{"id":9596,"date":"2018-06-18T08:46:17","date_gmt":"2018-06-18T06:46:17","guid":{"rendered":"https:\/\/www.medizinfuchs.de\/blog\/?p=9596"},"modified":"2024-07-12T14:48:36","modified_gmt":"2024-07-12T12:48:36","slug":"mit-essen-leicht-entspannen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.medizinfuchs.de\/blog\/leben\/ernaehrung-erholung-fitness\/mit-essen-leicht-entspannen\/","title":{"rendered":"Mit diesem Essen ganz leicht entspannen"},"content":{"rendered":"\n
Stress ist \u00fcberall verbreitet. Doch wussten Sie schon, dass Sie mit dem richtigen Essen ganz leicht entspannen k\u00f6nnen? Um mit Stress besser umzugehen, m\u00fcssen Sie nur die Stressfaktoren erkennen und f\u00fcr sich selber Strategien entwickeln, dagegen vorzugehen. Ein ganz einfacher Weg ist das richtige Essen.<\/div>\n

Viele Ratgeber zum Thema Gesundheit<\/a> empfehlen als Stressbek\u00e4mpfung<\/a> ausreichenden Schlaf<\/a>, Sport und Meditation. Doch wenn Sie Ihre Ern\u00e4hrung ver\u00e4ndern, k\u00f6nnen Sie sich auch leicht entspannen. Denn manche Lebensmittel enthalten Vitamine und N\u00e4hrstoffe<\/a>, die beruhigend wirken und den Stress eind\u00e4mmen. Wenn Sie also Junk Food vermeiden, das im \u00dcbrigen den Stress noch verst\u00e4rkt, sollten Sie k\u00fcnftig auf gesunde Zutaten mit dem gute Laune-Faktor<\/a> setzen.<\/p>\n

Lebensmittel k\u00f6nnen Stress abbauen<\/h2>\n

Dazu geh\u00f6ren Vollk\u00f6rner<\/a>, N\u00fcsse, Blattgr\u00fcn sowie Fr\u00fcchte mit leuchtenden Farben und Beeren. Sie alle enthalten wichtige N\u00e4hrstoffe, die den Stress abbauen. Denn gute Fette, Antioxidantien<\/a>, Mineralstoffe wie Folate sowie Magnesium<\/a> haben eine Anti-Stress-Wirkung. Genauso wie Vitamine<\/a>, die das Hirn beruhigen.<\/p>\n

\"Essen<\/p>\n

Mit den richtigen Zutaten k\u00f6nnen Sie also nicht nur die Nahrungsaufnahme perfektionieren, sondern Sie senken gleichzeitig den Stresslevel ab. Daher sollten die folgenden Lebensmittel k\u00fcnftig auf Ihrem Einkaufszettel stehen.<\/p>\n

Probiotische Lebensmittel f\u00fcr eine gute Verdauung<\/h2>\n

Joghurt enth\u00e4lt gesunde Probiotika<\/a>, die daf\u00fcr sorgen, dass gesunde Bakterien die Verdauung<\/a> unterst\u00fctzen. Doch auch Kefir, Kombucha, Sauerkraut, Kimchi und anderes fermentiertes Gem\u00fcse hat den gleichen Effekt. Wichtig dabei ist, dass Sie zuckerarme<\/a> Bio-Produkte kaufen, die minimal industriell verarbeitet wurden.<\/p>\n

Dunkle Schokolade reduziert nachweislich Stress<\/h2>\n

Denn dunkle Schokolade wirkt beruhigend auf das Gehirn, da sie Serotonin, Endomorphin und Domamin<\/a> enth\u00e4lt. Das sind Hormone, die dem Stress entgegen wirken<\/a>. Beim Kauf sollten Sie darauf achten, dass die Schokolade mindestens 70 % Kakao enth\u00e4lt.<\/p>\n

\"Schokolade,<\/a><\/p>\n

Bananen sind voller gesunder N\u00e4hrstoffe<\/h2>\n

Zu diesen N\u00e4hrstoffen geh\u00f6ren Kalium und Magnesium<\/a>.<\/p> Sie entspannen die Muskeln<\/a> und regen den K\u00f6rper zur Entspannung an. Deswegen essen Marathonl\u00e4ufer auch so gerne Bananen. Und auch die gelbe Frucht enth\u00e4lt Serotonin, dass beruhigend auf das Gehirn wirkt.<\/p>\n

