{"id":7131,"date":"2017-12-04T08:08:52","date_gmt":"2017-12-04T07:08:52","guid":{"rendered":"https:\/\/www.medizinfuchs.de\/blog\/?p=7131"},"modified":"2018-09-16T16:13:51","modified_gmt":"2018-09-16T14:13:51","slug":"tipps-gegen-heisshunger-auf-zucker","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.medizinfuchs.de\/blog\/leben\/ernaehrung-erholung-fitness\/tipps-gegen-heisshunger-auf-zucker\/","title":{"rendered":"Tipps gegen Hei\u00dfhunger auf Zucker"},"content":{"rendered":"
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Viele von Ihnen kennen das Gef\u00fchl am Nachmittag, wenn der Hei\u00dfhunger auf eine S\u00fc\u00dfigkeit einsetzt. Genau hier ist Vorsicht geboten! Denn Zucker stimuliert das Gehirn auf dieselbe Weise, wie es Kokain tut. Mit Zucker wird n\u00e4mlich das Belohnungssystem angesprochen. Und genau wie bei jeder Abh\u00e4ngigkeit, bewirkt die Einnahme des s\u00fc\u00dfen Pulvers nur Lust auf noch mehr Zucker. Ich m\u00f6chte Ihnen ein paar hilfreiche Tipps geben, wie Sie aus diesem Teufelskreis herauskommen k\u00f6nnen. Diese helfen Ihnen k\u00fcnftig, Hei\u00dfhunger auf Zucker zu vermeiden, ohne sich schlecht zu f\u00fchlen.<\/div>\n

Die Folgen von zu viel Zucker sind erschreckend. Neben einer Gewichtszunahme <\/a>entstehen auch Entz\u00fcndungen im K\u00f6rper. Zucker erf\u00fcllt alle Bedingungen einer abh\u00e4ngig machenden Substanz. Auch wenn es schwer f\u00e4llt, so kann diese Abh\u00e4ngigkeit \u00fcberwunden werden. Die gute Nachricht ist, dass Sie anders als bei anderen Drogen, lediglich Ihren Zuckerkonsum einschr\u00e4nken und nicht vollst\u00e4ndig einstellen m\u00fcssen. Die Menge an Zucker, auf die wir durch die Industrie konditioniert wurden, muss nicht das Ma\u00df aller Dinge sein. Selbst, wenn Sie seit 20 Jahren an Ihr Ern\u00e4hrungsmuster gew\u00f6hnt sind, l\u00e4sst sich das \u00e4ndern und Ihr Hei\u00dfhunger auf Zucker verschwindet.<\/p>\n

Tipps, um den Hei\u00dfhunger auf Zucker zu bek\u00e4mpfen<\/h2>\n

Die Produktion des Gl\u00fcckshormons Serotonin kann durch die richtige Ern\u00e4hrung <\/a>und ausreichend Schlaf <\/a>gef\u00f6rdert werden. Und wenn Sie gen\u00fcgend Serotonin im K\u00f6rper haben, l\u00e4sst der Hei\u00dfhunger auf Zucker nach. Denn Serotonin wird auch beim Zuckerkonsum entwickelt. Mit gr\u00fcnen Smoothies<\/a> l\u00e4sst der Wunsch nach Zucker und anderem industriell hergestelltem Essen nach.\u00a0Denn Blattgr\u00fcn ist voller N\u00e4hrstoffe, die Ihren Energiehaushalt f\u00f6rdern.<\/p>\n

Bestimmte Lebensmittel helfen gegen die Sucht nach S\u00fc\u00dfem<\/h2>\n

Fermentierte Lebensmittel<\/a> sind geg\u00e4rte Zutaten, wie zum Beispiel Sauerkraut. Es gibt auch Nahrungserg\u00e4nzungsmittel, die den selben Effekt haben. Sie werden sich wundern, wie auf einmal die Lust auf S\u00fc\u00dfes nachl\u00e4sst, wenn Sie fermentiertes Essen zu sich nehmen. Das Gute ist auch, dass fermentierte Lebensmittel den Zucker, den Sie vielleicht durch eine Frucht zu sich genommen haben, aufbrauchen. Und dadurch wird der Schaden durch den Zucker gemindert.<\/p>\n

Lebensmittel mit einem niedrigen glyk\u00e4mischen Index<\/a> verringern auch die Lust auf S\u00fc\u00dfes.\u00a0Dazu geh\u00f6ren zum Beispiel Beeren wie Erdbeeren oder Heidelbeeren. Damit wird ein wenig Zucker im Blut gebildet, was wiederum dazu f\u00fchrt, dass Sie nicht mehr diesen Hei\u00dfhunger <\/a>auf Zucker entwickeln. Dabei f\u00f6rdern diese Zutaten nicht die Abh\u00e4ngigkeit nach noch mehr Zucker.<\/p>\n

