{"id":780,"date":"2016-07-20T11:30:00","date_gmt":"2016-07-20T09:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.medizinfuchs.de\/blog\/?p=780"},"modified":"2018-09-16T16:34:06","modified_gmt":"2018-09-16T14:34:06","slug":"ernaehrungstipps-fuer-einen-gesunden-koerper","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.medizinfuchs.de\/blog\/leben\/ernaehrung-erholung-fitness\/ernaehrungstipps-fuer-einen-gesunden-koerper\/","title":{"rendered":"Ern\u00e4hrungstipps f\u00fcr einen gesunden K\u00f6rper"},"content":{"rendered":"
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Ich habe Ihnen ein paar grunds\u00e4tzliche Ern\u00e4hrungstipps f\u00fcr einen gesunden K\u00f6rper zusammengestellt, weil es gar nicht so schwer ist, im t\u00e4glichen Leben wenige Dinge zu \u00e4ndern, um ges\u00fcnder zu leben. Dazu habe ich noch ein paar sonstige Tipps hineingeschmuggelt, die f\u00fcr eine gesunde Lebensf\u00fchrung auch sehr hilfreich sind.<\/div>\n

Wichtige Fragen zur gesunden Lebensf\u00fchrung<\/h2>\n

Essen Sie gesunde Lebensmittel? Machen Sie regelm\u00e4\u00dfig Sport? Trinken Sie mindestens 8 Gl\u00e4ser Wasser pro Tag? Schlafen Sie ausreichend? Das war es schon! Wer diese Fragen richtig beantwortet und danach lebt der wird gesundheitlich weniger Probleme haben.<\/p>\n

Ich glaube das Schwierigste an einer gesunden Lebensf\u00fchrung ist die Tatsache, dass man die Konsequenzen erst viel sp\u00e4ter zu sp\u00fcren bekommt. Es klingt abgedroschen, aber wir sollten wirklich auf unseren K\u00f6rper aufpassen. \u00c4ltere Menschen werden das sofort best\u00e4tigen. In Deutschland gelten 24% der Menschen als fettleibig<\/a>.<\/p>\n

Das ist schon erschreckend. Ich finde es ist einfach zu verstehen, dass das, was man in seinen K\u00f6rper hinein gibt auch bestimmt wie gut der K\u00f6rper funktioniert und vor allem wie lange. Das Leben ist doch viel sch\u00f6ner, wenn man weniger beim Arzt sitzt. Also passen Sie auf Ihren K\u00f6rper auf und glauben Sie nicht, dass Gesundheit selbstverst\u00e4ndlich ist. Mit diesen Ern\u00e4hrungstipps f\u00e4llt Ihnen das auf jeden Fall leichter.<\/p>\n

Ausreichend trinken<\/h2>\n

Der K\u00f6rper braucht jeden Tag mindestens 1,5 Liter Wasser, besser sind 2 Liter. Das ist wichtig, damit Gifte herausgeschwemmt werden und die Organe gut funktionieren. Deswegen sollten Sie immer eine Flasche mit Wasser in Reichweite haben und sich angew\u00f6hnen, immer mal wieder daraus zu trinken. Vor allem gilt das wenn Sie viel Sport machen.<\/p>\n

Richtig Kauen<\/h2>\n

Wenn das Essen schon gut zerkleinert im Magen ankommt, dann f\u00e4llt es ihm leichter N\u00e4hrstoffe zu verarbeiten. Das gilt vor allem f\u00fcr rohes Gem\u00fcse. Deswegen bin ich auch ein Smoothie-Fan (den wirksamsten Smoothie der Welt gibt es hier<\/a>). Leichter kann man seine t\u00e4gliche Gem\u00fcse- und Fr\u00fcchteration nicht zu sich nehmen. Allerdings sollten Sie dabei bedenken, dass ein Smoothie auf Dauer nicht eine vollst\u00e4ndige Mahlzeit ersetzen kann. Kauen ist auch wichtig, um die Speichelproduktion anzuregen. Dadurch werden im Mund Enzyme freigesetzt, die wichtig f\u00fcr eine gute Verdauung sind und die N\u00e4hrstoffaufnahme f\u00f6rdern.<\/p>\n

