{"id":6895,"date":"2017-10-11T09:17:16","date_gmt":"2017-10-11T07:17:16","guid":{"rendered":"https:\/\/www.medizinfuchs.de\/blog\/?p=6895"},"modified":"2018-09-16T16:16:39","modified_gmt":"2018-09-16T14:16:39","slug":"gesund-herbst-sauna-abwehrkraefte","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.medizinfuchs.de\/blog\/leben\/beauty-kosmetik-wellness\/gesund-herbst-sauna-abwehrkraefte\/","title":{"rendered":"Gesund durch den Herbst: Sauna st\u00e4rkt die Abwehrkr\u00e4fte"},"content":{"rendered":"
Die goldenen Sonnentage sind gez\u00e4hlt. Wind, Regen und niedrige Temperaturen sorgen in den kommenden Monaten wieder h\u00e4ufiger f\u00fcr ungem\u00fctliches Wetter. Damit einhergehende seelische Belastungen sowie gesundheitliche Probleme fordern die Abwehrkr\u00e4fte heraus und beeintr\u00e4chtigen mitunter die Lebensqualit\u00e4t. Dann tritt bei vielen Menschen das Bed\u00fcrfnis nach Behaglichkeit und W\u00e4rme wieder verst\u00e4rkt zutage. Die passende Antwort darauf ist der Gang in die Sauna.<\/div> Regelm\u00e4\u00dfiges Schwitzen in der Sauna oder im Dampfbad trainiert die Anpassungsf\u00e4higkeit des K\u00f6rpers an wechselnde Temperaturen und st\u00e4rkt die Abwehrkr\u00e4fte. Gute Voraussetzungen, um einer Erk\u00e4ltung vorzubeugen. Medizinische Studien haben gezeigt, dass Menschen, die regelm\u00e4\u00dfig in die Sauna gehen, viel seltener unter banalen Infekten leiden. Manchen Saunafreunden bleiben von Schnupfen, Husten, Heiserkeit und anderen unerfreulichen Gesundheitsst\u00f6rungen sogar v\u00f6llig verschont.<\/p>\n

Regelm\u00e4\u00dfige Sauna-G\u00e4nge f\u00fcr die Blutgef\u00e4\u00dfe<\/h2>\n

Die vorbeugende Wirkung des regelm\u00e4\u00dfigen Saunaganges <\/a>beruht im Wesentlichen auf dem Training der hautnahen Blutgef\u00e4\u00dfe sowie der Schleimh\u00e4ute. In der W\u00e4rme einer Dampf- oder finnischen Sauna erweitern sich die Blutgef\u00e4\u00dfe, was eine Senkung des Blutdruckes bewirkt.<\/p>\n

Wissenschaftliche Untersuchungen an der Berliner Charit\u00e9 haben gezeigt, dass bereits drei Monate regelm\u00e4\u00dfiges Saunabaden ausreichen, um beispielsweise an der Wade einen um 22 Prozent gr\u00f6\u00dferen Blutgef\u00e4\u00dfquerschnitt zu bewirken. Nach drei Jahren hatte sich der durchschnittliche Querschnitt der Blutgef\u00e4\u00dfe <\/a>um weitere zehn Prozent erh\u00f6ht. Dieser Effekt ist nicht nur gut f\u00fcrs Herz und den Stoffwechsel, sondern auch eine wirkungsvolle Anti-Aging<\/a>-Ma\u00dfnahme, welche die Lebenserwartung um einige Jahre steigern kann.<\/p>\n

Positive Wirkung auf den Stoffwechsel<\/h2>\n

Zudem ist wissenschaftlich erwiesen, dass regelm\u00e4\u00dfige Saunabesuche zu einer gesteigerten Produktion von Abwehrstoffen im Blut f\u00fchren. Der Grund liegt in der Erw\u00e4rmung der Hautoberfl\u00e4che auf rund 42 \u00b0C, die dadurch ausgel\u00f6ste Stoffwechselsteigerung <\/a>und die vermehrte Erzeugung der Substanz Interferon, welche bei der Abwehr von Infekten eine bedeutende Rolle spielt.<\/p>\n

