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Vitamin D3 – das Sonnenvitamin zum Auftanken

Als Vitamin D3 wird der wichtigste Vertreter der Vitamin-D-Gruppe bezeichnet, das Cholecalciferol. Das Prohormon kann vom Körper durch die UV-B-Strahlung in bestimmter Konzentration in der Haut selbst produziert werden. Jedoch führen verschiedene Lebensumstände oder Krankheiten dazu, dass eine Supplementation unumgänglich wird. Das angebotene Vitamin D3 ist ein synthetisch hergestelltes Nahrungsergänzungsmittel, welches sowohl präventiv als auch therapeutisch eingesetzt werden kann.

Wie wirkt Vitamin D3?

Das zugeführte Vitamin D3 wird über das Blut in die Leber transportiert, wo es durch Enzyme in Calcidiol umgewandelt wird. Dort kann es bis zu 3 Wochen gespeichert werden, um Schwankungen auszugleichen. In der Regel wird es bei Bedarf in den Nieren zu Calcitriol, einem Steroid aktiviert. Als dieses stärkt es das Immunsystem und verbessert die Abwehrreaktionen des Körpers, greift positiv in die Beseitigung entarteter Krebs-Zellen ein, baut Calcium in die Knochen ein und verlangsamt dadurch Osteoporose, reaktiviert Psoriasis und fördert die Motilität der Spermien.

Wann sollte Vitamin D3 supplementiert werden?

Die Ergänzung mit Cholecalciferol ist prophylaktisch indiziert bei einem Lebensstil, der wenig Kontakt mit Sonne beinhaltet, in den Herbst- und Wintermonaten mit begrenzter Sonneneinstrahlung, bei sehr hellhäutigen Menschen, welche Sonnencreme mit hohem Lichtschutzfaktor benutzen sowie im Alter aufgrund der Hautveränderungen und infolgedessen der mangelnden Aufnahmefähigkeit der UV-B-Strahlung.

Der Bedarf an Vitamin D3 steigt auch bei Menschen mit Immunsuppression, in der Schwangerschaft sowie bei Osteoporose, Rachitis, Osteomalazie oder anderen schweren Erkrankungen und kann daher therapeutisch mit synthetischem Vitamin D3 ausgeglichen werden.

Wie kann Vitamin D3 eingenommen werden?

Cholecalciferol ist in einer Dosierung zwischen 500 bis 5600 IE erhältlich. Verschiedenste Applikationsformen wie Kapseln, Tropfen, Bonbons oder Tabletten machen eine einfache Einnahme möglich. Dabei ist es wichtig, dass die Verzehrsempfehlung unbedingt eingehalten wird, um Überdosierungen und Schäden zu vermeiden. Einige Produkte sind für die tägliche, einige für die wöchentliche Einnahme konzipiert.

Wer kann Vitamin D3 einnehmen?

