{"id":674,"date":"2016-06-01T14:07:19","date_gmt":"2016-06-01T12:07:19","guid":{"rendered":"https:\/\/www.medizinfuchs.de\/blog\/?p=674"},"modified":"2022-12-02T15:17:06","modified_gmt":"2022-12-02T14:17:06","slug":"stretching-ist-dehnen-vor-oder-nach-dem-sport-sinnvoll","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.medizinfuchs.de\/blog\/leben\/ernaehrung-erholung-fitness\/stretching-ist-dehnen-vor-oder-nach-dem-sport-sinnvoll\/","title":{"rendered":"Stretching: Ist Dehnen &#8211; vor oder nach &#8211; dem Sport wirklich sinnvoll?"},"content":{"rendered":"<div class=\"mks_pullquote mks_pullquote_left\" style=\"width:300px; font-size: 16px; color: #ffffff; background-color:#e64511;\">Beugt ausgiebiges Dehnen vor dem Sport Verletzungen und Muskelkater vor? Oder macht Pre-Stretching die Muskeln lahm und ist daher eher kontraproduktiv? Was bewirken entsprechende \u00dcbungen nach der Sporteinheit? Die wichtigsten Fakten im \u00dcberblick.<\/div>\n<p>Sportmediziner und Trainer sind sich einig, dass vor jede sportliche Belastung ein angemessenes Aufw\u00e4rmprogramm geh\u00f6rt. An der Frage, ob dieses Aufw\u00e4rmen um anschlie\u00dfende Dehn\u00fcbungen erg\u00e4nzt werden sollte oder ob das Stretching nach dem Training sinnvoller ist, scheiden sich h\u00e4ufig die Geister. Tats\u00e4chlich gibt zu diesem Thema bis heute kein allgemeing\u00fcltiges Regelwerk. Allerdings liefern die Ergebnisse zahlreicher wissenschaftlicher Untersuchungen interessante Denkanst\u00f6\u00dfe.<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/Fw_Nbs6wQCI?rel=0\" width=\"640\" height=\"360\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<h2>Dehnen vor dem Sport &#8211; pro und kontra<\/h2>\n<div id=\"attachment_675\" style=\"width: 310px\" class=\"wp-caption alignleft\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-675\" class=\"wp-image-675 size-medium\" src=\"https:\/\/www.medizinfuchs.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/warmup-300x225.jpg\" alt=\"Dehnen beim Warm Up? 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Es kommt darauf an.<\/p><\/div>\n<p>Unabh\u00e4ngig von der Sportart sollte grunds\u00e4tzlich jeder Sportler seinen K\u00f6rper mit einem angemessenen Aufw\u00e4rmprogramm, wie etwa lockerem Laufen, kombiniert mit Armkreisen, auf die kommende Belastung vorbereiten.<\/p>\n<p>Anschlie\u00dfend kann er diese Phase um einige Dehn\u00fcbungen erweitern, wobei die gesamte Dehneinheit nicht l\u00e4nger als 10 Minuten und jede einzelne Position nicht l\u00e4nger als acht Sekunden andauern sollte.<\/p>\n<p>Es gibt einige Sportarten, wie Tanzen, Turnen oder Eiskunstlauf, bei denen die Beweglichkeit eine leistungsbestimmende Rolle spielt. Hier ist eine ausgiebige Dehnphase seit jeher unverzichtbarer Bestandteil des Aufw\u00e4rmtrainings. Dagegen kann das Stretchen vor sportlichen Belastungen, die Kraft und Schnelligkeit erfordern, zu Leistungseinbu\u00dfen f\u00fchren. Die entsprechenden \u00dcbungen nehmen den Muskeln n\u00e4mlich genau die Vorspannung, die sie f\u00fcr schnelles bzw. kraftvolles Reagieren ben\u00f6tigen.<\/p>\n<h2>Dehn\u00fcbungen nach dem Sport &#8211; pro und kontra<\/h2>\n<p>Entgegen der weitverbreiteten Meinung, verhindert Stretching nach dem Training oder nach einem Wettkampf keinen Muskelkater. Es lindert auch keine verletzungsbedingten oder sonstigen Beschwerden. Dennoch empfinden die meisten Sportler entsprechende \u00dcbungen nach einem anstrengenden Training oder Wettkampf als sehr angenehm.<\/p>\n<div id=\"attachment_681\" style=\"width: 310px\" class=\"wp-caption alignleft\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-681\" class=\"wp-image-681 size-medium\" src=\"https:\/\/www.medizinfuchs.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/uhr_training_stretching-300x200.jpg\" alt=\"Training Stretching Dehnen\" width=\"300\" height=\"200\" srcset=\"https:\/\/www.medizinfuchs.