Wellness und psychische Entspannung<\/h2>\n

Gerade in den nasskalten Wochen des Herbstes leistet die Sauna einen wichtigen Beitrag zur Stabilisierung der Seele. W\u00e4hrend die W\u00e4rme im Saunaraum\u00a0\"Saunadie Regeneration f\u00f6rdert, sorgt die sich anschlie\u00dfende Abk\u00fchlung f\u00fcr eine Erfrischung der Nerven. Es kommt zur Aussch\u00fcttung von Gl\u00fcckshormonen, sogenannten Endorphinen und einer sp\u00fcrbaren Entspannung, die der Saunagast als bedingungsloses Wohlbefinden wahrnimmt.<\/p>\n

Sch\u00f6ne Haut durch Saunieren<\/h2>\n

In der kalten Jahreszeit, wenn sich die Menschen wieder rund um die Uhr in dicke Kleidung h\u00fcllen, sorgt das Wechselbad der Sauna f\u00fcr eine gr\u00fcndliche Reinigung <\/a>der Haut. Mitesser und Pickel werden weich, weil Hautzellen entschlacken und sich der Talg in den Follikeln verfl\u00fcssigt. Verhornte Hornzellen l\u00f6sen sich von der Hautoberfl\u00e4che und k\u00f6nnen mit einer weichen B\u00fcrste, einem Luffa-Handschuh oder einem Handtuch abgerubbelt werden. Zudem ist die Haut nach dem Dampfbad besser mit Feuchtigkeit gen\u00e4hrt, sie nimmt Pflege <\/a>besser auf und sie sieht straff, rosig und frisch aus. Dar\u00fcber hinaus sorgen die hohen Temperaturen daf\u00fcr, dass Keime oder Pilze abget\u00f6tet und die Hautfunktionen allgemein positiv beeinflusst werden.<\/p>\n

Saunabesuch trotz Krankheit?<\/h2>\n

Der finnischen Regel: „Wenn Du zum Saunahaus gehen kannst, darfst Du auch hineingehen!“ stimmen Mediziner nur teilweise zu.<\/p>\n

Bei folgenden Beschwerden ist Saunieren erlaubt:<\/h2>\n
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Atemwege<\/div>Bei chronischen Erkrankungen der Atemwege, wie Asthma <\/a>oder Bronchitis entspannen sich in der hei\u00dfen Luft die Atemwegmuskeln. Zudem erh\u00f6ht sich die Schleimproduktion. Beides f\u00fchrt dazu, dass vielen Atemwegpatienten das Atmen nach dem Saunabesuch leichter f\u00e4llt.<\/div>\n
Haut<\/div>Weil die Haut durch die Warm-Kalt-Pflege besser durchblutet wird, haben Saunabesuche in den meisten F\u00e4llen eine positive Wirkung auf das Hautbild von Patienten mit Schuppenflechte <\/a>oder Akne.<\/div>\n
Sportverletzung<\/div>Auch bei Sportverletzungen<\/a>, wie Sehnenzerrungen oder Muskeldehnungen haben sich Saunabesuche zur Forcierung des Heilungsprozesses bew\u00e4hrt.<\/div>\n
Herz-Kreislauf<\/div>Bei vielen Formen des Bluthochdrucks <\/a>und bei manchen Herz-Kreislauf-Erkrankungen k\u00f6nnen regelm\u00e4\u00dfige Saunag\u00e4nge vorteilhaft sein. Die letztendliche Entscheidung obliegt allerdings immer dem behandelnden Arzt! Zudem sollten Herzpatienten die moderate Dampfsauna oder die weniger hei\u00dfe Biosauna bevorzugen und auf eiskaltes „Abschrecken“, beispielsweise im Tauchbecken verzichten.<\/div> <\/div>\n

Bei folgenden Erkrankungen ist von der Sauna abzuraten:<\/h2>\n
<\/div>\n
Entz\u00fcndungen<\/div>Akute Erkrankungen, insbesondere solche, die mit Entz\u00fcndungen und Fieber <\/a>einhergehen, bedeuten f\u00fcr den K\u00f6rper gro\u00dfen Stress, der durch die Temperaturreize noch verst\u00e4rkt wird. Deshalb sollten Rheumapatienten nur in den entz\u00fcndungsfreien Zeiten saunieren und Menschen, die unter einem fiebrigen Infekt oder einer starken Erk\u00e4ltung leiden, bis zur Genesung ganz verzichten.<\/div>\n
Krampfadern<\/div>\u00a0Menschen mit ven\u00f6sen Erkrankungen, wie starken Krampfadern <\/a>sollten extrem vorsichtig sein und allzu hohe Temperaturen meiden.<\/div>\n
Epilepsie<\/div>Epileptiker m\u00fcssen aufs Saunabaden vollst\u00e4ndig verzichten.\u00a0<\/div><\/div>\n

