{"id":8313,"date":"2018-03-07T09:26:38","date_gmt":"2018-03-07T08:26:38","guid":{"rendered":"https:\/\/www.medizinfuchs.de\/blog\/?p=8313"},"modified":"2025-07-15T19:41:20","modified_gmt":"2025-07-15T17:41:20","slug":"erfolgreich-abnehmen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.medizinfuchs.de\/blog\/leben\/ernaehrung-erholung-fitness\/erfolgreich-abnehmen\/","title":{"rendered":"Erfolgreich Abnehmen: Mit dem richtigen Essen einfach m\u00f6glich"},"content":{"rendered":"<div class=\"mks_pullquote mks_pullquote_left\" style=\"width: 300px; font-size: 16px; color: #ffffff; background-color: #e64511;\">Wenn Sie regelm\u00e4\u00dfig Sport treiben, ist der erste Schritt f\u00fcr eine nachhaltige Gesundheit und Gewichtsabnahme getan. Jetzt sollten Sie an Ihrer Ern\u00e4hrung arbeiten, um dauerhaften Erfolg zu haben. Denn erfolgreich Abnehmen mit dem richtigen Essen ist gar nicht so schwer. Wenn Sie die richtige Auswahl beim Essen treffen, erh\u00e4lt Ihr K\u00f6rper ausreichend Energie und Sie f\u00fchlen sich auch satt. Wie genau diese Ern\u00e4hrung aussehen kann, erfahren Sie hier.<\/div>\n<p>Denn die richtigen Lebensmittel enthalten viele N\u00e4hrstoffe und wenig Kalorien. Mit dem <a href=\"https:\/\/www.medizinfuchs.de\/blog\/leben\/ernaehrung-erholung-fitness\/ernaehrungsgrundlagen\/?pid=457\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">richtigen Essen<\/a> haben Sie genug Energie, um auch weiterhin Sport zu treiben. Um Ihre Fitness-Ziele zu erreichen ist es genauso wichtig, den K\u00f6rper mit ausreichend N\u00e4hrstoffen zu versorgen, wie der <a href=\"https:\/\/www.medizinfuchs.de\/ernaehrung-vitalitaet\/sportlerbedarf-k202.phtml?pid=457\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Sport<\/a> selber. Es gibt bestimmte Lebensmittel, die den Stoffwechsel anregen und sehr gut in eine fettarme Ern\u00e4hrung passen. Wenn Sie diese mit Ihrem regelm\u00e4\u00dfigen Fitness-Programm kombinieren, ist erfolgreich\u00a0<a href=\"https:\/\/www.medizinfuchs.de\/blog\/gesundheit\/monats-trends\/gesund-abnehmen-bis-zum-sommer\/?pid=457\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Abnehmen<\/a>\u00a0kein Problem.<\/p>\n<h2>G\u00f6nnen Sie sich gesunde Kohlenhydrate<\/h2>\n<p>Kohlenhydrate sind nicht per se schlecht. Der K\u00f6rper braucht sie, um genug Kraft und Energie f\u00fcr <a href=\"https:\/\/www.medizinfuchs.de\/blog\/leben\/ernaehrung-erholung-fitness\/warum-jeder-pilates-machen-sollte\/?pid=457\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">sportliche Aktivit\u00e4ten<\/a> zu bekommen. Das bedeutet, dass Sie trotz der Kohlenhydrate an Gewicht verlieren, wenn sie viele N\u00e4hrstoffe und wenig Kalorien enthalten.<\/p>\n<p>Lebensmittel, die in dieses Schema passen sind Fr\u00fcchte, Gem\u00fcse und <a href=\"https:\/\/www.medizinfuchs.de\/blog\/leben\/ernaehrung-erholung-fitness\/warum-vollkorn-so-gut-ist\/?pid=457\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Vollkorn<\/a>. Bananen zum Beispiel sind des Sportlers liebste Frucht, da sie viele gesunde Kohlenhydrate enthalten. Deswegen werden bei einem Marathon an der Laufstrecke gerne Bananen gereicht.