Spezielle Produkte für Säuglinge und Kleinkinder ermöglichen eine Vitamin-D3-Gabe bereits ab einem Alter von 3 Monaten. Auch schwangere und stillende Frauen sollten aufgrund des erhöhten Bedarfs an Vitamin D3 eine Supplementation in Erwägung ziehen. Hierfür stehen spezielle Produkte bereit, ebenso wie für erkrankte Menschen, die nicht nur eine Prophylaxe, sondern eine Therapie mit Vitamin D3 anstreben.
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    Reinhildis-Apotheke
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    Vitabay CV
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  5. Vitamin D3 5.000 IE + Vitamin K2 VitaMK7, 120 st,  APOrtha Deutschland GmbH
    APOrtha Deutschland GmbH
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  6. Vitamin D3 K2 Vegan 5000 IU D3 + 250µg K2 Kapseln, 120 st, Brandl Nutrition GmbH
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    Casida GmbH
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    Sanatur GmbH
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  10. Vitamin D3 2.000 IE + Vitamin K2 VitaMK7, 120 st,  APOrtha Deutschland GmbH
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  11. Vitamin D3 Hevert 2000 IE, 120 st, Hevert-Arzneimittel GmbH & Co. KG
    Hevert-Arzneimittel GmbH & Co. KG
    120 Stück | Tabletten
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    • stärkt Knochen, Muskeln, Immunsystem
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  12. Vitamin D3 Hevert 4000 IE, 90 st, Hevert-Arzneimittel GmbH & Co. KG
    Hevert-Arzneimittel GmbH & Co. KG
    90 Stück | Tabletten
    (3)
    • Fördert den Knochenstoffwechsel und stärkt die Abwehrkräfte
    • Nahrungsergänzungsmittel zur langfristigen Anwendung
    • Für Kinder ab 4 Jahren und Erwachsene geeignet
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  13. Vitamin D3 Köhler 2000 IE, 120 st, Köhler Pharma GmbH
    Köhler Pharma GmbH
    120 Stück | Kapseln
    (3)
    • Zur Behandlung einer schmerzhaften Knochenerweichung
    • Für eine langfristige Einnahme geeignet
    • Frei von Laktose, Gluten, Farb- und Konservierungsstoffen
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  14. Vitamin D3 K2 1000 IE / 10 ug hochdosiert Tropfen, 50 ml, Vitamaze GmbH
    Vitamaze GmbH
    50 Milliliter | Tropfen
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    • Vitamin D3 und K2 als Synergie-Vitamine
    • Wichtig für den Erhalt gesunder Knochen
    • Mit Vitamin K2 als Menachinon-7 (MK-7)
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  15. VITAMIN D3 K2 Hevert plus Ca Mg 2000 IE/2 Kapseln, 120 st, Hevert-Arzneimittel GmbH & Co. KG
    Hevert-Arzneimittel GmbH & Co. KG
    120 Stück | Kapseln
    • vier optimal kombinierte Mikronährstoffe in Kapselform
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    • vegetarisch, ohne Gluten, Laktose, Gelatine & Zucker
    Weitere Packungsgrößen
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  16. VITAMIN D3 K2 Hevert plus Ca Mg 1000 IE/2 Kapseln, 60 st, Hevert-Arzneimittel GmbH & Co. KG
    Hevert-Arzneimittel GmbH & Co. KG
    60 Stück | Kapseln
    • vier ideal kombinierte Mikronährstoffe in Kapselform
    • für die Knochen und die Muskelfunktion
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  17. Vitamin D3 STADA 2000 I.E., 60 st, STADA Consumer Health Deutschland GmbH
    STADA Consumer Health Deutschland GmbH
    60 Stück | Kapseln
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  18. Vitamin D3 20.000IE Depot hochdosiert, 180 st, Vitamaze GmbH
    Vitamaze GmbH
    180 Stück | Tabletten
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    • Sonnen-Vitamin für Knochen, Muskeln, Wohlbefinden
    • 20.000 IE Vitamin D3 pro vegetarischer Tablette
    • Eine Tablette deckt den gesamten Bedarf für 20 Tage
    ab 17,19 €
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  19. VITAMIN D3 K2 Hevert plus Ca Mg 4000 IE/2 Kapseln, 60 st, Hevert-Arzneimittel GmbH & Co. KG
    Hevert-Arzneimittel GmbH & Co. KG
    60 Stück | Kapseln
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  20. Vitamin D3 Tropfen 1000 IE 2100Tropfen ZeinPharma, 50 ml, ZeinPharma Germany GmbH
    ZeinPharma Germany GmbH
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  21. Vitamin D3 5000I.E. Wochendepot, 90 st, ZeinPharma Germany GmbH
    ZeinPharma Germany GmbH
    90 Stück | Kapseln
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    • für Knochen, Muskeln und das Immunsystem
    • vegetarisch, ohne Laktose, Gluten und Soja
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    38% SPAREN 1
    Grundpreis ab: 0,09 € / 1 Stk.
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  22. Vitamin D3 Depot 20000 IE Cholecalciferol, 120 st, Vitabay CV
    Vitabay CV
    120 Stück | Tabletten
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    • Hochdosiertes Sonnenvitamin D3
    • Erhaltung normaler Zähne & Knochen
    • 100% Vegan-Laborgeprüft
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    • 240 Stk. ab 21,04 € -19 %
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  23. VITAMIN D3 DEPOT 20000IE, 120 st,  APOrtha Deutschland GmbH
    APOrtha Deutschland GmbH
    120 Stück | Kapseln
    ab 11,38 €
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    Grundpreis ab: 0,09 € / 1 Stk.
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  24. VITAMIN D3+K2 2000/200, 120 st,  Vita World GmbH
    Vita World GmbH
    120 Stück | Tabletten
    ab 13,57 €
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  25. Vitamin D3 2000 I.E., 90 st, ZeinPharma Germany GmbH
    ZeinPharma Germany GmbH
    90 Stück | Kapseln
    ab 7,74 €
    40% SPAREN 1
    Grundpreis ab: 0,09 € / 1 Stk.
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  26. Vitamin D3 und K2 Tropfen 1000 IE/20 ug je Tropfen, 50 ml, Allcura Naturheilmittel GmbH
    Allcura Naturheilmittel GmbH
    50 Milliliter | Tropfen
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    ab 16,77 €
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  27. Vitamin D3 + K2 MK-7 Tropfen 25ml hochdosiert, 25 ml, ZeinPharma Germany GmbH
    ZeinPharma Germany GmbH
    25 Milliliter | Tropfen zum Einnehmen
    ab 16,28 €
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  28. Vitamin D3 K2 5000IE/100ug hochdosiert, 180 st, Vitamaze GmbH
    Vitamaze GmbH
    180 Stück | Tabletten
    • Sonnen-Vitamin für Knochen, Muskeln, Wohlbefinden
    • 5.000 IE Vitamin D3 pro vegetarischer Tablette
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  29. Vitamin D3 AL 20.000 I.E. Weichkapseln, 50 st, Aliud Pharma GmbH
    Aliud Pharma GmbH
    50 Stück | N2 | Weichkapseln
    rezeptpflichtig
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  30. Vitamin D3 K2 Tropfen, 50 ml, Casida GmbH
    Casida GmbH
    50 Milliliter | Tropfen
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  31. Vitamin D3 + K2 Öl, 30 ml, Heidelberger Chlorella GmbH
    Heidelberger Chlorella GmbH
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  32. Vitamin D3 14.000 IE Softgel ZeinPharma, 120 st, ZeinPharma Germany GmbH
    ZeinPharma Germany GmbH
    120 Stück | Weichkapseln
    ab 9,58 €
    35% SPAREN 1
    Grundpreis ab: 0,08 € / 1 Stk.
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  33. Vitamin D3 10.000 i.E., 50 st, Vita Vital GmbH & Co. KG
    Vita Vital GmbH & Co. KG
    50 Stück | Kapseln
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    ab 10,44 €
    29% SPAREN 1
    Grundpreis ab: 0,21 € / 1 Stk.
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  34. Vitamin D3 Tropfen 5000 I.E., 50 ml, Casida GmbH
    Casida GmbH
    50 Milliliter | Tropfen
    (1)
    • Hochdosiertes Vitamin D3 in MCT-Öl
    • 5000 I.E. pro Tropfen, praktisch dosierbar mit Pipette
    • Für Knochen, Muskeln und Immunsystem
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    Vitabay CV
    180 Stück | Tabletten
    ab 17,36 €
    3% SPAREN 1
    Grundpreis ab: 0,10 € / 1 Stk.
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  36. Leider keine Produktabbildung vorhanden
    Biomo Pharma GmbH
    50 Stück | N2 | Weichkapseln
    rezeptpflichtig
    Weitere Packungsgrößen
    • 10 Stk. ab 17,97 €
    • 30 Stk. ab 19,99 €
    27,97 €
    Grundpreis ab: 0,56 € / 1 Stk.
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  37. Vitamin D3 Tropfen 1000 I.E., 50 ml, Allcura Naturheilmittel GmbH
    Allcura Naturheilmittel GmbH
    50 Milliliter | Tropfen
    ab 7,66 €
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    Grundpreis ab: 153,20 € / 1 l
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  38. Vitamin D3/K2 (1000 I.E./ 20 ug) Tropfen, 50 ml, Vita Natura GmbH & Co. KG
    Vita Natura GmbH & Co. KG
    50 Milliliter | Tropfen zum Einnehmen
    ab 15,91 €
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    Grundpreis ab: 318,20 € / 1 l
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  39. Vitamin D3 GALEN 20.000 I.E. Weichkapseln, 50 st, Galenpharma GmbH
    Galenpharma GmbH
    50 Stück | N2 | Weichkapseln
    rezeptpflichtig
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  40. Vitamin D3 + K2 1000 IE 20 ug Mediakos Vital Spray, 20 ml, Mediakos GmbH
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  41. Vitamin D3 + K2 MK-7 all trans Family, 20 ml, ZeinPharma Germany GmbH
    ZeinPharma Germany GmbH
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  42. Vitamin D3 1000 I.E. plus Dr. Wolz, 60 st, Dr. Wolz Zell GmbH
    Dr. Wolz Zell GmbH
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  43. Vitamin D3 4000 IU, 100 st,  Vita World GmbH
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    100 Stück | Kapseln
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  44. Dr. Jacob's Vitamin D3 Öl forte 2000 IE D3 hochdosiert 640 T, 20 ml, Dr. Jacob's Medical GmbH
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  45. Vitamin D3-Öl, 50 ml, SinoPlaSan GmbH
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  46. Vitamin D3 10.000 IE + Natto K2 200 ug, 365 st,  APOrtha Deutschland GmbH
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  47. Vitamin D3 1000 I.E. Daily vegetarisch, 200 st, Vitamaze GmbH
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  48. Vitamin D3 + K2 Osteo Tropfen, 30 ml, R(h)ein Nutrition UG
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Schätzwerte für eine angemessene Vitamin-D-Zufuhr pro Tag