Abwehrkr\u00e4fte st\u00e4rken, Erk\u00e4ltung vorbeugen durch Regelm\u00e4\u00dfigkeit<\/h2>\n

\u00c4rzte und Saunafachleute empfehlen einen bis zwei Saunabesuche pro Woche mit jeweils bis zu drei Saunag\u00e4ngen \u00e0 maximal 15 Minuten. Um das Immunsystem <\/a>zu st\u00e4rken, ist nicht nur kr\u00e4ftiges Schwitzen wichtig, sondern auch das anschlie\u00dfende Abk\u00fchlen unter der Dusche, mit dem Schlauch und, bei guter Herz-Kreislauf-Vertr\u00e4glichkeit, im Abk\u00fchlbecken. Angemessene Ruhepausen zwischen und nach den Saunag\u00e4ngen tun dem K\u00f6rper gut und lassen den Stress <\/a>des Alltags vergessen. Das Wichtigste ist allerdings die Regelm\u00e4\u00dfigkeit. Wenn m\u00f6glich, sollten Saunabesuche nicht nur w\u00e4hrend der kalten Jahreszeiten, sondern rund ums Jahr stattfinden.<\/p>\n

\"Sauna<\/p>\n

Saunaaufguss: die richtige Durchf\u00fchrung<\/h2>\n

Umfragen zufolge gehen beinahe ein Drittel aller Saunag\u00e4ste gerade wegen der Aufg\u00fcsse in \u00f6ffentliche Saunab\u00e4der, wo jeder Aufguss von besonders geschultem Personal durchgef\u00fchrt wird. Damit aus dem Saunaaufguss auch in der privaten Sauna ein gesundes Wellness<\/a>-Ereignis wird, hier einige Hinweise:<\/p>\n

\n
\r\n
Hitzegrad<\/i><\/i><\/div>\r\n
\n

Der Aufguss wird als zus\u00e4tzlicher Hitzereiz immer am Ende des Saunaaufenthalts durchgef\u00fchrt.\u00a0Wer es sehr hei\u00df mag, setzt sich ganz nach oben, wer nicht so viel Hitze vertr\u00e4gt, bleibt auf einer der unteren B\u00e4nke sitzen.<\/p>\n<\/div>\r\n <\/div>\n

\r\n
Aufguss-Zutaten<\/i><\/i><\/div>\r\n
\n

F\u00fcr den Aufguss wird klares, lauwarmes Wasser verwendet, in das nach Belieben Duftstoffe oder \u00e4therische \u00d6le gem\u00e4\u00df der Verpackungsvorschrift zugegeben werden.\u00a0Die eingesetzten D\u00fcfte sollten zur Jahreszeit passen. Im Herbst bieten sich beispielsweise blumig-holzige Noten oder Eukalyptus <\/a>an.<\/p>\n<\/div>\r\n <\/div>\n

\r\n
Aufguss<\/i><\/i><\/div>\r\n
\n

Das Aufgusswasser wird mittels einer geeigneten Kelle vorsichtig von hinten nach vorn \u00fcber die Ofensteine verteilt. Das Wedeln mit einem Handtuch verteilt die Feuchtigkeit gleichm\u00e4\u00dfig und erh\u00f6ht den Hitzereiz.<\/p>\n<\/div>\r\n <\/div>\n

\r\n
eigenes Empfinden<\/i><\/i><\/div>\r\n
Der Aufguss sollte zu jeder Zeit als angenehm empfunden werden! Wem es zu hei\u00df wird, sollte den Saunaraum unverz\u00fcglich verlassen.<\/p>\n<\/div>\r\n <\/div>\n<\/div>\n

Fazit: Wer etwas f\u00fcr sein Wohlbefinden und seine Gesundheit tun m\u00f6chte, sollte einmal pro Woche saunieren. Gerade der Herbst eignet sich hervorragend, damit zu beginnen. Als Belohnungen winken geselliger Badespa\u00df, k\u00f6rperliche und psychische Entspannung sowie ein starkes Immunsystem, welches vor Erk\u00e4ltungen sch\u00fctzt.<\/p>\n

Hat Ihnen unser Artikel Lust auf den Herbst und die Sauna gemacht? Welche Tipps haben Sie, f\u00fcr einen gelungenen Saunagang? Wir freuen uns auf Ihre Kommentare.<\/h2>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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