Denn die richtigen Lebensmittel enthalten viele Nährstoffe und wenig Kalorien. Mit dem richtigen Essen haben Sie genug Energie, um auch weiterhin Sport zu treiben. Um Ihre Fitness-Ziele zu erreichen ist es genauso wichtig, den Körper mit ausreichend Nährstoffen zu versorgen, wie der Sport selber. Es gibt bestimmte Lebensmittel, die den Stoffwechsel anregen und sehr gut in eine fettarme Ernährung passen. Wenn Sie diese mit Ihrem regelmäßigen Fitness-Programm kombinieren, ist erfolgreich Abnehmen kein Problem.
Gönnen Sie sich gesunde Kohlenhydrate
Kohlenhydrate sind nicht per se schlecht. Der Körper braucht sie, um genug Kraft und Energie für sportliche Aktivitäten zu bekommen. Das bedeutet, dass Sie trotz der Kohlenhydrate an Gewicht verlieren, wenn sie viele Nährstoffe und wenig Kalorien enthalten.
Lebensmittel, die in dieses Schema passen sind Früchte, Gemüse und Vollkorn. Bananen zum Beispiel sind des Sportlers liebste Frucht, da sie viele gesunde Kohlenhydrate enthalten. Deswegen werden bei einem Marathon an der Laufstrecke gerne Bananen gereicht.
Mit Proteinen gelingt der Muskelaufbau
Dabei sollten Sie darauf achten, nicht zu viele Proteine zu sich zu nehmen, um erfolgreich abzunehmen. Folgende Lebensmittel sollten Sie essen, um die Kalorienaufnahme zu kontrollieren und trotzdem ausreichend Proteine zu sich zu nehmen:
- Geflügel
- Meeresfrüchte
- Fisch
- mageres rotes Fleisch
- Bohnen
- Tofu
Und auch Milchprodukte sind eine gute Quelle für Proteine und Kohlenhydrate. Für eine gute Verdauung empfehle ich Ihnen am Morgen Naturjoghurt mit Früchten und Haferflocken.
Essen Sie nur kleine Mengen an gesunden Fetten
Fett sind Kalorien in besonders konzentrierter Form. Deswegen sollten Sie auf die Menge an Fett achten, wenn Sie abnehmen möchten. Ganz darauf verzichten sollten Sie aber nicht, denn Fett ist eine exzellente Energiequelle – vor allem wenn Sie Sport treiben.
Außerdem sorgt Fett für eine verbesserte Aufnahme von fettlöslichen Vitaminen. Damit Sie von dem Fett in Ihrer Ernährung am meisten profitieren, empfehle ich Ihnen ungesättigte Fette, wie sie zum Beispiel in Avocados, Nüssen, Körnern, Ölen und Fisch enthalten sind.
Erfolgreich Abnehmen mit diesen Top 7 Lebensmitteln:
Ein Oatmeal ist voller fettlöslicher Ballaststoffe, die viele Kalorien bei der Verdauung verbrennen. Außerdem senkt ein Oatmeal den Cholesterinspiegel und verringert das Risiko von Herzkrankheiten.
Zudem gibt Ihnen Naturjoghurt viel Energie und bildet Muskelmasse. Nicht zuletzt räumt Joghurt auch den Verdauungstrakt auf. Ganz wichtig dabei ist, dass Sie nicht zu zuckerhaltigen Früchtejoghurt greifen, da dieser all diese Vorteile nicht hat.
Zum Abschluss möchte ich noch einmal darauf hinweisen, wie wichtig es ist, dass das Abnehmen mit dem richtigen Essen auch mit regelmäßigem Sport kombiniert wird. Dann verbraucht der Körper viele Kalorien und verbrennt Kohlenhydrate.
Haben Sie noch mehr Tipps wie man erfolgreich Abnehmen kann? Schreiben Sie mir, ich freue mich über jeden Kommentar.
Es stimmt, dass man auch dann nicht auf Kohlenhydrate verzichten sollte, wenn man abnehmen möchte. Schließlich tragen sie sehr zum Sättigungsgefühl bei, zumindest bei der Wahl der richtigen Lebensmittel, worunter keine zuckerhaltigen Getränke und Speisen fallen. Auch regelmäßiger Sport sollte in die Woche integriert werden und an Angeboten mangelt es diesbezüglich glücklicherweise nicht.
Hallo Lucy,
vielen Dank für deinen Kommentar.
Dein Team von medizinfuchs.de
Ein toller Beitrag und vor allem sehr hilfreich. Vielen Dank.
Hallo Ina,
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