Ernährungstipps für einen gesunden Körper

Wichtige Fragen zur gesunden Lebensführung

Essen Sie gesunde Lebensmittel? Machen Sie regelmäßig Sport? Trinken Sie mindestens 8 Gläser Wasser pro Tag? Schlafen Sie ausreichend? Das war es schon! Wer diese Fragen richtig beantwortet und danach lebt der wird gesundheitlich weniger Probleme haben.

Ich glaube das Schwierigste an einer gesunden Lebensführung ist die Tatsache, dass man die Konsequenzen erst viel später zu spüren bekommt. Es klingt abgedroschen, aber wir sollten wirklich auf unseren Körper aufpassen. Ältere Menschen werden das sofort bestätigen. In Deutschland gelten 24% der Menschen als fettleibig.

Das ist schon erschreckend. Ich finde es ist einfach zu verstehen, dass das, was man in seinen Körper hinein gibt auch bestimmt wie gut der Körper funktioniert und vor allem wie lange. Das Leben ist doch viel schöner, wenn man weniger beim Arzt sitzt. Also passen Sie auf Ihren Körper auf und glauben Sie nicht, dass Gesundheit selbstverständlich ist. Mit diesen Ernährungstipps fällt Ihnen das auf jeden Fall leichter.

Ausreichend trinken

Der Körper braucht jeden Tag mindestens 1,5 Liter Wasser, besser sind 2 Liter. Das ist wichtig, damit Gifte herausgeschwemmt werden und die Organe gut funktionieren. Deswegen sollten Sie immer eine Flasche mit Wasser in Reichweite haben und sich angewöhnen, immer mal wieder daraus zu trinken. Vor allem gilt das wenn Sie viel Sport machen.

Richtig Kauen

Wenn das Essen schon gut zerkleinert im Magen ankommt, dann fällt es ihm leichter Nährstoffe zu verarbeiten. Das gilt vor allem für rohes Gemüse. Deswegen bin ich auch ein Smoothie-Fan (den wirksamsten Smoothie der Welt gibt es hier). Leichter kann man seine tägliche Gemüse- und Früchteration nicht zu sich nehmen. Allerdings sollten Sie dabei bedenken, dass ein Smoothie auf Dauer nicht eine vollständige Mahlzeit ersetzen kann. Kauen ist auch wichtig, um die Speichelproduktion anzuregen. Dadurch werden im Mund Enzyme freigesetzt, die wichtig für eine gute Verdauung sind und die Nährstoffaufnahme fördern.

Nicht zu viel essen

Ihr Körper zeigt Ihnen an, wenn er genug hat. Dann müssen Sie aufhören zu essen. Am besten nehmen Sie grundsätzlich eine kleinere Portion auf den Teller. Und am besten ist natürlich mit einer bunten Vielfalt an Lebensmitteln. Es gibt dazu die 5-Farben-Theorie nach der man pro Tag frische Lebensmittel mit 5 unterschiedlichen Farben essen sollte. Das ist als Faustregel auf jeden Fall gut.

Eine gute Verdauung

Wenn Sie feststellen, dass Ihr Körper bestimmte Lebensmittel nicht gut verdaut, dann müssen Sie diese vermeiden und ersetzen. Zum Beispiel wird Brot mit Weizenmehl (weißes Brot) immer schlecht verdaut und ‚verklebt‘ den Darm. Ein Darmspezialist sagte mir, dass der Geruch und die Menge an verbrauchtem Toilettenpapier sehr genau signalisieren, ob die Verdauung passt. Und eine gut funktionierende Verdauung ist die Grundlage für einen gesunden Körper.

Stress abbauen

Neben diesen Ernährungstipps für eine gesunde Ernährung ist Entspannung genau so wichtig. Nehmen Sie sich pro Tag 10 Minuten Zeit, um zu entspannen. Vielleicht mit Meditation, Yoga oder einfach nur einem Spaziergang. Wenn Ihr Körper entspannt ist, funktioniert er besser.

Bewegung

Wenn Sie schon spazieren gehen, dann hängen Sie doch gleich noch 10 Minuten dran. Dann kommt die Verdauung richtig in Gang. Noch besser ist es jeden Tag 30 Minuten bis 1 Stunde Sport zu machen. Sie sollten dabei ins Schwitzen kommen. Unser Körper ist für Bewegung gemacht und braucht sie täglich!

Kein Industriefutter

Frische Zutaten dürfen bei Ernährungstipps nicht fehlen. Als Faustregel gilt, reduzieren Sie alle Lebensmittel, die einen Barcode auf der Verpackung haben und ersetzen Sie sie durch frische Lebensmittel vom Markt oder Gemüsehändler. Das geht natürlich nicht immer, aber Sie müssen damit anfangen. Wählen Sie auch die Restaurants in denen Sie essen gehen bewusst danach aus, ob sie frische Qualität bei den Lebensmitteln haben. Da kann man die meisten Restaurant-Ketten auch vergessen.

Körperpflege mit Bio-Produkten

Auch hier gilt, weniger ist mehr. Wenn Sie Cremes und Lotions verwenden, sollten Sie besser Produkte aus natürlichen Bestandteilen wählen und auch hier nicht die billigen Chemieprodukte nehmen. Bio ist auch bei der Körperpflege sinnvoll. Ich empfehle dazu Produkte von Weleda.

Ihre Grundeinstellung ist wichtig

Gesundheit hängt auch mit der mentalen Grundeinstellung zusammen. Wer glücklich ist und positive Gedanken hat, der wird nachgewiesenermaßen nicht so häufig krank. Viele chronische Erkrankungen sind auch darauf zurückzuführen, dass die Menschen nicht glücklich sind. Gesunde Ernährung, Bewegung, Entspannung und Glück sind nicht voneinander zu trennen. Und dazu gehört auch, mal über die Stränge zu schlagen. Aber das darf halt nicht zur Regel werden.

Wie gefallen Ihnen diese Ernährungstipps? Haben Sie selber mit anderen Tipps gute Erfahrungen gemacht, die hier nicht erwähnt sind? Ich freue mich über jeden Kommentar.