{"id":9556,"date":"2018-06-12T10:09:25","date_gmt":"2018-06-12T08:09:25","guid":{"rendered":"https:\/\/www.medizinfuchs.de\/blog\/?p=9556"},"modified":"2018-09-16T16:05:03","modified_gmt":"2018-09-16T14:05:03","slug":"sport-bei-muskelkater","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.medizinfuchs.de\/blog\/leben\/medizinfuchs-mythen\/sport-bei-muskelkater\/","title":{"rendered":"Der schlaue Fuchs kl\u00e4rt auf: Hilft Sport bei Muskelkater?"},"content":{"rendered":"
Heftiger Muskelkater bewirkt, dass bereits kleinste Bewegungen Schmerzen bereiten. Was ist jetzt besser? Ruhe, bis die Beschwerden abgeklungen sind oder die schmerzenden Muskeln weiter belasten und Sport treiben? Der schlaue Fuchs kl\u00e4rt auf, ob Sport bei Muskelkater wirklich hilft oder ob dies nur ein Mythos ist.<\/div>\n

Ein Mythos besagt, dass Sport<\/a> und Bewegung gegen Muskelkater hilft. Demnach sei es ratsam, die schmerzenden Muskeln<\/a> gleich am n\u00e4chsten Tag wieder ordentlich zu belasten. Doch was sagt die Wissenschaft? Welche Fakten sprechen f\u00fcr und welche gegen diese Behauptung? Im nachfolgenden Beitrag erfahren Sie, was sich hinter Muskelkater<\/a> verbirgt und ob der Mythos\u00a0 belegbar ist.<\/p>\n

Was genau ist Muskelkater?<\/h2>\n

W\u00e4hrend manche Mediziner verst\u00e4rkte Milchs\u00e4urebildung in den Muskeln vermuteten, machten andere Verkrampfungen<\/a> oder Mangel an Magnesium<\/a> f\u00fcr die Schmerzen nach intensivem Sport verantwortlich. Heute sehen die meisten Wissenschaftler mikroskopisch kleine Verletzungen als Schmerzausl\u00f6ser. Die Folge sind Entz\u00fcndungen, die den Muskel anschwellen lassen und so die typischen Schmerzen<\/a> verursachen.<\/p>\n

Die Reparaturprozesse der besch\u00e4digten Muskeln beginnen etwa 24 Stunden nach der Belastung. Bis dahin lagert sich an den betroffenen Muskelfasern Wasser an. Die Folge ist eine Erh\u00f6hung der Durchblutung, was zum vermehrten Transport derjenigen N\u00e4hrstoffe<\/a> f\u00fchrt, die dabei helfen das zerst\u00f6rte Muskelgewebe zu reparieren. Aktuellen Studien zufolge unterst\u00fctzt moderate Bewegung diesen Prozess. Gerade in milden F\u00e4llen k\u00f6nnen die Schmerzen nach einer halben Stunde leichten Trainings<\/a> wieder verschwinden.<\/p>\n

\"medizinfuchs<\/p>\n

Ist Muskelkater ungesund?<\/h2>\n

Gerade unter Sportmuffeln, die sowieso schon an einem Mangel an gesundheitsorientierter Bewegung leiden, kursiert h\u00e4ufig der Mythos<\/a>, Sport bei Muskelkater sei grunds\u00e4tzlich sch\u00e4dlich. \u00dcber Jahrzehnte gesammelte Fakten\u00a0haben jedoch best\u00e4tigt, dass sich die Muskeln nach der Extrembelastung vollst\u00e4ndig regenerieren, sodass keine Folgesch\u00e4den zur\u00fcckbleiben. Im Gegenteil: F\u00fcr Muskelwachstum<\/a> ist regelm\u00e4\u00dfiges Training der Muskeln \u00fcber die normale\u00a0\"MedizinfuchsBelastungsgrenze hinaus wichtig.<\/p>\n

Mythos best\u00e4tigt?<\/h2>\n

Nein, Sport bei Muskelkater stimmt nicht. Bei einem starken Muskelkater<\/a> heilt noch mehr Sport weder die angegriffene Muskulatur, noch vertreibt er heftige\u00a0Schmerzen.\u00a0Auch wenn der Mythos widerlegt ist: Auf keinen Fall empfiehlt es sich, mehrere Tage lang bewegungslos abzuwarten, bis der Schmerz vollst\u00e4ndig abgeklungen ist.<\/p>\n

Praxistipp<\/h2>\n
Ratsam ist beizeiten leichtes Training mit deutlich geringerer Intensit\u00e4t. Normalerweise sind die Schmerzen nicht behandlungsbed\u00fcrftig, sodass Sie keinen Arzt aufsuchen m\u00fcssen. Hausmittel, wie hei\u00dfe B\u00e4der und Sauna oder die Einnahme zus\u00e4tzlicher Vitamine oder Magnesium, lindern die Bewegungsschmerzen in milden F\u00e4llen. Falls Sie sich Ihre Muskelschmerzen allerdings nicht erkl\u00e4ren k\u00f6nnen, dann k\u00f6nnte eine ernst zu nehmende Krankheit dahinter stecken. Au\u00dferdem kann sich hinter Schmerzen, die nicht nach sieben Tagen abgeklungen sind, eine Verletzung verbergen. Auch in diesem Fall ist ein Arztbesuch ratsam.<\/div>\n

 <\/p>\n

Kann man Muskelkater vorbeugen?<\/h2>\n

Grunds\u00e4tzlich nein. Selbst intensives Aufw\u00e4rmen oder gezielte Dehn\u00fcbungen<\/a> vor der Belastung k\u00f6nnen den nat\u00fcrlichen Prozess nicht verhindern. Deshalb empfiehlt es sich, das Training stufenweise und gut dosiert zu steigern. Gesunde Ern\u00e4hrung, inklusive aller wichtigen Vitamine und Mineralien, wie Kalzium<\/a> und Magnesium, erh\u00f6ht zus\u00e4tzlich die Belastungsf\u00e4higkeit von Knochen, Gelenken, Sehnen, B\u00e4ndern sowie Muskeln.<\/p>\n

Was tun Sie gegen Muskelschmerzen? Hilft Ihnen Sport bei Muskelkater?Wir sind gespannt auf Ihren Kommentar!<\/h2>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Ein Mythos besagt, dass Sport und Bewegung gegen Muskelkater hilft. Demnach sei es ratsam, die schmerzenden Muskeln gleich am n\u00e4chsten Tag wieder ordentlich zu belasten. Doch was sagt die Wissenschaft? Welche Fakten sprechen f\u00fcr und welche gegen diese Behauptung? Im nachfolgenden Beitrag erfahren Sie, was sich hinter Muskelkater verbirgt und ob der Mythos\u00a0 belegbar ist. 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