{"id":7521,"date":"2018-01-11T09:00:42","date_gmt":"2018-01-11T08:00:42","guid":{"rendered":"https:\/\/www.medizinfuchs.de\/blog\/?p=7521"},"modified":"2018-09-16T16:12:06","modified_gmt":"2018-09-16T14:12:06","slug":"fitnessshakes-selber-machen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.medizinfuchs.de\/blog\/leben\/ernaehrung-erholung-fitness\/fitnessshakes-selber-machen\/","title":{"rendered":"Fitnessshakes selber machen &#8211; Tolle Rezept-Ideen"},"content":{"rendered":"<div class=\"mks_pullquote mks_pullquote_left\" style=\"width: 300px; font-size: 16px; color: #ffffff; background-color: #e64511;\">Leckere Fitnessshakes selber machen, geht ganz einfach. Diese Smoothies sind voller Vitamine und N\u00e4hrstoffe. Doch h\u00e4ufig fehlt es ihnen an ausreichend Proteinen und es stellt sich schnell ein Hungergef\u00fchl ein. Deswegen sollten Sie darauf achten, in Ihren Fitnessshake gen\u00fcgend proteinhaltige Zutaten zu geben. Denn wenn Sie das nicht tun, werden Sie vor allem nach dem Sport merken, dass Ihre Muskeln dem K\u00f6rper als Energiequelle dienen und abnehmen. Nachfolgend finden Sie ein paar tolle Rezepte f\u00fcr Ihre Fitnessshakes.<\/div>\n<p>Wenn die Muskeln nach dem Sport brennen, ist der richtige Zeitpunkt gekommen, um sie mit den richtigen N\u00e4hrstoffen zu versorgen. Ich kann Ihnen nur empfehlen, Ihre Fitnessshakes selber zu machen. Denn dann wissen Sie genau, welche Zutaten sich darin tummeln. Ein Shake ist einfach selbst gemixt und sie sorgen selber daf\u00fcr, dass er auch gen\u00fcgend Proteine f\u00fcr den <a href=\"https:\/\/www.medizinfuchs.de\/ernaehrung-vitalitaet\/sportlerbedarf\/aufbaupraeparate\/muskelaufbau-k3213.phtml\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Muskelaufbau <\/a>beinhaltet. Und weitere Zutaten sorgen f\u00fcr wichtige Kohlenhydrate und Antioxidantien, die den Zellaufbau garantieren. Sie sollten 30 bis 60 Minuten nach dem Sport Ihre Energiereserven mit einem Smoothie wieder auff\u00fcllen.<\/p>\n<h2>Das sind die wichtigsten Zutaten f\u00fcr Fitnessshakes<\/h2>\n<div class=\"mks_tabs horizontal\"><div class=\"mks_tabs_nav\"><\/div>\n<div class=\"mks_tab_item\"><div class=\"nav\">Fr\u00fcchte<\/div>\n<ul>\n<li>Banenen<\/li>\n<li>\u00c4pfel<\/li>\n<li>Birnen<\/li>\n<li>frische oder gefrorene Beeren<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<div class=\"mks_tab_item\"><div class=\"nav\">Fl\u00fcssigkeiten<\/div>\n<ul>\n<li>unges\u00fc\u00dfte Mandelmilch<\/li>\n<li>Reis-Kokos Drink<\/li>\n<li>eine andere pflanzliche Milch Ihrer Wahl<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<div class=\"mks_tab_item\"><div class=\"nav\">Gesunde Fette<\/div>\n<ul>\n<li>selbstgemachte Mandelbutter<\/li>\n<li>eine Hand voll N\u00fcsse<\/li>\n<li><a href=\"http:\/\/ellerepublic.de\/chia-samen-die-super-samen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Chiasamen<\/a><\/li>\n<li>Avocado<\/li>\n<li>Kokos\u00f6l<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.medizinfuchs.de\/blog\/leben\/ernaehrung-erholung-fitness\/avocadooel-ist-ein-alleskoenner\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Avocado\u00f6l<\/a><\/li>\n<li>Omega-3-6-9-\u00d6l<\/li>\n<\/ul>\n<\/div><\/div>\n<div class=\"mks_tabs horizontal\"><div class=\"mks_tabs_nav\"><\/div>\n<div class=\"mks_tab_item\"><div class=\"nav\">Proteine<\/div>\n<ul>\n<li>Nussbutter<\/li>\n<li>Bio-Tofu<\/li>\n<li>griechischer Joghurt<\/li>\n<li>H\u00fcttenk\u00e4se<\/li>\n<li>rohes,<a href=\"https:\/\/www.medizinfuchs.de\/?params%5Bsearch%5D=veganes+Proteinpulver&amp;params%5Bsearch_cat%5D=1\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"> veganes Proteinpulver<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<div class=\"mks_tab_item\"><div class=\"nav\">Add-Ons<\/div>\n<p>Superfoods