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/uhr_training_stretching-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.medizinfuchs.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/uhr_training_stretching-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.medizinfuchs.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/uhr_training_stretching-410x273.jpg 410w, https:\/\/www.medizinfuchs.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/uhr_training_stretching.jpg 800w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><p id=\"caption-attachment-681\" class=\"wp-caption-text\">Nach dem Training kurz warten mit dem Dehnen<\/p><\/div>\n<p>Achtung! Zwischen extremer muskul\u00e4rer Belastung und dem Dehn\u00fcbungsbeginn sollte mindestens eine halbe Stunde liegen. W\u00e4hrend dieser Zeit werden bestimmte Abbauprodukte aus der Muskulatur transportiert.<\/p>\n<p>Sportler, die fr\u00fcher mit dem Stretching beginnen riskieren, dass sich ihre Regenerationszeit verl\u00e4ngert, anstatt sich zu verk\u00fcrzen. Nach moderatem Training darf sofort gedehnt werden, um Verkrampfungen zu l\u00f6sen, Ungleichgewichte zu beseitigen und die <a href=\"https:\/\/www.medizinfuchs.de\/arzneimittel-weiteres\/wellness\/muskelentspannung-k3744.phtml\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Muskeln zu entspannen<\/a> und die Seele zu streicheln.<\/p>\n<h2>Wann besser ganz auf Dehnung verzichten?<\/h2>\n<ul>\n<li>Ohne ausreichendes Aufw\u00e4rmen.<\/li>\n<li>Bei bestehendem Muskelkater oder Schmerzen.<\/li>\n<li>Unmittelbar vor und nach einem leistungsorientierten Muskelaufbautraining oder einem entsprechenden Wettkampf (z. B. Bodybuilding).<\/li>\n<li>Bei Maximalkraftsportarten k\u00f6nnen Dehn\u00fcbungen sogar schwere Verletzungen der beanspruchten Muskulatur nach sich ziehen.<\/li>\n<li>Wer gerade eine <a href=\"https:\/\/www.medizinfuchs.de\/ernaehrung-vitalitaet\/sportlerbedarf\/sportverletzung-k1853.phtml\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Muskelverletzung<\/a> \u00fcberwunden hat, sollte zumindest nicht auf eigene Faust stretchen, sondern einen erfahrenen Physiotherapeuten um Unterst\u00fctzung bitten.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Viele Sportwissenschaftler vertreten heute den Standpunkt, das Stretching als alleinige Trainingseinheit die besten Ergebnisse liefert. Ein entsprechender Trainingsplan sieht dann beispielsweise folgenderma\u00dfen aus:<\/p>\n<p>Montag: Ausdauertraining<br \/>\nMittwoch: verschiedene Stretch\u00fcbungen<br \/>\nFreitag: Krafttraining<\/p>\n<h2>Fazit: Dehnen nach dem Sport ist wichtiger<\/h2>\n<ul>\n<li>Das Dehnprogramm muss zur Sportart passen.<\/li>\n<li>Bis auf Ausnahmen (Ballett, Artistik, Turnen) ist es besser, nach der Sporteinheit zu stretchen.<\/li>\n<li>Vor Beginn der Dehn\u00fcbungen ist hinreichendes Aufw\u00e4rmen wichtig.<\/li>\n<li>Nicht nur die beanspruchten Muskeln, sondern auch ihre Gegenspieler sollten in die Stretcheinheit mit einbezogen werden.<\/li>\n<li>Bei Muskelkater nur leicht, bei Verletzungen gar nicht dehnen.<\/li>\n<li>F\u00fcr die meisten Sportarten empfiehlt es sich, das Stretchen als separate Trainingseinheit in den Trainingsplan einzubauen und ansonsten auf ausgiebige Dehneinheiten zu verzichten.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Welche Erfahrungen haben Sie gemacht und wie halten Sie es mit dem Dehnen? Wir freuen uns auf Ihre Hinweise hier in den Kommentaren!<\/h2>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Sportmediziner und Trainer sind sich einig, dass vor jede sportliche Belastung ein angemessenes Aufw\u00e4rmprogramm geh\u00f6rt. An der Frage, ob dieses Aufw\u00e4rmen um anschlie\u00dfende Dehn\u00fcbungen erg\u00e4nzt werden sollte oder ob das Stretching nach dem Training sinnvoller ist, scheiden sich h\u00e4ufig die Geister. Tats\u00e4chlich gibt zu diesem Thema bis heute kein allgemeing\u00fcltiges Regelwerk. 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