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Eisen ist ein wichtiger Baustein für unseren Körper, der hilft, Sauerstoff durch das Blut zu transportieren und unsere Zellen gesund zu halten. Es unterstützt auch unsere Energieproduktion und den Stoffwechsel. Vitamin C, auch bekannt als Ascorbinsäure, ist ein lebenswichtiger Nährstoff mit vielfältigen Funktionen im Körper. Sie trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei. Vitamin C spielt auch eine entscheidende Rolle beim Aufbau von Bindegewebe und Kollagenbildung für eine normale Funktion der Blutgefäße, Knochen, Knorpel, des Zahnfleisches, der Haut und der Zähne. Zusätzlich wirkt es als Antioxidans, schützt Zellen vor Schäden und verbessert die Eisenabsorption im Körper.
Kombination von Eisen und L-Ascorbinsäure
Die synergistische Wirkung von Vitamin C und Eisen ermöglicht eine effizientere Aufnahme und Nutzung des Eisens im Körper. Durch die geschickte Kombination verschiedener Lebensmittel, die reich an Eisen und Vitamin C sind, kann die Ernährung gezielt dazu beitragen, den Eisenbedarf des Körpers optimal zu decken. Eine ausgewogene Ernährung, die diese beiden Nährstoffe berücksichtigt, unterstützt nicht nur die Gesundheit, sondern fördert auch das Wohlbefinden und die Vitalität. Bei Personen mit Vitamin-C-Defiziten und Eisenmangel kann eine Kombination von beiden Nährstoffen bei der gleichzeitigen Einnahme dazu beitragen, die Eisenabsorption zu verbessern und somit die Versorgung des Körpers mit diesen lebenswichtigen Spurenelementen zu optimieren.
Tagesbedarf an Eisen und Vitamin C
Laut der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) dürfen Erwachsene 11 mg Eisen pro Tag zu sich nehmen.¹¹ Männer sollten am Tag 105 mg Vitamin C zu sich nehmen und Frauen sollten 95 mg Vitamin C einnehmen, um den Tagesbedarf zu decken.¹²
Symptome eines Eisenmangels
Blasse Haut und Schleimhaut
Ermüdung und Kurzatmigkeit
Konzentrationsstörungen und Vergesslichkeit
Schwächeanfälle und Leistungsabfall
Symptome eines Vitamin-C-Mangels
Gelenk, Glieder- und Kopfschmerzen
Zahnfleischbluten
schlechte Wundheilung
erhöhte Infektanfälligkeit
Müdigkeit, Leistungsabfall und Depressionen
Wann benötigt man einen erhöhten Bedarf von Vitaminen und Spurenelementen
Frauen haben während der Schwangerschaft und Stillzeit einen erhöhten Bedarf an Vitamin C. Raucher und Raucherinnen benötigen aufgrund der freien Radikale im Nikotin bis zu 40 Prozent mehr Vitamin C. Schwangere Frauen haben den doppelten Bedarf an Eisen im Vergleich zu nicht schwangeren Frauen. Dies liegt an den erhöhten Anforderungen des ungeborenen Kindes, der Plazenta und dem gesteigerten Blutvolumen während der Schwangerschaft.
Kann der Körper Ascorbinsäure und Eisen speichern?
Der Körper kann Vitamin C nicht speichern, daher ist eine regelmäßige Zufuhr wichtig. Der Körper behält etwa 3-5 Gramm Eisen, das in Organen wie Leber, Knochenmark, Milz und Muskeln gespeichert wird. Es wird durch das Blutprotein Transferrin transportiert, um seine Funktionen zu erfüllen.