<\/p>\n<h2>Mit Proteinen gelingt der Muskelaufbau<\/h2>\n<p>Dabei sollten Sie darauf achten, nicht zu viele <a href=\"https:\/\/www.medizinfuchs.de\/blog\/leben\/ernaehrung-erholung-fitness\/pflanzliches-proteinpulver-als-smoothie-upgrade\/?pid=457\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Proteine<\/a> zu sich zu nehmen, um erfolgreich abzunehmen. Folgende Lebensmittel sollten Sie essen, um die Kalorienaufnahme zu kontrollieren und trotzdem ausreichend <a href=\"https:\/\/www.medizinfuchs.de\/ernaehrung-vitalitaet\/sportlerbedarf\/proteine-k788.phtml?pid=457\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Proteine<\/a> zu sich zu nehmen:<\/p>\n<ul>\n<li>Gefl\u00fcgel<\/li>\n<li>Meeresfr\u00fcchte<\/li>\n<li>Fisch<\/li>\n<li>mageres rotes Fleisch<\/li>\n<li>Bohnen<\/li>\n<li>Tofu<\/li>\n<\/ul>\n<p>Und auch Milchprodukte sind eine gute Quelle f\u00fcr Proteine und Kohlenhydrate. F\u00fcr eine <a href=\"https:\/\/www.medizinfuchs.de\/arzneimittel-weiteres\/magen-darm-verdauung\/verdauung-k2651.phtml?pid=457\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">gute Verdauung<\/a> empfehle ich Ihnen am Morgen Naturjoghurt mit Fr\u00fcchten und Haferflocken.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-1637 \" title=\"erfolgreich Abnehmen mit Avocado\" src=\"https:\/\/www.medizinfuchs.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/Avocado.jpg\" alt=\"erfolgreich Abnehmen mit Avocado\" width=\"600\" height=\"401\" srcset=\"https:\/\/www.medizinfuchs.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/Avocado.jpg 848w, https:\/\/www.medizinfuchs.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/Avocado-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.medizinfuchs.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/Avocado-768x513.jpg 768w, https:\/\/www.medizinfuchs.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/Avocado-410x274.jpg 410w, https:\/\/www.medizinfuchs.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/Avocado-810x541.jpg 810w\" sizes=\"auto, (max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/p>\n<h2>Essen Sie nur kleine Mengen an gesunden Fetten<\/h2>\n<p>Fett sind Kalorien in besonders konzentrierter Form. Deswegen sollten Sie auf die Menge an Fett achten, wenn Sie <a href=\"https:\/\/www.medizinfuchs.de\/blog\/leben\/ernaehrung-erholung-fitness\/ernaehrungsumstellung-ein-ernaehrungsplan-hilft-beim-abnehmen\/?pid=457\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">abnehmen<\/a> m\u00f6chten. Ganz darauf verzichten sollten Sie aber nicht, denn Fett ist eine exzellente Energiequelle &#8211; vor allem wenn Sie Sport treiben.<\/p>\n<p>Au\u00dferdem sorgt Fett f\u00fcr eine verbesserte Aufnahme von fettl\u00f6slichen <a href=\"https:\/\/www.medizinfuchs.de\/ernaehrung-vitalitaet\/vitamine-und-mineralien-k798.phtml?pid=457\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Vitaminen<\/a>. Damit Sie von dem Fett in Ihrer Ern\u00e4hrung am meisten profitieren, empfehle ich Ihnen unges\u00e4ttigte Fette, wie sie zum Beispiel in <a href=\"https:\/\/www.medizinfuchs.de\/blog\/leben\/ernaehrung-erholung-fitness\/avocadooel-ist-ein-alleskoenner\/?pid=457\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Avocados<\/a>, N\u00fcssen, K\u00f6rnern, \u00d6len und Fisch enthalten sind.<\/p>\n<h2>Erfolgreich Abnehmen mit diesen Top 7 Lebensmitteln:<\/h2>\n<div class=\"mks_accordion\">\n<div class=\"mks_accordion_item\">\r\n            <div class=\"mks_accordion_heading\">1. Oatmeal<i class=\"fa fa-plus\"><\/i><i class=\"fa fa-minus\"><\/i><\/div>\r\n                <div class=\"mks_accordion_content\"> Neben Naturjoghurt mit Fr\u00fcchten mag ich am Morgen ein <a href=\"https:\/\/www.medizinfuchs.de\/blog\/leben\/ernaehrung-erholung-fitness\/breakfast-on-the-go-mit-wenig-zeit-gesund-fruehstuecken\/?pid=457\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Oatmeal<\/a>, um den Stoffwechsel anzuregen und dem K\u00f6rper die n\u00f6tige Energie f\u00fcr den Tag zu geben. Oatmeal ist ein Gemisch aus pflanzlicher Milch, Haferflocken und Fr\u00fcchten, das Sie \u00fcber Nacht im K\u00fchlschrank einweichen lassen.