\"Tipps<\/a><\/p>\n

K\u00fcnstlichen Zucker sollten Sie vermeiden<\/h2>\n

Wenn es schon s\u00fc\u00df sein soll, dann greifen Sie lieber auf echten Zucker zur\u00fcck. Beim Backen zum Beispiel sollten Sie lieber nat\u00fcrlichen Rohrohrzucker verwenden als industriell behandelten wei\u00dfen Zucker. In Ma\u00dfen ist dieser nat\u00fcrliche Zucker sogar gut f\u00fcr Ihren K\u00f6rper. Au\u00dferdem enth\u00e4lt er keine Chemikalien. Auch Stevia <\/a>ist ein pflanzlicher Zuckerersatz, der Lebensmittel s\u00fc\u00dft und immer weiter verbreitet ist.<\/p>\n

Eine wichtige Verhaltensregel ist, keinen Zucker zu Hause zu haben.\u00a0Wenn der Weg zum n\u00e4chsten Supermarkt zu weit ist, dann werden Sie es sich doppelt gut \u00fcberlegen, ob Sie nochmal etwas Naschen <\/a>m\u00f6chten. Das bedeutet, dass Sie beim Einkauf lieber am S\u00fc\u00dfigkeiten-Regal vorbeigehen sollten.<\/p>\n

Mehr Wasser trinken<\/h2>\n

Der K\u00f6rper reagiert auf Durst mit einem erh\u00f6hten Blutzucker. Das f\u00fchrt dazu, dass der K\u00f6rper noch mehr Zucker m\u00f6chte. Wenn Sie jeden Tag ausreichend Wasser trinken<\/a> (1 bis 2 Liter), dann kann Ihnen das nicht passieren.<\/p>\n

Ihr K\u00f6rper muss sich an zuckerfreie Ern\u00e4hrung gew\u00f6hnen<\/h2>\n

Das Gehirn lernt in jedem Alter dazu. Wenn Sie sich konsequent die S\u00fc\u00dfmacher abgew\u00f6hnen, dann kommt nach ein paar Tagen oder Wochen der Moment, an dem Sie merken, dass der Hei\u00dfhunger weg ist. Sie k\u00f6nnen in der Zwischenzeit auch auf Gew\u00fcrze wie Zimt<\/a>, Muskat<\/a>, Kardamom<\/a> oder rohes Kakaopulver in Ihrem Essen zur\u00fcckgreifen. Denn damit wird dem Gehirn der Zuckergenuss simuliert und es f\u00e4llt Ihnen leichter, den echten Zucker zu vermeiden.<\/p>\n

\"Tipps<\/a><\/p>\n<\/div>\n

Weitere wertvolle Tipps f\u00fcr Ihren Alltag<\/h2>\n
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Kohlenhydrate<\/div>\nVermeiden Sie komplexe Kohlenhydrate. Diese finden sich in Wei\u00dfbrot, Bagels oder Nudeln. Die schlechten Kohlenhydrate wirken im K\u00f6rper \u00e4hnlich wie Zucker und sind deswegen komplett zu vermeiden.<\/p>\n

Es gibt doch so leckeres Vollkornbrot und mittlerweile auch Nudeln mit anderen Zutaten, wie zum Beispiel Dinkel. Und auch ein Kn\u00e4ckebrot ist nicht zu verachten.
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Einkaufen<\/div>\nAchten Sie beim Einkauf auf die Etiketten.\u00a0Denn dort finden Sie den Zuckeranteil im Lebensmittel. So erfahren Sie genau, was Sie Ihrem K\u00f6rper zuf\u00fchren. Je l\u00e4nger die Liste der Inhaltsstoffe ist, desto h\u00f6her ist die Chance, dass Zucker enthalten ist.<\/p>\n

Und wenn schon Kekse f\u00fcr Kleinkinder <\/a>\u00fcber 25 % Zucker enthalten, dann f\u00e4ngt genau da die Konditionierung an. Dass Kinder auf S\u00fc\u00dfigkeiten schwer verzichten, ist klar. Allerdings sollte der Konsum gerade dann bewusst geschehen und nicht in anderem Essen versteckt sein.
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Mahlzeiten<\/div>\nEs ist kein Geheimnis, dass regelm\u00e4\u00dfige Mahlzeiten beim Abnehmen<\/a> helfen. Das geschieht auch deswegen, weil das Blutzuckerniveau dann nicht abf\u00e4llt und der Hei\u00dfhunger auf S\u00fc\u00dfes ausbleibt. Und wenn es doch mal ein Snack zwischendurch sein muss, dann sollten Sie mit einem gesunden Snack ausgestattet sein.
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Ausruhen<\/div>\nAusruhen statt Naschen, hei\u00dft es jetzt. Denn wenn der K\u00f6rper sich angestrengt hat, dann verlangt er nach Energie. Die einfachste Form der Energiezufuhr w\u00e4re der schlechte Zucker. Ich empfehle Ihnen in so einem Fall, dass Sie sich besser ausruhen <\/a>anstatt zu Naschen.
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Wie geht es Ihnen mit Ihrem Hei\u00dfhunger auf Zucker? Haben Sie noch mehr Tipps? Schreiben Sie mir. Ich freue mich \u00fcber Ihren Kommentar.<\/h2>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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