Nebenwirkungen der Kombinationspräparate von Eisen und Vitamin C
Übelkeit
Erbrechen
Sodbrennen
Durchfall
Verstopfung
Bauchschmerzen
Magen-Darm-Beschwerden
Magenkrämpfe
Lebensmittel mit Vitamin C:
Gemüsepaprika
Schwarze Johannisbeeren
Sanddorn
Petersilie
Grünkohl
Brokkoli
Fenchel
Zitrusfrüchte
Hagebutten
Gartenkresse
Lebensmittel mit Eisen:
Pfifferlinge
Haferflocken
Spinat
Cashews
Kichererbsen
Bohnen
Eigelb
Schweineleber
Vitamine für Veganer und Vegetarier
Besonders für Veganer und Vegetarier sind Eisen- und Vitamin-C-reiche Lebensmittel von großer Bedeutung, da die Eisenaufnahme aus pflanzlichen Quellen oft herausfordernder ist. Lebensmittel wie grünes Blattgemüse, Hülsenfrüchte und Nüsse sind reich an Eisen, während Obst und Gemüse wie Orangen, Paprika und Brokkoli eine gute Quelle für Vitamin C darstellen. Die Kombination dieser Lebensmittel in der Ernährung kann dazu beitragen, die Eisenaufnahme zu verbessern und sicherzustellen, dass der Körper ausreichend mit diesem wichtigen Nährstoff versorgt ist. Auf dem Markt gibt es vegane Präparate mit Eisen und Vitamin C ohne tierische Inhaltsstoffe oder Gelatine.
Vitaminkombination mit Vitamin C und Eisen online kaufen
Nahrungsergänzungsmittel mit Vitamin C und Eisen sind eine Kombination für eine optimale Eisenaufnahme und eine gesunde Immunfunktion. Sie sind in verschiedenen Formen wie Tabletten, Kapseln, Brausetabletten, Pulver in Apotheken und Shops erhältlich. Die Kombination von Vitamin C und Eisen ist vorteilhaft, da Vitamin C die Eisenaufnahme im Körper verbessert. Suchen Sie online nach Vitaminpräparaten und vergleichen Sie die Preise, um den günstigsten Anbieter zu finden.
Warum Kombination von Eisen und Vitamin C zusammen einnehmen?
Eisen und Vitamin C als Kombination ist eine gute Ergänzung, da Vitamin C die Eisenaufnahme fördert und somit die Wirksamkeit von Eisenpräparaten steigert.
Art der Einnahme von Kombinationspräparaten
Tabletten
diese können zu jeder Tageszeit eingenommen werden, vorzugsweise jedoch während einer Mahlzeit, um die Verträglichkeit zu verbessern.
Kapseln
man kann diese zu jeder Tageszeit, einnehmen, vorzugsweise jedoch während einer Mahlzeit, um die Verträglichkeit zu verbessern.
Brausetabletten
Es ist ratsam, sie jedoch während einer Mahlzeit oder nach Bedarf einzunehmen, da einige Personen empfindlich auf den sauren Geschmack reagieren können.
Pulver
Wie bei den anderen Formen kann das Pulver zu jeder Tageszeit eingenommen werden. Es ist jedoch ratsam, es während einer Mahlzeit oder nach Bedarf einzunehmen, um die Magenverträglichkeit zu verbessern.
Weitere Vitaminzusammensetzungen
Eisen und Vitamin C sind wesentliche Nährstoffe, die in verschiedenen Formen erhältlich sind, darunter Tabletten und Kapseln. Diese bieten eine bequeme Möglichkeit, den Nährstoffbedarf zu decken, indem sie mit Wasser eingenommen werden. Häufig sind in Apotheken und Online-Apotheken Präparate erhältlich, die eine erweiterte Zusammensetzung haben und weitere Vitamine oder Mineralstoffe enthalten, wie:
Eisen + Vitamin C
Eisen + Vitamin C + Vitamin B12
Eisen + Vitamin C + Folsäure
Eisen + Vitamin C + Vitamin B-Komplex
Diese Präparate sind praktisch und leicht einzunehmen, was sie zu einer beliebten Wahl für diejenigen macht, die eine unkomplizierte Kombination von Nahrungsergänzungsmitteln bevorzugen.
Quellen
Quellenangaben
¹¹ Die Referenzwerte für Eisen von Deutsche Gesellschaft für Ernährung e. V., Stand: 2023 https://www.dge.de/wissenschaft/referenzwerte/eisen/
¹²Die Referenzwerte für Vitamin C von Deutsche Gesellschaft für Ernährung e. V., Stand: 2015 https://www.dge.de/wissenschaft/referenzwerte/vitamin-c/#c1046
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