<\/p>\n<p>Ein Oatmeal ist voller fettl\u00f6slicher Ballaststoffe, die viele Kalorien bei der <a href=\"https:\/\/www.medizinfuchs.de\/arzneimittel-weiteres\/magen-darm-verdauung-k15.phtml?pid=457\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Verdauung<\/a> verbrennen. Au\u00dferdem senkt ein Oatmeal den <a href=\"https:\/\/www.medizinfuchs.de\/arzneimittel-weiteres\/herz-kreislauf-gefaesse\/cholesterinsenkung-k55.phtml?pid=457\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Cholesterinspiegel<\/a> und verringert das Risiko von Herzkrankheiten. <\/div>\r\n            <\/div>\n<div class=\"mks_accordion_item\">\r\n            <div class=\"mks_accordion_heading\">2. Fisch<i class=\"fa fa-plus\"><\/i><i class=\"fa fa-minus\"><\/i><\/div>\r\n                <div class=\"mks_accordion_content\">\nDas Hormon Leptin verlangsamt den Stoffwechsel und f\u00fchrt zur Gewichtszunahme. Eine gute M\u00f6glichkeit, um den Leptinspiegel abzusenken und Gewicht zu reduzieren, ist der Verzehr von Fisch. Denn <a href=\"https:\/\/www.medizinfuchs.de\/fischoel.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Fisch\u00f6l<\/a> senkt nicht nur den Leptinspiegel, sondern hilft dem K\u00f6rper dabei, die Nahrung effektiver zu verarbeiten.<br \/>\n<\/div>\r\n            <\/div>\n<div class=\"mks_accordion_item\">\r\n            <div class=\"mks_accordion_heading\">3. Naturjoghurt oder Griechischer Joghurt<i class=\"fa fa-plus\"><\/i><i class=\"fa fa-minus\"><\/i><\/div>\r\n                <div class=\"mks_accordion_content\"> Joghurt ist voller <a href=\"https:\/\/www.medizinfuchs.de\/ernaehrung-vitalitaet\/calcium-k53.phtml?pid=457\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Kalzium<\/a> und Proteine. Der hohe Proteingehalt im Joghurt sorgt f\u00fcr ein lang anhaltendes S\u00e4ttigungsgef\u00fchl und l\u00e4sst Sie die Zeit bis zur n\u00e4chsten Mahlzeit auch ohne ungesunde <a href=\"https:\/\/www.medizinfuchs.de\/blog\/leben\/ernaehrung-erholung-fitness\/praktischer-snack-fuer-unterwegs-energieriegel-mit-haferflocken-feigen-und-nuessen\/?pid=457\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Snacks<\/a> \u00fcberstehen.<\/p>\n<p>Zudem gibt Ihnen Naturjoghurt viel Energie und bildet <a href=\"https:\/\/www.medizinfuchs.de\/ernaehrung-vitalitaet\/sportlerbedarf\/aufbaupraeparate\/muskelaufbau-k3213.phtml?pid=457\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Muskelmasse<\/a>. Nicht zuletzt r\u00e4umt Joghurt auch den <a href=\"https:\/\/www.medizinfuchs.de\/blog\/leben\/ernaehrung-erholung-fitness\/gesunde-verdauung\/?pid=457\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Verdauungstrakt<\/a> auf. Ganz wichtig dabei ist, dass Sie nicht zu zuckerhaltigen Fr\u00fcchtejoghurt greifen, da dieser all diese Vorteile nicht hat. <\/div>\r\n            <\/div>\n<div class=\"mks_accordion_item\">\r\n            <div class=\"mks_accordion_heading\">4. Eier<i class=\"fa fa-plus\"><\/i><i class=\"fa fa-minus\"><\/i><\/div>\r\n                <div class=\"mks_accordion_content\">\nEier liefern Ihrem K\u00f6rper noch mehr Proteine, die Ihnen ein <a href=\"https:\/\/www.medizinfuchs.de\/ernaehrung-vitalitaet\/abnehmen-diaet\/saettigungsprodukte-k204.phtml?pid=457\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">S\u00e4ttigungsgef\u00fchl<\/a> geben. Au\u00dferdem enthalten Eier den entz\u00fcndungshemmenden N\u00e4hrstoff <a href=\"https:\/\/www.medizinfuchs.de\/cholin.html?pid=457\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Cholin.<\/a>\u00a0Das ist gut f\u00fcr einen ausgeglichenen Stoffwechsel, der die Nahrung besser verarbeitet.