Nicht zu viel essen<\/h2>\n

Ihr K\u00f6rper zeigt Ihnen an, wenn er genug hat. Dann m\u00fcssen Sie aufh\u00f6ren zu essen. Am besten nehmen Sie grunds\u00e4tzlich eine kleinere Portion auf den Teller. Und am besten ist nat\u00fcrlich mit einer bunten Vielfalt an Lebensmitteln. Es gibt dazu die 5-Farben-Theorie<\/a> nach der man pro Tag frische Lebensmittel mit 5 unterschiedlichen Farben essen sollte. Das ist als Faustregel auf jeden Fall gut. <\/p>\n

Eine gute Verdauung<\/h2>\n

Wenn Sie feststellen, dass Ihr K\u00f6rper bestimmte Lebensmittel nicht gut verdaut, dann m\u00fcssen Sie diese vermeiden und ersetzen. Zum Beispiel wird Brot mit Weizenmehl (wei\u00dfes Brot) immer schlecht verdaut und \u201averklebt\u2018 den Darm. Ein Darmspezialist sagte mir, dass der Geruch und die Menge an verbrauchtem Toilettenpapier sehr genau signalisieren, ob die Verdauung passt. Und eine gut funktionierende Verdauung ist die Grundlage f\u00fcr einen gesunden K\u00f6rper.<\/p>\n

Stress abbauen<\/h2>\n

Neben diesen Ern\u00e4hrungstipps f\u00fcr eine gesunde Ern\u00e4hrung ist Entspannung genau so wichtig. Nehmen Sie sich pro Tag 10 Minuten Zeit, um zu entspannen. Vielleicht mit Meditation, Yoga oder einfach nur einem Spaziergang. Wenn Ihr K\u00f6rper entspannt ist, funktioniert er besser.<\/p>\n

Bewegung<\/h2>\n

Wenn Sie schon spazieren gehen, dann h\u00e4ngen Sie doch gleich noch 10 Minuten dran. Dann kommt die Verdauung richtig in Gang. Noch besser ist es jeden Tag 30 Minuten bis 1 Stunde Sport zu machen. Sie sollten dabei ins Schwitzen kommen. Unser K\u00f6rper ist f\u00fcr Bewegung gemacht und braucht sie t\u00e4glich!<\/p>\n

Kein Industriefutter<\/h2>\n

Frische Zutaten d\u00fcrfen bei Ern\u00e4hrungstipps nicht fehlen. Als Faustregel gilt, reduzieren Sie alle Lebensmittel, die einen Barcode auf der Verpackung haben und ersetzen Sie sie durch frische Lebensmittel vom Markt oder Gem\u00fcseh\u00e4ndler. Das geht nat\u00fcrlich nicht immer, aber Sie m\u00fcssen damit anfangen. W\u00e4hlen Sie auch die Restaurants in denen Sie essen gehen bewusst danach aus, ob sie frische Qualit\u00e4t bei den Lebensmitteln haben. Da kann man die meisten Restaurant-Ketten auch vergessen.<\/p>\n

K\u00f6rperpflege mit Bio-Produkten<\/h2>\n

Auch hier gilt, weniger ist mehr. Wenn Sie Cremes und Lotions verwenden, sollten Sie besser Produkte aus nat\u00fcrlichen Bestandteilen w\u00e4hlen und auch hier nicht die billigen Chemieprodukte nehmen. Bio ist auch bei der K\u00f6rperpflege sinnvoll. Ich empfehle dazu Produkte von Weleda<\/a>.<\/p>\n

Ihre Grundeinstellung ist wichtig<\/h2>\n

Gesundheit h\u00e4ngt auch mit der mentalen Grundeinstellung zusammen. Wer gl\u00fccklich ist und positive Gedanken hat, der wird nachgewiesenerma\u00dfen nicht so h\u00e4ufig krank. Viele chronische Erkrankungen sind auch darauf zur\u00fcckzuf\u00fchren, dass die Menschen nicht gl\u00fccklich sind. Gesunde Ern\u00e4hrung, Bewegung, Entspannung und Gl\u00fcck sind nicht voneinander zu trennen. Und dazu geh\u00f6rt auch, mal \u00fcber die Str\u00e4nge zu schlagen. Aber das darf halt nicht zur Regel werden.<\/p>\n

Wie gefallen Ihnen diese Ern\u00e4hrungstipps? Haben Sie selber mit anderen Tipps gute Erfahrungen gemacht, die hier nicht erw\u00e4hnt sind? Ich freue mich \u00fcber jeden Kommentar.<\/h2>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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