Prävention gegen Viren - Wie kann ich mich schützen?

Ob wir uns mit Grippe oder Corona anstecken, das hängt von vielen Faktoren ab, wie beispielsweise Schlafmangel, ungesunde Ernährung, fehlende Bewegung, psychischer Stress oder mangelnde Hygiene. Alle genannten Faktoren beeinflussen unser Immunsystem, das für die Abwehr von Krankheitserregern wie Viren zuständig ist. Hier erfahren Sie, was Sie tun können, um sich vor Viren zu schützen.

Atemwegserkrankungen wie Corona oder Grippe werden durch winzige Tröpfchen übertragen, die Viren enthalten. Erkrankte Menschen verteilen die kontaminierten Tröpfchen beim Niesen oder Husten. Da die Viren einige Zeit auf Gegenständen, Oberflächen und Kleidung überleben, können sich Menschen über die sogenannte Schmierinfektion anstecken, wenn sie damit in Berührung kommen und sich anschließend ihre Hand zu ihren Augen, ihre Nase oder ihren Mund führen. Dabei können die Viren über die Schleimhäute in den Körper gelangen. Das Risiko einer Ansteckung lässt sich jedoch mit folgenden Präventionsmaßnahmen senken.

Zur Abwehr gegen Viren das Immunsystem stärken

Das menschliche Immunsystem wehrt Krankheitserreger ab und eliminiert die in den Körper eingedrungenen Keime, vorausgesetzt es befindet sich in einem gesunden Gleichgewicht. Möchten Sie eine Grippe oder eine Infektion mit Corona vorbeugen, so sollten Sie Ihr Immunsystem stärken. Regelmäßiger Sport, viel frische Luft, ausreichend Schlaf, Vermeidung von Stress und vor allem eine mineralstoff- und vitaminreiche und ausgewogene Ernährung stärken Ihr Immunsystem. Deshalb sollten Sie täglich mindestens 7 bis 8 Stunden schlafen, sich regelmäßig bewegen, aber auch ausreichend entspannen. Gleichzeitig sollten viel frisches Gemüse und Obst sowie wertvolle pflanzliche Öle und Kräuter auf Ihrem Speiseplan stehen, damit die Zellen in Ihrem Körper und somit Ihr Immunsystem ausreichend mit allen notwendigen Mineralstoffen und Vitaminen versorgt werden.

Viele Vitamine und Mineralstoffe benötigen sich gegenseitig, damit sie im Körper gut verstoffwechselt werden können, wie beispielsweise Vitamin C, das die Aufnahme von Eisen verbessert. Wichtige Spurenelemente und Vitamine, die zu einer normalen Funktion des Immunsystems beitragen, sind beispielsweise Eisen, Zink und Selen sowie Vitamin D und C. Im Herbst, Winter und Frühling, wenn nicht so viel Obst und Gemüse auf Märkten und im Supermarkt angeboten werden, helfen Ihnen auch Nahrungsergänzungsmittel auf natürlicher Basis, um Ihren Bedarf an Mikronährstoffen (Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente) auszugleichen.

Prävention gegen Viren - Gesunde Ernährung für ein gesundes Immunsystem

AHA-Formel einhalten

Die AHA-Formel dürfte mittlerweile jedem Menschen bekannt sein. Nach und nach wurde sie zur AHA+L+A-Formel erweitert:

A = Abstand
H = Hygiene
A = Alltag mit Maske
+
L = regelmäßiges Lüften
+
A = App (Corona-Warn-App)

Nies- und Husten-Etikette nicht vergessen

Halten Sie auch stets eine gute Nies- und Husten-Etikette ein. Dabei sollten Sie am besten in ein Einwegtaschentuch husten oder niesen und es anschließend in einen Mülleimer mit Deckel werfen. Waschen Sie hinterher immer gründlich Ihre Hände. Haben Sie kein Taschentuch zur Hand, so nutzen Sie die Armbeuge beim Husten oder Niesen und wenden Sie sich nicht anderen Menschen zu, sondern von ihnen ab.