Alter Tageszufuhr

Diese Schätzwert bezieht sich auf die Situation, dass keine körpereigene Vitamin-D-Bildung (Eigensynthese) stattfindet und die Ernährung die einzige Vitamin-D-Quelle darstellt.

Tageszufuhr

Diese Schätzwert bezieht sich auf die Situation, bei einer geringen körpereigenen Vitamin-D-Bildung (Eigensynthese) stattfindet.      
               
  von DGE * von EFSA **
  • Kinder 1 bis 10 Jahre
20  µg - entspricht 800 IE 15  µg   - entspricht 600 IE
  • Jugendliche ab 11 Jahren
  • Erwachsene 
  • Schwangere
  • stillende Frauen
20 µg - entspricht 800 IE 15 µg  - entspricht 600 IE

Quellen:
* Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) hat Schätzwerte für eine angemessene Zufuhr (d.h. die Nährstoffversorgung über die Nahrung) von Vitamin D in 2012 herausgegeben.
https://www.dge.de/wissenschaft/referenzwerte/vitamin-d/

** Die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) hat Gesamtzufuhrmenge pro Tag von Vitamin D in 2012 herausgegeben.
https://www.bfr.bund.de/cm/343/aktualisierung-2023-hoechstmengenvorschlaege-fuer-vitamin-d-in-lebensmitteln-inklusive-nahrungsergaenzungsmitteln.pdf

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