wie<\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"http:\/\/ellerepublic.de\/ingwer-die-wunderpflanze\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Ingwer<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.medizinfuchs.de\/blog\/leben\/ernaehrung-erholung-fitness\/gute-tipps-fuer-kurkuma-als-gesundes-gewuerz\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Kurkuma<\/a><\/li>\n<li>Chiasamen<\/li>\n<li>Leinsamen<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.medizinfuchs.de\/blog\/leben\/ernaehrung-erholung-fitness\/macapulver-natuerliches-magisches-superfood\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Macapulver<\/a><\/li>\n<li>rohes Kakaopulver<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.medizinfuchs.de\/?params%5Bsearch%5D=rote+bete&amp;params%5Bsearch_cat%5D=1\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Rote Bete-Pulver<\/a><\/li>\n<li>Buchweizen<\/li>\n<li>Haferflocken<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<div class=\"mks_tab_item\"><div class=\"nav\">S\u00fc\u00dfstoffe<\/div>\n<ul>\n<li>Datteln<\/li>\n<li>Bananen<\/li>\n<li>Ahornsirup<\/li>\n<li>Honig<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<div class=\"mks_tab_item\"><div class=\"nav\">Blattgr\u00fcn<\/div>\nSaisonal bieten sich Spinat, Kohl oder Bete-Gr\u00fcn an. Ein gute Mischung besteht aus 40% Blattgr\u00fcn und 60% Fr\u00fcchten. Sie k\u00f6nnen den Anteil an Blattgr\u00fcn auch nach und nach steigern.<br \/>\n<\/div>\n<\/div>\n<h2>Beeren-Protein-Smoothie<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/www.medizinfuchs.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/Fitness-Shake-rezept.jpg\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-7494 \" src=\"https:\/\/www.medizinfuchs.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/Fitness-Shake-rezept-1024x683.jpg\" alt=\"Fitnessshakes selber machen, Beeren-Bananen-Smoothie mit Proteinpulver\" width=\"536\" height=\"357\" srcset=\"https:\/\/www.medizinfuchs.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/Fitness-Shake-rezept-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.medizinfuchs.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/Fitness-Shake-rezept-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.medizinfuchs.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/Fitness-Shake-rezept-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.medizinfuchs.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/Fitness-Shake-rezept-410x273.jpg 410w, https:\/\/www.medizinfuchs.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/Fitness-Shake-rezept-810x540.jpg 810w, https:\/\/www.medizinfuchs.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/Fitness-Shake-rezept-1140x760.jpg 1140w, https:\/\/www.medizinfuchs.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/Fitness-Shake-rezept.jpg 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 536px) 100vw, 536px\" \/><\/a><\/p>\n<p>Dieser Fitnessshake liefert Proteine, <a href=\"https:\/\/www.medizinfuchs.de\/blog\/leben\/ernaehrung-erholung-fitness\/antioxidantien-schutz-freie-radikale\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Antioxidantien<\/a>, sowie Kalium und Kohlenhydrate.<\/p>\n<p><strong>Zutaten f\u00fcr 1 Portion:<\/strong><br \/>\n3 EL Veganes <a href=\"https:\/\/www.medizinfuchs.de\/?params%5Bsearch%5D=proteinpulver+vanille&amp;params%5Bsearch_cat%5D=1\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Proteinpulver<\/a> mit Vanillegeschmack<br \/>\n220 ml Unges\u00fcsster Reis-Kokos Drink oder Mandelmilch<br \/>\n1\/2 Reife Banane<br \/>\n90 g Gefrorene Heidelbeeren oder ein Beeren-Mix<br \/>\nEine Prise <a href=\"https:\/\/www.medizinfuchs.de\/preisvergleich\/hanfsamen-bio-qualitaet-geschaelt-200-g-casida-gmbh-co.-kg-pzn-11239879.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">gesch\u00e4lter Hanfsamen<\/a> oder <a href=\"https:\/\/www.medizinfuchs.de\/chiasamen.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Chiasamen<\/a><\/p>\n<p><strong>Zubereitung:<\/strong><br \/>\nAlle Zutaten in einen Mixer geben und so lange p\u00fcrieren, bis es einen cremigen Smoothie ergibt.<\/p>\n<h2>Ein gr\u00fcner Mandelmus-Smoothie<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/www.medizinfuchs.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/Fitness-Smoothie.jpg\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-7497 aligncenter\" src=\"https:\/\/www.medizinfuchs.