Weitere nat\u00fcrliche Nahrungsmittel zum Stressabbau<\/h2>\n

\r\n
Rhodolia ist eine Heilpflanze die gegen Stress hilft<\/i><\/i><\/div>\r\n

Die adaptogene Heilpflanze wird schon lange von Psychiatern zum Stressabbau eingesetzt. Rhodolia (Rosenwurz<\/a>) beruhigt die Nerven, ohne dem K\u00f6rper Energie<\/a> zu entziehen. Sie wirken im Gegenteil erfrischt und k\u00f6nnen sich auf die wichtigen Dinge konzentrieren.
<\/div>\r\n <\/div>
\r\n
Ashwagandha ist auch als Schlafbeere bekannt<\/i><\/i><\/div>\r\n

Auch dieses indische Kraut ist eine adaptogene Heilpflanze, das beruhigend wirkt. Studien zeigen, dass die Wirkung vergleichbar ist mit medizinischen Beruhigungsmitteln<\/a>. Au\u00dferdem wirkt sie Cholesterin senkend.<\/div>\r\n <\/div>
\r\n
Phosphatidylserin ist ein nat\u00fcrliches Phospholipid<\/i><\/i><\/div>\r\n

Dieser Stoff ist von Natur aus im K\u00f6rper vorhanden und ist lebenswichtiger N\u00e4hrstoff f\u00fcr die >Hirnzellen, um Information zu \u00fcbermitteln und speichern. Bei einer Unterversorgung kann es zu Stressreaktionen kommen. Wenn Sie dem K\u00f6rper Phosphatidylserin<\/a> zu f\u00fchren, arbeitet das Gehirn konzentrierter, flexibler und effektiver.<\/a>, .<\/div>\r\n <\/div>
\r\n
Auch Kamillentee hilft bei Stress<\/i><\/i><\/div>\r\n

Der gute alte Kamillentee<\/a> entspannt den K\u00f6rper und ist eine ganz nat\u00fcrliche Art, Stress abzubauen. Am besten trinken Sie jeden Abend vor dem ins Bett gehen eine Tasse Kamillentee und genie\u00dfen Ihren ruhigen Schlaf.<\/div>\r\n <\/div>
<\/div>\n

Honig beruhigt nicht nur Bienen<\/h2>\n

Denn die klebrige Masse entspannt K\u00f6rper und Geist. Das kommt durch den hohen Anteil an Tryptophan, das Nervosit\u00e4t reduziert und die Nerven beruhigt. Au\u00dferdem enth\u00e4lt Honig auch Kalium<\/a>, das Stresshormone reduziert. Also nehmen Sie am Morgen anstatt Zucker lieber etwas Manuka Honig<\/a> ins M\u00fcsli<\/a> und Sie starten entspannt in den Tag.<\/p>\n

Eier sorgen f\u00fcr Wohlgef\u00fchl<\/h2>\n

Das in Eiern enthaltene Vitamin B<\/a> hebt nachweislich die Stimmung und sch\u00fctzt den K\u00f6rper vor Stress. Sie sollten beim Kauf darauf achten, Qualit\u00e4ts-Bio-Eier zu kaufen, die von nachhaltigen Landwirtschaftsbetrieben kommen. Deswegen empfehle ich Eier immer auf dem Markt zu kaufen.<\/p>\n

Haben Sie noch mehr Tipps wie Sie mit dem richtigen Essen ganz leicht entspannen k\u00f6nnen? Schreiben Sie mir. Ich freue mich \u00fcber jeden Kommentar.<\/h2>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Stress ist \u00fcberall verbreitet. Doch wussten Sie schon, dass Sie mit dem richtigen Essen ganz leicht entspannen k\u00f6nnen? Um mit Stress besser umzugehen, m\u00fcssen Sie nur die Stressfaktoren erkennen und f\u00fcr sich selber Strategien entwickeln, dagegen vorzugehen. Ein ganz einfacher Weg ist das richtige Essen. 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