00e4therische \u00d6le, die auch gern in der Weihnachtszeit Verwendung finden. Ebenso wirken Zitrone<\/a>, Grapefruit<\/a>, Bergamotte<\/a>, Melisse<\/a> und Petitgrain\u00f6l<\/a> gegen Stimmungstiefs. Dazu werden wenige Tropfen der \u00e4therischen \u00d6le in eine Duftlampe<\/a> gegeben. Ein paar Tropfen auf einem Tuch helfen ebenso.<\/p>\n<\/div>\n

Obst & Gem\u00fcse<\/div>\n

Eine vitamin- und mineralstoffreiche Ern\u00e4hrung ist ebenso wichtig, um dem Herbstblues zu entkommen. Da Magnesium<\/a> die Symptome einer Herbst-Depression lindern kann, sollten vermehrt Obst- und Gem\u00fcsearten zu sich genommen werden, die \u00fcber einen hohen Magnesiumanteil verf\u00fcgen. Zum Beispiel enthalten H\u00fclsenfr\u00fcchte, Bananen, Sesam, Quinoa<\/a>, Brennnesseln<\/a>, Kakao, Mohn und Amaranth einen hohen Anteil an Magnesium<\/a>.<\/p>\n<\/div>\n

Serotonin<\/div>\nAuch, wenn Serotonin<\/a> in einigen Lebensmitteln steckt, wie zum Beispiel in Bananen, es gelangt leider nicht durch die sogenannte Blut-Hirn-Schranke. Da das Gehirn jedoch selbst dazu in der Lage ist, Serotonin zu bilden, ben\u00f6tigt es nur die richtigen Stoffe, wie zum Beispiel den Eiwei\u00dfbaustein Tryptophan<\/a>. Lebensmittel, die diesen Eiwei\u00dfbaustein enthalten, werden Serotoninbildner genannt. Ideale Serotoninbildner sind zum Beispiel Datteln, Bitterschokolade, Cashewkerne und Feigen.
\n<\/div>\n
Tyrosin<\/div>\nTyrosin<\/a> ist ebenso ein Eiwei\u00dfbaustein f\u00fcr bessere Stimmung. Er sorgt f\u00fcr gute Laune, hilft bei Depressionen und Angstzust\u00e4nden. Tyrosin<\/a> ist zum Beispiel in Cashewn\u00fcssen, Camembert, Parmesan, Huhn, Makrele und Rind enthalten.
\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
\n

Depressionen im Herbst sind am H\u00e4ufigsten<\/h2>\n

Die Herbst-Depression ist eine Depression, die im Herbst und Winter auftritt. Das hei\u00dft, sie ist saisonal bedingt und verschwindet im Fr\u00fchling wieder. Symptome einer Depression, auch Herbstblues genannt, sind eine bedr\u00fcckte, traurige Stimmungslage, M\u00fcdigkeit, Lust- und Antriebslosigkeit, ein gesteigertes Verlangen nach kohlenhydrathaltigem Essen und S\u00fc\u00dfigkeiten sowie Stimmungsschwankungen und Schlafst\u00f6rungen<\/a>. Es gibt auch F\u00e4lle, in denen Betroffene aufgrund von Appetitmangel unter Gewichtsabnahme leiden.<\/p>\n

Hatten Sie schon Erfahrung mit einer Herbst-Depression? Welche Tipps und Tricks helfen Ihnen, um Ihre Stimmung aufzuhellen?<\/h2>\n<\/div>\n\n\n\n

Hilfe im Krisenfall: <\/strong>Wenn Sie \u00c4ngste haben oder vielleicht sogar an Suizid denken, versuchen Sie, mit anderen dar\u00fcber zu sprechen.<\/p>\n\n\n\n

Erste Hilfe bei Depressionen und Suizidgedanken erhalten Sie bundesweit bei der Telefonseelsorge unter 116123. <\/em><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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