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/Fitness-Smoothie.jpg\" alt=\"Fitnessshakes selber machen, gr\u00fcner Smoothie\" width=\"568\" height=\"378\" srcset=\"https:\/\/www.medizinfuchs.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/Fitness-Smoothie.jpg 960w, https:\/\/www.medizinfuchs.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/Fitness-Smoothie-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.medizinfuchs.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/Fitness-Smoothie-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.medizinfuchs.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/Fitness-Smoothie-410x273.jpg 410w, https:\/\/www.medizinfuchs.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/Fitness-Smoothie-810x540.jpg 810w\" sizes=\"auto, (max-width: 568px) 100vw, 568px\" \/><\/a><\/p>\n<p>Dieser Shake enth\u00e4lt auch viele Proteine und hat einen niedrigen Glyk\u00e4mischen Index. Dazu ist er voller Eisen, Kalium, <a href=\"https:\/\/www.medizinfuchs.de\/ernaehrung-vitalitaet\/vitamine-und-mineralien\/vitamin-c-k218.phtml\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Vitamin C<\/a> und anderen guten N\u00e4hrstoffen.<\/p>\n<p><strong>Zutaten f\u00fcr 1 Portion:<\/strong><br \/>\n1 Hand voll Spinatbl\u00e4tter<br \/>\n1 Kleine reife Birne (je s\u00fc\u00dfer, desto besser), entkernt<br \/>\n1\/2 reife Banane<br \/>\n1 EL Mandelmus<br \/>\n200 ml unges\u00fc\u00dfte Mandelmilch<br \/>\nHonig zum S\u00fc\u00dfen (optional)<\/p>\n<p><strong>Zubereitung:<\/strong><br \/>\nAlle Zutaten in einen Mixer geben und so lange p\u00fcrieren bis es einen cremigen Fitnessshake ergibt.<\/p>\n<h2>Kakao Bananen Espresso Smoothie<\/h2>\n<p>Auch dieser Shake liefert Energie in Form von Proteinen und ist genau das Richtige nach dem Fr\u00fchsport.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-7534 alignright\" src=\"https:\/\/www.medizinfuchs.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/Cacao-Banana-Espresso-Smoothie.jpg\" alt=\"Fitnessshakes selber machen, Kakao Bananen Espresso Smoothie\" width=\"293\" height=\"440\" srcset=\"https:\/\/www.medizinfuchs.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/Cacao-Banana-Espresso-Smoothie.jpg 560w, https:\/\/www.medizinfuchs.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/Cacao-Banana-Espresso-Smoothie-200x300.jpg 200w, https:\/\/www.medizinfuchs.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/Cacao-Banana-Espresso-Smoothie-410x615.jpg 410w\" sizes=\"auto, (max-width: 293px) 100vw, 293px\" \/><\/p>\n<p><strong>Zutaten f\u00fcr 1 Portion:<\/strong><br \/>\n125 ml Unges\u00fc\u00dfte Mandelmilch<br \/>\n1\/2 EL <a href=\"https:\/\/www.medizinfuchs.de\/?params%5Bsearch%5D=Kokosmus&amp;params%5Bsearch_cat%5D=1\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Kokosmus<\/a> oder Kokosnusscreme<br \/>\n1 EL Rohes <a href=\"https:\/\/www.medizinfuchs.de\/?params%5Bsearch%5D=kakaopulver&amp;params%5Bsearch_cat%5D=1\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Kakaopulver<\/a><br \/>\n3 EL Pflanzliches Proteinpulver<br \/>\n1 EL Gekochter Espresso<br \/>\n1 Gro\u00dfe, reife Banane<br \/>\n2 Eisw\u00fcrfel<\/p>\n<p><strong>Tipp:<\/strong> Sie k\u00f6nnen auch gefrorene Bananen verwenden, dann brauchen Sie keine Eisw\u00fcrfel.<\/p>\n<p><strong>Zubereitung:<\/strong><br \/>\nAlle Zutaten in einen Mixer geben und so lange p\u00fcrieren bis es einen cremigen Smoothie ergibt.<\/p>\n<h2>Ich w\u00fcrde mich freuen, wenn diese Rezepte Ihren Geschmack treffen. Welche Fitnessshakes favorisieren Sie? Ich freue mich \u00fcber jeden Kommentar.<\/h2>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Leckere Fitnessshakes selber machen, geht ganz einfach. Diese Smoothies sind voller Vitamine und N\u00e4hrstoffe. Doch h\u00e4ufig fehlt es ihnen an ausreichend Proteinen und es stellt sich schnell ein Hungergef\u00fchl ein. Deswegen sollten Sie darauf achten, in Ihren Fitnessshake gen\u00fcgend proteinhaltige Zutaten zu geben. 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