Mit Obst und Gemüse, Sport und Bewegung aber auch mit viel Schlaf und Entspannung können Sie die Abwehrkräfte Ihres Körpers stärken. Damit können Sie den täglichen Kampf Ihres Immunsystems, nämlich Ihren Körper gesund und abwehrstark zu machen, unterstützen. Indem Sie die nachfolgenden Tipps und Fakten verinnerlichen und beherzigen, können Sie unbeschwert den Wechsel der Jahreszeiten genießen. Doch bitte beachten Sie, dass der viel zitierte Spruch „Viel hilft viel“ nicht immer auf die Vitaminversorgung und Hygiene zutrifft.
Täglich kann das Immunsystem geschwächt werden
Beim Husten, Sprechen und Niesen gelangen winzige virushaltige Tröpfchen aus dem Nasen-Rachen-Raum in die Luft. Dort können sie von anderen Menschen eingeatmet werden. Ebenso werden die Viren über die Hände weitergereicht, falls sie mit virushaltigen Sekreten in Berührung gekommen sind. Von dort können sie beim Berühren von Nase, Augen und Mund in den Körper gelangen.
Auch an Treppengeländern, Haltegriffen im Bus, Türklinken und Ähnlichem können sich die Erreger befinden. Erst recht in der Zeit einer Grippewelle oder von Covid-19. Von dort aus können sie sehr leicht über die Hände weitertransportiert werden.
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Vitaminmangel oder Überversorgung – lassen Sie sich beraten
Menschen, die sich ausgewogen ernähren, versorgen ihren Körper in der Regel gut mit Vitaminen. Eine Überdosierung kann unangenehme Nebenwirkungen verursachen und ist im Extremfall gesundheitsschädlich! Experten warnen vor einer überdosierten und unkontrollierten Einnahme von Vitaminpräparaten. Gerade die fettlöslichen Vitamine, die der Körper schlecht ausscheidet, werden häufig überdosiert eingenommen.
Im Einzelfall kann ein Nahrungsergänzungsmittel jedoch sinnvoll sein. Menschen, die unter vermeintlichen Mangelsymptomen leiden, sollten sich vor der Einnahme von ihrem Haus-, Frauen- oder Kinderarzt gründlich beraten lassen.
Individuelle Einflussfaktoren auf den Tagesbedarf
Absolute Werte für den Tagesbedarf gibt es nicht. Auf der Internetseite der DGE (Deutsche Gesellschaft für Ernährung e. V.) sind die empfohlenen Tagesbedarfe aufgeführt. Diese Angaben unterliegen jedoch, vor allem aufgrund neuer wissenschaftlicher Erkenntnisse, starken Schwankungen. Zudem gestaltet sich der Stoffwechsel bei jedem Menschen anders. Neben dem Geschlecht, Alter und Gewicht, spielen folgende Faktoren eine Rolle:
- Gesundheitszustand
(Ein gesunder Mensch verbraucht weniger Vitamine als ein kranker.) - geistige Anforderungen
- körperliche Belastung
- Infektionen oder Verletzungen
- Menstruation
Selbst bei der selben Person kann der Tagesbedarf demnach erheblich schwanken, weshalb die Normwerte lediglich der Orientierung dienen.
Mit welchen Tipps stärken Sie Ihr Immunsystem? Wissen Sie, ob ein Vitaminmangel Ihren Körper schwächt? Wir freuen uns auf Ihre Kommentare.
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