<br \/>\n<\/div>\r\n            <\/div>\n<div class=\"mks_accordion_item\">\r\n            <div class=\"mks_accordion_heading\">5. Gr\u00fcner Tee<i class=\"fa fa-plus\"><\/i><i class=\"fa fa-minus\"><\/i><\/div>\r\n                <div class=\"mks_accordion_content\"> Das Koffein im <a href=\"https:\/\/www.medizinfuchs.de\/blog\/leben\/ernaehrung-erholung-fitness\/gruener-tee-ein-uralter-zaubertrank\/?pid=457\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">gr\u00fcnen Tee<\/a> beschleunigt den Herzschlag und den Stoffwechsel. Er enth\u00e4lt auch einen Stoff, der das <a href=\"https:\/\/www.medizinfuchs.de\/arzneimittel-weiteres\/nerven-psyche-k21.phtml\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Nervensystem<\/a> stimuliert und damit f\u00fcr eine verbesserte Kalorienverbrennung sorgt. <\/div>\r\n            <\/div>\n<div class=\"mks_accordion_item\">\r\n            <div class=\"mks_accordion_heading\">6. Brokkoli<i class=\"fa fa-plus\"><\/i><i class=\"fa fa-minus\"><\/i><\/div>\r\n                <div class=\"mks_accordion_content\"> Das gr\u00fcne Gem\u00fcse kann als <a href=\"https:\/\/www.medizinfuchs.de\/ernaehrung-vitalitaet\/superfood-k3737.phtml\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Superfood<\/a> bezeichnet werden. Es enth\u00e4lt viel Kalzium und <a href=\"https:\/\/www.medizinfuchs.de\/ernaehrung-vitalitaet\/vitamine-und-mineralien\/vitamin-c-k218.phtml?pid=457\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Vitamin C<\/a>. Beides hilft dabei, Kalorien zu verbrennen. Das Kalzium ist auch gut f\u00fcr den Stoffwechsel und das Vitamin C sorgt daf\u00fcr, dass der K\u00f6rper auch mehr Kalzium aufnehmen kann. <\/div>\r\n            <\/div>\n<div class=\"mks_accordion_item\">\r\n            <div class=\"mks_accordion_heading\">7. Wasser<i class=\"fa fa-plus\"><\/i><i class=\"fa fa-minus\"><\/i><\/div>\r\n                <div class=\"mks_accordion_content\">\nWenn Sie jeden Tag acht Gl\u00e4ser <a href=\"https:\/\/www.medizinfuchs.de\/blog\/leben\/ernaehrung-erholung-fitness\/detox-wasser-zum-durstloeschen-und-entgiften\/?pid=457\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Wasser trinken<\/a> werden Sie sp\u00fcren, dass Sie <a href=\"https:\/\/www.medizinfuchs.de\/ernaehrung-vitalitaet\/sportlerbedarf\/aufbaupraeparate\/leistungssteigerung-k3211.phtml?pid=457\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">leistungsf\u00e4higer<\/a> sind. Au\u00dferdem werden dadurch Gifte aus dem K\u00f6rper geschwemmt und so ganz nebenbei dient das der <a href=\"https:\/\/www.medizinfuchs.de\/arzneimittel-weiteres\/haut-haare-naegel\/haut\/hautpflege-schutz-k11.phtml?pid=457\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Hautpflege<\/a>. Doch es kommt noch besser, denn Wasser hilft auch beim Abnehmen, da die Verdauung gef\u00f6rdert wird.<br \/>\n<\/div>\r\n            <\/div>\n<\/div>\n<p>Zum Abschluss m\u00f6chte ich noch einmal darauf hinweisen, wie wichtig es ist, dass das Abnehmen mit dem richtigen Essen auch mit regelm\u00e4\u00dfigem Sport kombiniert wird. Dann verbraucht der K\u00f6rper viele Kalorien und verbrennt Kohlenhydrate.<\/p>\n<h2>Haben Sie noch mehr Tipps\u00a0 wie man erfolgreich Abnehmen kann? Schreiben Sie mir, ich freue mich \u00fcber jeden Kommentar.<\/h2>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wenn Sie regelm\u00e4\u00dfig Sport treiben, ist der erste Schritt f\u00fcr eine nachhaltige Gesundheit und Gewichtsabnahme getan. Jetzt sollten Sie an Ihrer Ern\u00e4hrung arbeiten, um dauerhaften Erfolg zu haben. Denn erfolgreich Abnehmen mit dem richtigen Essen ist gar nicht so schwer. 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