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Calciumcitrat: für starke Knochen und Zähne

Nahrungsergänzungsmittel mit Calcium sind in unterschiedlichen Darreichungsformen erhältlich. Und auch bei dem verwendeten Calcium gibt es Unterschiede: Die bekanntesten Formen sind Calciumcitrat und Calciumcarbonat. Calciumcitrat hat eine hohe Bioverfügbarkeit und eignet sich damit, einen erhöhten Calciumbedarf zu decken.

Was ist Calciumcitrat?

Calciumcitrat ist eine organisch gebundene Form des Calciums. Sie entsteht im Labor. Dafür werden Zitronensäure und Calciumhydroxid verwendet, die chemisch miteinander reagieren.

Das Ergebnis: Calciumcitrat, das eine hohe Bioverfügbarkeit hat. Das bedeutet, dass das organisch gebundene Calcium besonders gut vom Körper aufgenommen und verwendet werden kann.

Calcium ist im Körper für folgende Funktionen und Organe wichtig:
  • Knochen
  • Zähnen
  • Muskeln
  • Blutgerinnung
  • Energiestoffwechsel
  • Funktion der Verdauungsenzyme
  • Funktion der Nervenzellen
  • Freisetzung von Hormonen und Neurotransmittern
  • Zellstoffwechsel, Zellteilung und Stabilisierung der Membranen

Wie hoch ist der tägliche Bedarf?

Der Mensch scheidet täglich etwa 300 mg Calcium über Urin, Stuhl und Schweiß aus. Dieses kann über die Nahrung wieder zugeführt werden, wobei jedoch nur ein Teil der aufgenommenen Menge vom Körper resorbiert wird. Die DGE empfiehlt daher eine Aufnahme von 500 mg Calcium für Säuglinge und 900 mg für Erwachsene täglich.

Einen besonders hohen Bedarf an Calcium haben beispielsweise Sportler, die große Mengen über den Schweiß verlieren. Auch Mütter während der Stillzeit haben einen erhöhten Calcium-Bedarf, da die Muttermilch produziert wird, indem auf körpereigene Speicher des Minerals zurückgegriffen wird.

Der tägliche Bedarf an Calcium kann komplett über die Ernährung gedeckt werden. Gelingt dies nicht oder ist der Bedarf besonders hoch, hilft ein Nahrungsergänzungsmittel.

Nahrungsergänzungsmittel mit Calciumcitrat

Wer einen hohen Calcium-Bedarf hat oder bereits an einem Mangel leidet, sollte auf ein Nahrungsergänzungsmittel mit einer hohen Bioverfügbarkeit achten. Calciumcitrat gehört zu den chemischen Formen des Calciums, die sehr gut vom menschlichen Körper aufgenommen werden können.

Calcium-Mangel beheben mit Calciumcitrat

Ein Calcium-Mangel kann weitreichende Folgen haben. Die Knochendichte sinkt und das Risiko für Osteoporose steigt. Kinder können unter Wachstumsstörungen und Knochenverformungen leiden. Daher ist es wichtig, den Calcium-Bedarf mit einem Präparat zu decken, das gut verfügbar für den Körper ist.

Calciumcitrat in verschiedenen Darreichungsformen ist dazu geeignet, den täglichen Bedarf zu decken. Darüber hinaus können die Präparate verwendet werden, um einen bestehenden Mangel zu beheben. Einen Calcium-Mangel erkennen Sie an folgenden Symptomen:
  • Kribbeln der Haut
  • trockene Haut
  • Muskelkrämpfe
  • Haarausfall
  • brüchige Nägel
  • Ekzeme
  • Knochenbrüche
  • Verdauungsprobleme
  • niedriger Blutdruck
  • Sehstörungen
  • Müdigkeit, Schwäche
  • Minderwuchs und gestörte Zahnentwicklung bei Kindern
Wer diese Symptome feststellt, kann den Calcium-Spiegel im Blut untersuchen lassen. Bei einem Mangel kommt ein Präparat mit Calciumcitrat – am besten kombiniert mit Vitamin D – infrage.

Calciumcitrat und Vitamin D: Eine empfehlenswerte Kombination

Calcium kann nur vom Körper resorbiert werden, wenn gleichzeitig ausreichend Vitamin D vorhanden ist. Daher ist es wichtig, die Einnahme von Calciumcitrat mit Vitamin D zu koppeln. Vitamin D ist selten in Lebensmitteln enthalten, darunter in Butter und fettem Fisch. Sonnenstrahlen können bewirken, dass der Körper Vitamin D selbst produziert. Dies geschieht jedoch gerade im Winter nur ungenügend.

Viele Nahrungsergänzungsmittel mit Calciumcitrat enthalten daher ebenfalls das Vitamin D. Ist dies nicht der Fall, lohnt es sich, zeitgleich ein anderes Präparat einzunehmen, um beide Stoffe optimal miteinander zu kombinieren.

Calciumcitrat mit Vitamin D wird häufig auch genutzt, um Osteoporose vorzubeugen oder zu behandeln. Studien lassen vermuten, dass Calciumcitrat den Knochenabbau verhindert oder zumindest verringert.

In welchen Darreichungsformen ist Calciumcitrat erhältlich?

Calciumcitrat ist als Pulver, in Kapselform oder als Tabletten erhältlich. Kapseln und Tabletten eignen sich gut für die schnelle, unkomplizierte Einnahme - auch für unterwegs.

Wer es bevorzugt, calciumreiche Getränke selbst anzurühren, entscheidet sich für Calciumcitrat-Pulver. Dieses wird in Wasser oder Saft eingerührt. Die Menge kann individuell angepasst werden. In lauwarmem Wasser löst sich das Calciumcitrat-Pulver besonders gut. Diese Darreichungsform ist auch für Kinder gut geeignet.

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