Viele Ratgeber zum Thema Gesundheit empfehlen als Stressbekämpfung ausreichenden Schlaf, Sport und Meditation. Doch wenn Sie Ihre Ernährung verändern, können Sie sich auch leicht entspannen. Denn manche Lebensmittel enthalten Vitamine und Nährstoffe, die beruhigend wirken und den Stress eindämmen. Wenn Sie also Junk Food vermeiden, das im Übrigen den Stress noch verstärkt, sollten Sie künftig auf gesunde Zutaten mit dem gute Laune-Faktor setzen.
Lebensmittel können Stress abbauen
Dazu gehören Vollkörner, Nüsse, Blattgrün sowie Früchte mit leuchtenden Farben und Beeren. Sie alle enthalten wichtige Nährstoffe, die den Stress abbauen. Denn gute Fette, Antioxidantien, Mineralstoffe wie Folate sowie Magnesium haben eine Anti-Stress-Wirkung. Genauso wie Vitamine, die das Hirn beruhigen.
Mit den richtigen Zutaten können Sie also nicht nur die Nahrungsaufnahme perfektionieren, sondern Sie senken gleichzeitig den Stresslevel ab. Daher sollten die folgenden Lebensmittel künftig auf Ihrem Einkaufszettel stehen.
Probiotische Lebensmittel für eine gute Verdauung
Joghurt enthält gesunde Probiotika, die dafür sorgen, dass gesunde Bakterien die Verdauung unterstützen. Doch auch Kefir, Kombucha, Sauerkraut, Kimchi und anderes fermentiertes Gemüse hat den gleichen Effekt. Wichtig dabei ist, dass Sie zuckerarme Bio-Produkte kaufen, die minimal industriell verarbeitet wurden.
Dunkle Schokolade reduziert nachweislich Stress
Denn dunkle Schokolade wirkt beruhigend auf das Gehirn, da sie Serotonin, Endomorphin und Domamin enthält. Das sind Hormone, die dem Stress entgegen wirken. Beim Kauf sollten Sie darauf achten, dass die Schokolade mindestens 70 % Kakao enthält.
Bananen sind voller gesunder Nährstoffe
Zu diesen Nährstoffen gehören Kalium und Magnesium.
Sie entspannen die Muskeln und regen den Körper zur Entspannung an. Deswegen essen Marathonläufer auch so gerne Bananen. Und auch die gelbe Frucht enthält Serotonin, dass beruhigend auf das Gehirn wirkt.Weitere natürliche Nahrungsmittel zum Stressabbau
Auch dieses indische Kraut ist eine adaptogene Heilpflanze, das beruhigend wirkt. Studien zeigen, dass die Wirkung vergleichbar ist mit medizinischen Beruhigungsmitteln. Außerdem wirkt sie Cholesterin senkend.
Dieser Stoff ist von Natur aus im Körper vorhanden und ist lebenswichtiger Nährstoff für die >Hirnzellen, um Information zu übermitteln und speichern. Bei einer Unterversorgung kann es zu Stressreaktionen kommen. Wenn Sie dem Körper Phosphatidylserin zu führen, arbeitet das Gehirn konzentrierter, flexibler und effektiver., .
Der gute alte Kamillentee entspannt den Körper und ist eine ganz natürliche Art, Stress abzubauen. Am besten trinken Sie jeden Abend vor dem ins Bett gehen eine Tasse Kamillentee und genießen Ihren ruhigen Schlaf.
Honig beruhigt nicht nur Bienen
Denn die klebrige Masse entspannt Körper und Geist. Das kommt durch den hohen Anteil an Tryptophan, das Nervosität reduziert und die Nerven beruhigt. Außerdem enthält Honig auch Kalium, das Stresshormone reduziert. Also nehmen Sie am Morgen anstatt Zucker lieber etwas Manuka Honig ins Müsli und Sie starten entspannt in den Tag.
Eier sorgen für Wohlgefühl
Das in Eiern enthaltene Vitamin B hebt nachweislich die Stimmung und schützt den Körper vor Stress. Sie sollten beim Kauf darauf achten, Qualitäts-Bio-Eier zu kaufen, die von nachhaltigen Landwirtschaftsbetrieben kommen. Deswegen empfehle ich Eier immer auf dem Markt zu kaufen.
Haben Sie noch mehr Tipps wie Sie mit dem richtigen Essen ganz leicht entspannen können? Schreiben Sie mir. Ich freue mich über jeden Kommentar.
Mein Fernsehsessel kann auch Stress abbauen und meistens trinke ich dazu einen Entspannungstee. 🙂 Danke für die vielen Tipps, ist ein sehr guter Artikel. Werde ich auf jeden Fall in meinem Alltag einbringen, solch eine Ernährung für Anspannung.
Hallo Susu67,
vielen Dank für den lustigen Kommentar und das Lob.
Deine medizinfuchs Redaktion