Im Haushalt gründlich putzen

Neben der Stärkung Ihres Immunsystems und der Anwendung der erweiterten AHA-Formel ist es wichtig, dass Sie die gängigen Hygieneregeln einhalten, indem Sie Ihren Haushalt gründlich putzen. Im Normalfall reichen haushaltsübliche tensidhaltige Reinigungsmittel aus, um eine Schmierinfektion zu vermeiden. Viele Viren sind empfindlich gegen Tenside. Dazu zählen auch die Corona-Viren.

Nutzen Sie für Küche, Toilette und Bad getrennte Putzlappen. Vergessen Sie nicht, Lichtschalter und Türklinken und andere Hand-Kontakt-Flächen in Ihren regelmäßigen Reinigungsplan einzubeziehen. Achten Sie darauf, dass Sie die verschmutzen Tücher regelmäßig gegen Saubere austauschen und bei 60 °C waschen. Wischmopps und Putztücher sollten nach der Verwendung immer gut und schnell trocknen, da sich Krankheitskeime im feuchten Milieu besonders gut vermehren.

Desinfektionsmittel nur bei bestehendem Risiko

Beachten Sie darüber hinaus, dass Desinfektionsmittel keine Reinigung ersetzen. Sie entfernen keinen Schmutz, sondern desinfizieren nur. Jedoch ist in privaten Haushalten zur Prävention keine Desinfektion notwendig. Würden Sie Ihren Haushalt täglich oder auch wöchentlich desinfizieren, besteht das Risiko, dass die Viren resistent gegen eine Desinfektion werden.

Desinfektionsmittel sollten nur in den eigenen vier Wänden angewendet werden, wenn zum Beispiel ein Familienmitglied an Grippe oder Corona erkrankt ist.

Prävention gegen Viren - Haushaltsreinigung und ggf. Desinfektion

Regelmäßiges Lüften reduziert Risiko

Aerosole reichern sich in geschlossenen Innenräumen schnell an und verteilen sich im gesamten Raum. In kleinen, schlecht oder nicht belüfteten Räumen erhöht sich das Risiko einer Übertragung durch Aerosole. Zur richtigen Hygiene im Haushalt gehört daher auch regelmäßiges Lüften (Stoß- und Querlüften, Lüftungstechnik), da dies das Übertragungsrisiko senken kann ((siehe AHA-Formel).

Wäsche richtig waschen

Bettwäsche, Waschlappen, Unterwäsche, Handtücher, Putztücher und Spüllappen sollten mindestens bei 60 °C gewaschen werden. Einige Textilien aus dieser Kategorie lassen sich auch bei 90 °C waschen. Für normale Oberbekleidung reichen die auf dem Wäscheetikett des jeweiligen Kleidungsstücks angegebenen Waschtemperaturen aus.
Nutzen Sie dafür am besten ein bleichmittelhaltiges Vollwaschmittel oder einen Hygienespüler. Das enthaltene Bleichmittel sollte auf Basis von Sauerstoff bleichen.
Unser Tipp: 2 Löffel in Wasser aufgelöste Zitronensäure und ein paar Tropfen ätherisches Öl nach Ihren Vorlieben im Spülgang reichen aus, falls Sie die Fasern Ihrer Wäsche glätten und etwas beduften möchten.

Sehr wichtig ist auch die regelmäßige Reinigung Ihrer Waschmaschine, damit sich kein Biofilm mit Mikroorganismen bilden kann. Lassen Sie deshalb Ihre Waschmaschine jede Woche einmal bei mindestens 60 °C laufen. Um ganz sicherzugehen, können Sie auch den 90 °C-Waschgang nutzen.

Prävention gegen Viren - Waschmaschine muss regelmäßig gereinigt werden

Kann ich eine UVC-Lampe im privaten Bereich nutzen, um die Luft gegen Viren zu desinfizieren?

Wie schon erwähnt, ist eine Desinfektion von privaten Haushalten, in denen gesunde Menschen leben, nicht notwendig. Eine regelmäßige hygienische Reinigung mit tensidhaltigen Reinigern reicht aus. Sollten Sie dennoch die Luft in Ihren eigenen vier Wänden desinfizieren wollen oder betreuen einen Erkrankten in Ihrem Haushalt, so ist auch die Verwendung einer UVC-Lampe möglich. Halten Sie sich bei der Verwendung einer solchen Lampe immer an die Angaben des Herstellers, da die UVC-Strahlung für Menschen ebenso gefährlich ist wie für die Viren.